آیا چرخه قاعدگی بر عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد؟
چرخه قاعدگی و عملکرد ورزشی:
مشارکت در ورزش اغلب به عنوان حفظ جوان و متناسب دیده می شود. در حالی که سالهای نوجوانی تا بزرگسالی ممکن است زمانی باشد که بدن در اوج آمادگی جسمی باشد ، برای خانم ها ، این زمان اتفاق می افتد همزمان با سالهایی که قاعدگی در آن اتفاق می افتد.
در اوایل سال جاری ، هنگامی که هدر واتسون ، تنیسور بریتانیایی در اولین دور از استرالیا اوپن شکست خورد ، عملکرد او را به “چیزهای دخترانه” نسبت داد ، و باعث شد او هنگام تلاش برای بازی سرگیجه ، حالت تهوع و خستگی را تجربه کند.
Annabel Croft ، تنیسور سابق ، به بی بی سی گفت که گشودگی واتسون “شجاع” است و “زنان از این موضوع سکوت می کنند. همیشه موضوع تابو بوده است. “
کرافت تأثیر چرخه قاعدگی در عملکرد ورزشی را “آخرین تابو” در ورزش می داند ، اما دیگران تأثیر آن را پایین می آورند. دونده بریتانیایی پائولا رادکلیف در حال حاضر رکورد جهانی ماراتن زنان را در اختیار دارد و او در ابتدای دوره خود رکورد موجود را شکست.
او به BBC گفت: “من رکورد جهانی را شکستم و نمی توان آن را خیلی مانع کرد.” اما بدون شک به همین دلیل من در یک سوم پایانی مسابقه شکم گرفتگی داشتم و به اندازه من احساس راحتی نمی کردم. می توانستم انجام دهم. “
در این نوشتار، ما بررسی می کنیم که چرخه قاعدگی تا چه میزان می تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد ، و همچنین استراتژی های کاهش در برابر اثرات تخلیه آن را بررسی می کنیم.
چه علامت هایی در اثر قاعدگی ایجاد می شود؟
در مرحله اول ، شرح مختصری از آنچه که مربوط به چرخه قاعدگی است. چرخه مجموعه ای از تغییراتی است که بدن هر ماه از طریق آن می گذرد و او را برای احتمال بارداری آماده می کند. تخمک از تخمدان رها می شود و پوشش رحم ضخیم می شود (مرحله لوتئال). اگر تخمک قبل از پایان چرخه بارور نشود ، لایه رحم از طریق واژن ریخته می شود.
در کنار این تغییرات ، زنان نیز می توانند تحت تأثیر سندرم قبل از قاعدگی (PMS) قرار بگیرند که در علائم عاطفی ، رفتاری و جسمی بروز می کند. کالج زنان و زایمان آمریکایی معتقد است که حدود ۸۵٪ از زنان قاعدگی حداقل یک علامت PMS را به عنوان بخشی از چرخه ماهانه خود تجربه می کنند.
این علائم پتانسیل زیادی برای مختل کردن عملکرد یک زن ورزشی دارند. علاوه بر گرفتگی هایی که رادکلیف به آن اشاره کرد ، زنان می توانند علائم جسمی مانند درد مفاصل و ماهیچه ها ، سردرد ، افزایش وزن و سطح پایین انرژی را تجربه کنند.
علائم عاطفی و رفتاری ناشی از PMS همچنین برای فعالیتهای بدنی مختل می شود ، به خصوص در سطح نخبه ای از رقابت وقتی که حتی کوچکترین حاشیه ها می توانند تعیین کننده باشند. این موارد شامل بی خوابی ، غلظت ضعیف ، تحریک پذیری و تغییر اشتها است.
در حال حاضر ، متخصصان از علت PMS مطمئن نیستند ، اما اعتقاد بر این است که تغییر در سطح هورمون و سروتونین انتقال دهنده عصبی می تواند در بروز علائم نقش داشته باشد.
همچنین یک فرم شدید PMS با عنوان اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) وجود دارد که علائم ناتوان کننده بسیاری از جمله حملات هراس ، احساس ناامیدی ، خوردن زیاد و عدم علاقه به فعالیت های روزانه در کنار علائم جسمی PMS دارد.
اما قاعدگی و علائم مرتبط با آن تا چه میزان در توانایی زنان برای شرکت در فعالیت های ورزشی تأثیر دارد؟
به خوبی ثابت شده است که ، برای برخی از خانم ها ، علائم PMS می تواند به اندازه کافی شدید باشد که آنها را مجبور به از دست دادن روزهای کاری کند ، و به همین دلیل استدلال می شود که آنها همچنین می توانند ظرفیت زنان را برای ورزش مختل کنند.
با این حال ، ورزش منظم اغلب به عنوان گامی که زنان می توانند برای کاهش علائم PMS برداشته شوند ، توصیه می شود. آیا این بدان معناست که باید از ورزش بانوان در برابر شرایط کامل محافظت شود؟
شواهد قاعدگی که بر عملکرد تأثیر می گذارد
دکتر جیسون کارپ ، فیزیولوژیست ورزش معتقد است نوسانات سطح هورمونهای پروژسترون و استروژن منجر به تغییرات فیزیولوژیکی بدن در دوران قاعدگی می شود و این تغییرات با ورزش تشدید می شوند – به خصوص اگر شدید باشد.
تغییر در بدن در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی همچنین شامل افزایش تنفس و دمای بدن است. کارپ توضیح می دهد: “درجه حرارت بالاتر بدن در مرحله لوتئال باعث می شود تا گرما سخت نباشد ، زیرا شما تا رسیدن به دمای بالاتر بدن ، شروع به تعریق برای از بین بردن گرما نخواهید کرد.”
افزایش تنفس در مرحله لوتئال همچنین به معنای کمبود اکسیژن کمتر برای عضلات درگیر در ورزش است ، وی افزود: به دلیل اینکه اکسیژن بیشتری توسط عضلات مسئول تنفس لازم است.
در سال ۲۰۱۱ ، با این حال ، نیویورک تایمز مقاله ای را در مورد چرخه قاعدگی و عملکرد ورزشی منتشر کرد ، با استناد به یکسری مطالعات که سرورهای زن را اثبات می کرد ، این امر را اثبات می کند که زنان هنگام صحبت از عملکرد ورزشی نگران این موضوع نیستند که در کدام چرخه باشند.
محققان نتیجه گرفتند که “معمولاً قاعدگی و سرنشینان زن که از قرصهای ضدبارداری خوراکی استفاده می کنند ، نباید نگران زمان چرخه قاعدگی خود با توجه به عملکرد بهینه ورزش خاص باشند.”
اگرچه این مطالعات عملکرد ورزشکاران رقابتی و زنانی را که برای تفریح ردیف می شوند ، مورد بررسی قرار دادند ، اما نتایج آنها با توجه به تعداد شرکت کننده هایی که مورد مطالعه قرار گرفته اند به شدت محدود است. یک مطالعه در مجموع ۱۵ قایق ، دیگری دیگر ۱۱ را شامل می شود.
این مطالعات حاکی از عدم تحقیقات کیفی در این زمینه است ، به این معنی که متخصصان قادر به صحبت با اطمینان درمورد تأثیر کامل قاعدگی در ورزش نیستند.
دکتر سوزان وایت ، رئیس ارشد پزشکی Netball استرالیا ، می گوید: این تحقیق برای منطقه دشوار است:
چیزهایی که برخی از خانمها با چرخه قاعدگی مرتبط هستند ، مانند خستگی یا نفخ یا بی حسی عمومی ، قابل اندازه گیری نیست. و حتی اگر بتوانیم آنها را اندازه گیری کنیم ، گفتن آن دشوار است که فقط یک یا ترکیبی از آن علائم و سایر عوامل داخلی یا خارجی است که ممکن است بر عملکرد تأثیر بگذارد. “
وی اظهار می دارد در حالی که بهترین عملکردهای جهان در تمام مراحل قاعدگی ثبت شده است ، یک مطالعه انجام شده در ایتالیا نشان می دهد بازیکنان زن فوتبال ممکن است بیشتر در معرض آسیب دیدگی قبل و در دوره قاعدگی باشند. وی می افزاید: “هنوز مشخص نیست که این به دلیل عوامل فیزیولوژیکی یا روانی بوده یا ترکیبی از آنها بوده است.”
این واقعیت که قاعدگی موضوعی تابو است می تواند شرکت در ورزش را به ویژه در شرایطی که احتمال تعارض با قوانین بازی های خاص وجود دارد ، به یک موقعیت اضطراب تبدیل کند. برخی لباس های ورزشی مانند سفید سنتی تنیس و شلوار تنگ اسب سواری می تواند زنان را نگران احتمال “نشت” کند ، همانطور که Annabel Croft می گوید.
منبع:medicalnewstoday
بیشتر بدانید:
علت درد پریودی چیست و چگونه میتوان درد آن را کاهش داد؟
