خواب دیدن هم می‌تواند شیرین باشد هم ترسناک و هم عجیب! اصلا چرا خواب میبینیم؟ در مورد رویا و کابوس چقدر اطلاعات دارید؟
رویاها توهماتی هستند که در مراحل خاصی از خواب رخ می دهند. آنها در طول خواب REM یا مرحله حرکت سریع چشم، زمانی که کمتر احتمال دارد رویای خود را به یاد آورید، قوی‌تر هستند. در مورد نقش خواب در تنظیم متابولیسم، فشار خون، عملکرد مغز و سایر جنبه های سلامتی اطلاعات زیادی وجود دارد. اما توضیح نقش رویاها برای محققان دشوارتر بوده است.
وقتی بیدار هستید، افکار شما منطق خاصی دارند. هنگامی که می خوابید، مغز شما هنوز فعال است، اما افکار یا رویاهای شما اغلب کم معنا هستند یا اصلا معنی ندارند. این ممکن است به این دلیل باشد که مراکز عاطفی مغز به جای مناطق منطقی، رویاها را تحریک می کنند.
اگرچه هیچ مدرک قطعی وجود ندارد، اما رویاها معمولاً افکار زندگی‌نامه‌ای هستند که بر اساس فعالیت‌های اخیر، مکالمات یا سایر مسائل زندگی شما هستند. با این حال، برخی از نظریه های رایج در مورد نقش رویاها وجود دارد.
خواب‌ها و رویاهایی که ما میبینیم چگونه ایجاد می‌شوند؟
یک مطالعه در این خصوص نشان داده است که رویاها و خواب‌هایی که میبینیم بیشتر از تخیلات ما نشات می‌گیرند ( خاطرات، افکار انتزاعی و آرزو‌ها از اعماق مغز ما بیرون می‌آیند) تا از ادراکات ما ( احساس زنده تجاربی که بخش قدامی مغز ما جمع آوری می‌کند).
با این حال هنوز هم چیز‌های زیادی در این خصوص برای کشف باقی مانده است. ما خیلی چیز‌ها – ولی نه همه چیز – را در مورد آنچه که در هنگام خواب دیدن و رویا از نظر فیزیولوژیکی اتفاق می‌افتد می‌دانیم. با این حال باید خیلی بیشتر در این مورد اطلاعات کسب کنیم.
به عنوان مثال ما می‌دانیم که کابوس‌ها ، تجلی تنش برای افراد دارای PTSD می‌باشد، چرا که این کابوس‌ها در ارتباط با تروما یا ضربه ای که داشته اند عود می‌کند. حال این سوال پیش می‌آید آیا خواب‌ها و رویاها به مود خوب یا بد ارتباط دارد؟
پاسخ دادن به این دست از سوالات در مورد خواب و رویا کار ساده ای نیست چرا که ما روش مناسبی برای مطالعه خواب و رویاهای مردم در دست نداریم. از آنجا که رویاهای ما به سرعت بعد از بیدار شدن محو می‌گردد و ارتباط دادن بین اسکن‌های مغزی و گزارشات بیمار از رویاها سخت می‌باشد
نقش رویاهایی که میبینیم چیست؟
محققان هنوز در مورد هدف رویاها کاملاً موافق نیستند. با این حال، برخی از باورها و نظریه های رایج وجود دارد.
رویاهای شما ممکن است راهی برای رویارویی با درام های احساسی در زندگی شما باشد. و از آنجایی که مغز شما در سطح عاطفی بسیار بیشتری نسبت به زمانی که بیدار هستید کار می کند، مغز شما ممکن است در رابطه با احساسات شما ارتباطاتی ایجاد کند که خودآگاه شما نمی تواند ایجاد کند.
یکی از نواحی مغز که در هنگام خواب دیدن بیشتر فعال است آمیگدال است. آمیگدال بخشی از مغز است که با غریزه بقا و پاسخ جنگ یا گریز مرتبط است.
یک نظریه نشان می دهد که از آنجایی که آمیگدال در طول خواب فعال تر از بیداری شما است، ممکن است این روش مغز برای آماده کردن شما برای مقابله با یک تهدید باشد.
خوشبختانه، ساقه مغز سیگنال های عصبی را در طول خواب REM ارسال می کند که عضلات شما را شل می کند. به این ترتیب در خواب سعی نمی کنید بدوید یا مشت بزنید.
رویاها به عنوان کمک حافظه
یکی از نظریه‌های رایج در مورد هدف رویاها این است که به شما کمک می‌کنند خاطرات مهم و چیزهایی را که یاد گرفته‌اید ذخیره کنید، از شر خاطرات بی‌اهمیت خلاص شوید و افکار و احساسات پیچیده را مرتب کنید.
تحقیقات نشان می دهد که خواب به ذخیره خاطرات کمک می کند. اگر اطلاعات جدیدی یاد بگیرید و روی آن بخوابید، بهتر از زمانی که از شما خواسته شود آن اطلاعات را بدون مزیت خواب به خاطر بسپارید، خواهید توانست آن را به خاطر بیاورید.
اینکه چگونه رویاها بر ذخیره و یادآوری حافظه تأثیر می گذارند هنوز به وضوح درک نشده است. اما رویاها ممکن است به مغز کمک کنند تا اطلاعات مهم را به طور موثرتری ذخیره کند و در عین حال محرک هایی را که می توانند با حافظه و یادگیری تداخل دارند را مسدود کند.
چرا کابوس می بینیم؟
رویاهایی که به شما کمک می‌کنند با احساسات، خاطرات و سایر اطلاعات به نحو مؤثری برخورد کنید، ممکن است بسیار مفید به نظر برسند. کابوس گاه به گاه رویایی در نظر گرفته می شود که به سادگی ترسناک تر یا ناراحت کننده است. کابوس ها معمولاً به دلیل استرس، اضطراب یا گاهی اوقات به عنوان واکنش به برخی داروها ایجاد می شوند.
با این حال، اگر مرتباً کابوس می بینید، ممکن است دچار اختلال خواب شوید. رویاهای ترسناک که به طور مرتب رخ می دهند را می توان یک اختلال خواب نامید اگر کابوس های زیر:
- باعث می شود در مورد خوابیدن مضطرب شوید.
- منجر به اختلالات مکرر خواب شما شود.
- سایر مشکلات خواب یا روانی را ایجاد کند.
بسیاری از افراد در طول زندگی خود کابوس های گاه به گاه را تجربه می کنند. با این حال، انجمن خواب آمریکا تخمین می زند که تنها حدود ۵ درصد از جمعیت کابوس های مداوم را به عنوان یک اختلال خواب تجربه می کنند.
به چه دلیل رویا می بینیم؟
نظریه‌های زیادی در مورد علت خواب دیدن وجود دارد اما هیچ کدام قطعی نیستند. برخی از محققان بر این باورند که رویاها هدف و معنی خاصی ندارند. برخی دیگر بیان می‌کنند که ما برای سلامت ذهن، احساسات و جسم خود به خواب نیاز داریم.
مطالعاتی برای بررسی تأثیر خواب دیدن بر سلامتی انسان انجام شده است. در یک پژوهش، افراد شرکت‌کننده را درست زمانی که وارد مرحله‌ی REM شدند از خواب بیدار کردند و متوجه شدند افرادی که به آنها اجازه خواب دیدن داده نشد، علائمی را در خود احساس کردند که شامل موارد زیر است:
- تنش و استرس زیاد
- اضطراب
- افسردگی
- کاهش مدت زمان تمرکز
- عدم هماهنگی
- افزایش وزن
- ایجاد توهم
رویاهای استرس
تجارب استرس زا معمولاً با فراوانی در رویاهای ما ظاهر می شوند. رویاهای استرس زا ممکن است غم انگیز، ترسناک و کابوس وار توصیف شوند.
کارشناسان به طور کامل نمی‌دانند که چگونه یا چرا محتوای استرس‌زای خاص به رویاهای ما ختم می‌شود، اما بسیاری به نظریه‌های مختلفی از جمله فرضیه تداوم، استراتژی تطبیقی و نظریه‌های رویاهای تنظیم هیجانی برای توضیح این رویدادها اشاره می‌کنند. به نظر می رسد رویاهای استرس و سلامت روان دست به دست هم می دهند.
استرس روزانه در رویاها نشان داده می شود: تحقیقات نشان داده است که کسانی که در زندگی بیداری خود سطوح بیشتری از نگرانی را تجربه می کنند و افرادی که مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تشخیص داده شده اند، فراوانی و شدت کابوس های شبانه را گزارش می کنند.
اختلالات سلامت روان ممکن است به رویاهای استرس زا کمک کند: کسانی که دارای اختلالات سلامت روان مانند اضطراب، اختلال دوقطبی و افسردگی هستند، تمایل دارند رویاهای ناراحت کننده تری ببینند و همچنین به طور کلی مشکل خواب بیشتری دارند.
اضطراب با رویاهای استرس مرتبط است: تحقیقات نشان می دهد که ارتباط قوی بین اضطراب و محتوای رویاهای استرس زا وجود دارد. این رویاها ممکن است تلاش مغز برای کمک به ما برای مقابله با این تجارب استرس زا و درک آنها باشد.
چه مدت زمانی از شب را خواب میبینیم؟
موسسه ملی خواب تخمین زده است حداقل ۲ ساعت از ۸ ساعت خواب شبانه، صرف خواب دیدن می‌شود. با اینکه طبق نظریات دیدن رویا هنگام REM که تقریبا ۲۰ درصد از مجموع مدت زمان خواب را در بر می‌گیرد، به اوج خود می‌رسد. برخی شواهد نیز نشان می‌دهد در سایر مراحل خواب هم تا حدودی رویا میبینیم. اگر شواهد بیشتری در دفاع از این نظر به دست آید، می‌توان گفت ما همیشه یا اکثر اوقات خواب میبینیم.
دیدن هر رویا تقریبا چقدر طول می‌کشد؟
طبق برآوردها مدت زمان هر خواب از چند ثانیه تا ۴۵ دقیقه است. از آنجایی که طی شب چند بار خواب میبینیم، احتمالا مدت زمان هر رویا متغیر خواهد بود.
محققان راه مشخصی برای اندازه‌گیری زمان رویا ندارند اما می‌توانند براساس مراحل خواب، یادآوری رویا و علائم فیزیکی این مدت را تخمین بزنند. گفته می‌شود اوایل شب خواب‌ها کوتاه‌تر است و دیدن طولانی‌ترین رویا درست قبل از بیدار شدن اتفاق می‌افتد.
آیا ممکن است طی یک شب چند بار خواب ببینیم؟
بله، درواقع این امر بسیار شایع است. از آنجایی که بدن و مغز مراحل مختلف خواب را پشت سر می‌گذارد، افراد حین خواب دیدن رویاهای مختلفی را تجربه می‌کنند. درست بلافاصله بعد از به خواب رفتن، رویاها کوتاه‌تر است و هر چه شب پیش می‌رود، رویا طولانی‌تر می‌شود. بنابراین فرد در هر مرحله از خواب مدت زمان بیشتری را طی می‌کند.
خواب بعد از نماز صبح چه تعبیری دارد؟
زمان خواب دیدن مثل سر شب یا وسط شب یا آخر شب یا بعد از نماز صبح فرق دارد. معمولاً خوابهای صادقه نیمه های شب می‌باشد و معمولاً خوابهای بعد از نماز صبح قابل تعبیر نیست، حتی فصل‌های سال هم در تعبیرخواب تأثیر دارد؛ مثلاً فردی در پاییز ببیند که درختان او میوه کرده است، این دلالت بر ضرر وی دارد و اگر هنگام بهار ببیند دلالت بر منفعت او دارد. حتی شخصی که خواب می‌بیند فرق دارد مثلاً اگر کاسب خواب ببیند کاسه شیر می‌نوشد دلالت بر کسب مال دارد؛ ولی اگر دانشجو و طالب علم چنین خوابی ببیند، دلالت به تحصیل علم دارد و….
به طور کلی خواب و رؤیا بر سه قسم است، چنان که رسول گرامی اسلام (ص) می‌فرماید: «الرؤیا ثلاثة: بشری من الله، و تحزین من الشیطان، والذین یحدث به الانسان نفسه فیراه فی منامه؛ خواب و رؤیا سه گونه است. گاهی بشارتی از ناحیه خداوند است، گاه وسیله غم و اندوه از سوی شیطان و گاه مسائلی است که انسان در فکر خود می‌پروراند و آن را در خواب می‌بیند»، (میزان‌الحکمه، ج. ۴، ص. ۱۶، انتشارات مکتبه الاسلامی).
چه چیزی روی رویاها تأثیر می گذارد؟
برخی از عواملی که در هنگام بیداری روی ما تأثیر می گذارند نیز می توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند.
شرایط سلامتی
یکی از بزرگترین تأثیرات روی رویاها این است که چقدر یا کم می خوابید. کمبود خواب برای یک یا دو شب (یا بیشتر) می‌تواند بخش‌هایی از مغز شما را زمانی که در نهایت به خواب REM وارد می‌کنید، بسیار فعال‌تر کند. اگر شب های بی قراری داشته باشید، احتمالاً رویاهای واضح تری خواهید دید. همچنین به احتمال زیاد آن رویاها را به خاطر می آورید.
باردار بودن همچنین یک کاتالیزور برای رویاهای واضح است. افزایش تولید هورمون بر نحوه پردازش افکار و احساسات مغز شما تأثیر می گذارد. این اغلب منجر به رویاهای شدید می شود.
اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب، و همچنین اختلال دوقطبی و سایر شرایط مربوط به خلق و خو، می توانند باعث ایجاد رویاها و کابوس های شدید و گاه آزاردهنده یا منفی شوند. داروهای این شرایط، از جمله داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی، نیز با افزایش خطر کابوس در ارتباط هستند.
خوراکی ها
شواهد انکارناپذیری وجود ندارد که برخی غذاها منجر به رویاهای وحشیانه تر یا بهتر می شوند. اما واضح است که برخی از غذاها ممکن است زمینه را برای شما فراهم کنند تا رویاهای خود را بهتر به خاطر بسپارید.
برای مثال غذاهای پر کربوهیدرات می توانند به شما انرژی سریع بدهند. اما پس از مدتی، آنها می توانند شما را احساس ناراحتی کنند. هر چیزی که بر خلق و خوی بیداری شما تأثیر بگذارد احتمالاً بر خلق و خوی ناخودآگاه شما نیز تأثیر می گذارد. بنابراین، اگر یک تصادف قند باعث شود در طول روز دستشویی کنید، این احساسات می توانند به خواب شما منتقل شوند.
همچنین، غذایی که باعث بیدار شدن شما در طول شب می شود، ممکن است باعث شود در مرحله REM بیشتر بیدار شوید. وقتی این اتفاق بیفتد، احتمالاً رویاهای بیشتری را به یاد خواهید آورد.
فعالیت های روزانه
همانطور که خواب کم یا قطع شده اغلب منجر به رویاپردازی واضح تر می شود، یک خواب خوب شبانه رویاهای شدیدی را که به یاد می آورید کاهش می دهد.
یک مطالعه کوچک منبع معتبر نشان داد که یکی از راه‌های خوب برای راحت‌تر خوابیدن، ورزش صبحگاهی است. یک دویدن خوب یا سایر تمرینات هوازی قبل از ظهر به شما کمک می کند ساعت خود را طوری تنظیم کنید که تمایل بیشتری به خوابیدن سریعتر داشته باشید و زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانید تا زمانی که ورزش نمی کنید یا در اواخر شب ورزش می کنید.
دوندگان و دیگر علاقه مندان به تناسب اندام، زمان کمتری را در خواب REM رویایی می گذرانند، که یکی از سبک ترین مراحل خواب است. همچنین، هر چه بتوانید در طول روز به طور موثرتری استرس را از بین ببرید، احتمال اینکه استرس و اضطراب را به رختخواب ببرید، کمتر خواهد بود. این باید به کاهش کابوس ها و قطع خواب در هر شب کمک کند.
چرا به یاد آوردن رویاها مشکل است؟
محققان در مورد اینکه چرا رویاها به راحتی فراموش می‌شوند به نتیجه‌ی ثابتی نرسیده‌اند. ممکن است مغز انسان‌ها به گونه‌ای طراحی شده است که قادر به ذخیره‌ی همه‌ی خواب‌ها نیست؛ زیرا اگر همه را به خاطر بسپاریم ممکن است قادر به تمیز دادن خاطرات واقعی از رویاها نباشیم.
همچنین به یاد آوردن رویاها دشوار است زیرا در مرحله‌ی REM بخشی از سیستم مغز که مسئول خلق خاطرات است، خاموش می‌شود. ممکن است که ما تنها رویاهایی را به یاد بیاوریم که درست قبل از بیدار شدن اتفاق افتاده‌اند، یعنی زمانی که فعالیت‌های مشخص مغز دوباره کار خود را از سر می‌گیرند.
برخی از متخصصان معتقدند که مغز رویاها را فراموش نمی‌کند اما ما نمی‌دانیم که چگونه به آنها دسترسی داشته باشیم. شاید رویاها در حافظه‌ی ما ذخیره می‌شوند و در آنجا می‌مانند تا زمانی که ما آنها را به یاد بیاوریم. این مسئله ممکن است دلیلی بر این ادعا باشد که برخی از اوقات به طور ناگهانی بخشی از یک رویا را در طول روز به یاد می‌آوریم.
چگونه رویاهای خود را به خاطر بسپاریم؟
یکی از دلایلی که ممکن است به خاطر سپردن رویاها دشوار باشد این است که ماده شیمیایی مغز مرتبط با حافظه – نوراپی نفرین – و فعالیت الکتریکی مغز که به یادآوری کمک می کند، هنگام خواب در پایین ترین سطح خود هستند. در واقع، اگر خوابی ببینید اما در طول خواب از خواب بیدار نشوید، نمی توانید آن را به خاطر بسپارید. رویاهایی که به یاد می آورید، رویاهایی هستند که وقتی بیدار می شوید ادامه دارند.
دو راه برای کمک به یادآوری رویاهای خود این است که در هنگام خواب به خود بگویید که می خواهید رویای خود را به خاطر بسپارید. اگر این آخرین فکر شما باشد، احتمالاً با رویایی که هنوز تا حدودی در حافظه شما تازه است از خواب بیدار شوید.
از آنجایی که یادآوری رویاها می تواند به راحتی با کوچکترین حواس پرتی قطع شود، باید سعی کنید به محض بیدار شدن از خواب به یاد آورید. از رختخواب بلند نشوید و به چیز دیگری فکر نکنید. سعی کنید تصاویر یا خاطراتی که از رویای خود دارید را درک کنید و آنها را روی یک پد کنار تخت یا روی تلفن هوشمند خود یادداشت کنید.
