تاثیرات نیکوتین را بشناسید؟
ترک نیکوتین
مقدمه
نیکوتین تأثیراتی گسترده بر عکس العمل های شیمیایی اعصاب دارد که شامل شیمیاییهای مغز مانند سروتونین، دوپامین، بتااندورفین و نورپینفرین است . نیکوتین حال شما را خوب می کند، افسردگی را تعدیل می کند، باعث سرحالی می شود، اشتها را از بین می برد، سوخت و ساز بدن را بالا می برد، باعث آرامش می شود .
قدرت فراگیری را بالا می برد، باعث ایجاد تمرکز فکری می شود و قابلیت افراد را برای حل مسائلی که گفته شد بالا می برد . عالی به نظر می رسد، این طور نیست؟ ویژگی استثنایی سیگار کشیدن این است که اختیار آن در دست سیگاری است .سیگاری هر موقع بخواهد می تواند سیگار بکشد .
هر تعداد که بخواهد می کشد، هر قدر که بخواهد دود آن را فرو می دهد . بدین ترتیب کنترل تعدادی از شیمیاییهای مغز سیگاری در دست خودش است هر نوع ماده مخدری چنین خصوصیاتی داشته باشد، حتماً ماده ای بسیار اعتیاد آور است.
تاثیرات مصرف سیگار
تأثیرات بد مصرف سیگار در اوایل خیلی کم است .افرادی که معتاد به مصرف هروئین هستند، در عرض کمتر از شش ماه زندگی شان تباه می شود . در مورد کوکائین ممکن است این مدت به سه سال برسد و سالها طول می کشد تا الکل، فردی معتاد را از پا در آورد ولی تأثیرات مخرب سیگار سالها طول می کشد تا ظاهر شود .ممکن است شما بوی بد بدهید و سرفه های خلط دار بکنید، ولی واقعاً تأثیرات ناگهانی ای ندارد .
برعکس هر موقع سیگار می کشید، احساس می کنید حالتان خوب است . ولی یکباره پزشک به شما اعلام می کند به سرطان ریه دچار شده اید .در همین حال هم باز مغزتان به شما می گوید برای شنیدن چنین خبر تکان دهنده ای بهتر است یک سیگار روشن کنید.
نرسیدن نیکوتین به بدن
ترک سیگار و نرسیدن نیکوتین به بدن تأثیرات جانبی بسیار ناراحت کننده ای دارد از جمله :تندخویی، اضطراب، افسردگی، پرخاشگری، خستگی، بی قراری، عدم تمرکز، سردرد، اشکال در خواب، افزایش سرفه و . …شما دلتان می خواهد سیگار را ترک کنید ولی بدنتان دست به هر کاری جهت ترغیب شما به سیگار کشیدن می زند تا از ناراحتیهایی که نکشیدن سیگار باعث آن شده رهایی یابید . افرادی که به شما توصیه می کنند یکدفعه سیگار را کنار بگذارید، هیچ گونه ایده ای از شدت ناراحتیهای ترک سیگار ندارند .
با عوارض سیگار بیشتر اشنا شوید
اول سیگار را ترک کنید بعد نیکوتین را
اولین قدم جهت ترک سیگار این است که به میزان قدرت زیاد نیکوتین که می خواهید به جنگ آن بروید واقف شوید .باید از تأثیرات جانبی ترک سیگارآگاهی داشته باشید و بدانید که ممکن است بعضی از آنها در شما به وجود بیایند . باید به نحوۀ سیگار کشیدن خود توجه کنید و ببینید چگونه حال و احوال و احساسات شما را کنترل می کند .برای ترک موفقیت آمیز سیگار، شخص باید هوشیاری خود را به سطح بالایی برساند و از تمام هوش و ذکاوت خود جهت کشف راه حلهای مناسب کمک بگیرد .
به الگوی سیگار کشیدن خود توجه کنید، همان توجهی که به مصرف شیرینی خود کردید .هر وقت سیگار می کشید، دقت کنید چه موقعی است و چرا به سراغ سیگار رفته اید. چیزی که واقعاً لازم است خیلی خوب بفهمید، پیدا کردن ریتم و محرکهای سیگار کشیدنتان است .تمام دلایل سیگار کشیدن خود را یادداشت کنید .دقت کنید چه چیزهایی ولع سیگار کشیدن را در شما بالا می برد و چه چیزهایی برعکس آن را کم می کند .به زمانها و مکانهایی که سیگار می طلبید کاملاً توجه کنید و مواظب عکس العمل های خود باشید .
ممکن است هر موقع در شرایط اضطراری قرار می گیرید سیگار بکشید. اولین قدم جهت برنامه ریزی ترک سیگار، جدا کردن عوامل جسمی و روحی سیگار کشیدن است .غالباً پیشنهاد من برای ترک سیگار این است که ابتدا سیگار کشیدن را ترک کنید، بعد نیکوتین را .بنابراین اگر فردی که می خواهد سیگار کشیدن را ترک کند در ابتدا فقط سیگار نکشد و نیکوتین را از طریق استفاده از چسب یا آدامس تأمین کند، قادر است ابتدا بدون احساس ناراحتیهای فیزیکیِ ترک سیگار به رفع عادات رفتاری و روحی سیگار کشیدن در خود بپردازد.
الگوی ترک سیگار خود را پیدا کنید
باید راههای مختلف را کشف کنید و با توجه به الگوی سیگار کشیدنتان روش مناسب خود را پیدا کنید .اگر شما جزو آن دسته از سیگاریهایی هستید که فقط در زمانهای بخصوصی، مثلاً در اتومبیل یا بعد از کار سیگار می کشید، ممکن است متوجه شوید آدامس نیکوتین برای شما مناسب تر است و اگر در تمام طول روز سیگار می کشید، استفاده از چسب نیکوتین به مراتب برایتان مناسب تر است . مواردی وجود دارد که فرد علاوه بر چسب نیکوتین همزمان سیگار هم می کشد .
جلوگیری از افزایش دوز مصرف
افراد غیرسیگاری نمی توانند درک کنند چگونه فردی که از چسب نیکوتین استفاده می کند، همزمان سیگار هم می کشد که البته افراد سیگاری کاملاً این را درک می کنند .در طی دوره ترک سیگار مواقعی وجود دارد که به نظر می رسد همه چیز متعادل شده و وضعیت پیشرفت محرک سیگار خوب است .
ولی ممکن است فشار روحی و روانی و عاطفی باعث شود فرد سیگاری به داروی تسکین دهنده و آرامش بخش خود، یعنی سیگار پناه ببرد .یک نخ سیگار سطح نیکوتین بدن شما را از حالت متعادلی که چسب نیکوتین ایجاد کرده است بالاتر می برد و شما لذت افزایش دُز نیکوتین را احساس خواهید کرد.
تاثیر پروتئین و کربوهیدارت در ترک
اگر پروتئین و کربوهیدرات را مثل آن زمانبندی که گفته شد میل کنید از شدت تحریک پذیری شما در هنگام ترک سیگار کاسته می شود و شما راحت تر می توانید آن را کنترل کنید .
با خودتان مهربان باشید و با ملایمت رفتار کنید . بدانید ترک سیگار هم مانند ترک انواع اعتیادها به زمان نیاز دارد و کاری فوری نیست و در طول زمان اتفاق می افتد .
نتیجه گیری
بهترین نتیجه ترک سیگار این است که حال شما به مراتب بهتر می شود .ریه های شما صاف و تمیز می شوند، دیگر سرفه نمی کنید و لباس و خانه تان بوی بهتری می دهند و فواید دیگری که هیچگاه قبلاً به آنها توجهی نداشته اید. از همه مهمتر، سلامتی شما تأمین می شود
بیشتر بدانیم:
