پریشانی عاطفی چیست؟
پریشانی عاطفی حالتی است که موجب ناراحتی ذهنی می شود و می تواند انواع مختلفی داشته باشد. این ممکن است در اثر یک مسئله بهداشت روان یا شرایط خاص مانند مشکلات رابطه یا فشار مالی ناشی شود.
پریشانی عاطفی اصطلاحی گسترده است که می تواند به طیف گسترده ای از علائم ناشی از انواع اختلالات بهداشت روان اشاره داشته باشد.
با این حال ، هر کسی می تواند پریشانی عاطفی را تجربه کند ، حتی اگر معیارهای هرگونه اختلال روانی را نداشته باشد.
در اینجا ، بیاموزید که پریشانی عاطفی چیست ، چه عواملی می تواند باعث آن شود و چه اقداماتی بعدی باید انجام شود.
علائم پریشانی عاطفی
پریشانی عاطفی حالتی از رنج عاطفی است. این اصطلاح طیف گسترده ای از علائم را در بر می گیرد ، اما مشخصه های اصلی آن علائم افسردگی و اضطراب است. افراد می توانند هر زمان آن را تجربه کنند و این معمولاً موقتی است.
اختلالات بهداشت روان می تواند علائم پریشانی عاطفی را ایجاد کند که برای مدت طولانی ادامه دارد یا در دوره هایی رخ می دهد.
علائم پریشانی عاطفی گاهی شدید است و ممکن است به یک اختلال سلامت روان تبدیل شود.
برخی از علائم پریشانی عاطفی عبارتند از:
- احساس خستگی ، درماندگی یا ناامیدی
- احساس گناه بدون دلیل مشخص
- صرف وقت زیادی با نگرانی
- مشکل در فکر کردن یا به خاطر سپردن
- خیلی زیاد یا کم خوابیدن
- تغییراتی در اشتها
- اعتماد بیشتر به مواد تغییر دهنده خلق و خو ، مانند الکل
- منزوی شدن از افراد یا فعالیت ها
- خشم یا تحریک پذیری غیرمعمول را تجربه می کنند
- خستگی را تجربه می کنند
- داشتن مشکل در پیشبرد کارهای روزمره
- دردی جدید و غیر قابل توضیح را تجربه می کنند
ویژگی های پریشانی عاطفی ممکن است بسته به وجود هرگونه اختلال زمینه ای در سلامت روان متفاوت باشد. به عنوان مثال ، در یک فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی ، پریشانی عاطفی ممکن است باعث انفجار عصبانیت و احساس شدید تنهایی شود.
دلایل پریشانی عاطفی
دلایل پریشانی عاطفی بسیار متفاوت است ، و آنها معمولاً ترکیبی از عوامل را شامل می شوند.
برای برخی از افراد ، پریشانی به دلیل یک تجربه یا واقعه آسیب زا مانند مرگ در خانواده است. همچنین می تواند از طیف گسترده ای از شرایط زمینه ای بهداشت روان ناشی شود.
در موارد دیگر ، موقعیت های خاص باعث پریشانی عاطفی می شوند. در زیر نمونه هایی از این شرایط را ذکر می کنیم:
پریشانی عاطفی در محل کار
محل کار می تواند یک محیط استرس زا باشد و گرچه ممکن است برخی از استرس ها انگیزه ایجاد کند ، اما مقدار زیادی از آن اغلب طاقت فرسا است.
برخی از دلایل پریشانی عاطفی مربوط به کار ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نگرانی در مورد امنیت شغلی
- نگرانی در مورد عملکرد
- ساعتهای طولانی
- دستمزد پایین
- شرایط بد کار
- افزایش مسئولیت
- عدم کنترل کار
- روابط با همکاران یا مدیران
گاهی اوقات ، شرایط به طرز غیرمنتظره ای ایجاد و ترکیب می شوند تا پریشانی ایجاد کنند. یک شخص می تواند این را در هر محل کار و در تمام سطوح یک سازمان تجربه کند.
ساعات طولانی کار ممکن است به ویژه یک دلیل جدی برای پریشانی عاطفی باشد. به عنوان مثال ، یک مطالعه قدیمی تر از سال ۲۰۱۱ نشان داد که افرادی که بیش از ۵۵ ساعت در هفته کار می کنند بیشتر از کسانی که ۳۵-۴۰ ساعت در هفته کار می کنند ، در آینده دچار افسردگی و اضطراب می شوند.
پریشانی عاطفی در خانه
از جمله بسیاری از دلایل احتمالی پریشانی عاطفی در خانه می توان به عوامل شخصی یا محیطی از جمله:
- تجربه مشکلات ارتباط با شرکا ، سایر اعضای خانواده یا دوستان
- دستخوش تغییرات اساسی در زندگی ، مانند انتقال به خانه یا داشتن فرزند می شوند
- زندگی در محله ای که با نابرابری و محرومیت از منابع روبرو است
- درآمد کم
- تبعیض را تجربه می کنند
- احساس تنهایی یا انزوا
- داشتن بدهی
- داشتن یک سبک زندگی ناسالم ، که ممکن است شامل سیگار کشیدن یا سطح پایین ورزش باشد
درمان
پریشانی عاطفی می تواند طاقت فرسا شود و بر عملکرد روزانه تأثیر بگذارد. درمان معمولاً شامل شناسایی عوامل محرک و تمرین تکنیک هایی برای کاهش استرس است.
عوامل محرک پریشانی عاطفی همیشه واضح نیستند و گفتگو با اعضای خانواده ، دوستان و یک درمانگر یا مشاور می تواند به افراد کمک کند آنها را شناسایی کرده و راه های جایگزین کنار آمدن را ارائه دهند.
به عنوان مثال ، رفتار درمانی شناختی یک روش استاندارد برای شناسایی و رسیدگی به منابع پریشانی عاطفی است. این روش درمانی انواع مختلفی دارد و بهترین نوع برای هر فرد به شرایط بستگی دارد.
استراتژی های کنترل استرس ، از جمله تکنیک های آرام سازی ، مانند تنفس با جعبه و تصاویر هدایت شده ، نیز می توانند کمک کنند.
برخی از افراد از مراقبه ذهن آگاهی به عنوان یک استراتژی طولانی مدت برای مقابله با استرس استفاده می کنند. این به طور معمول شامل تمرکز به درون برای افزایش توجه و خودآگاهی است.
ایجاد برخی از تغییرات در سبک زندگی ، مانند ترک سیگار و فعالیت بدنی بیشتر ، نیز می تواند کمک کند. طیف گسترده ای از شواهد نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.
حتی فعالیت بدنی سبک نیز می تواند مفید باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در روانپزشکی لانست نشان داد که نوجوانانی که فعالیت سبک دارند ، در سن ۱۸ سالگی خطر کمتری در تجربه علائم افسردگی دارند.
تشخیص
هیچ تشخیص بالینی از پریشانی عاطفی وجود ندارد. هرکسی می تواند آن را تجربه کند و این می تواند بخشی از اختلال سلامت روان باشد.
تشخیص بین پریشانی عاطفی و افسردگی یا اضطراب گاهی اوقات دشوار است. برای کمک به فرد در شناسایی علت علائم خود ، پزشک ممکن است از او در مورد تجربیات اخیر و رویدادهای مهم زندگی که ممکن است منبع پریشانی باشد ، س askال کند.
آنها همچنین ممکن است در مورد علائم اضافی که می تواند نشان دهنده یک اختلال بهداشت روانی باشد ، مانند افکار خودکشی یا احساس ناامیدی ، سال کنند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
بسیاری از افراد دچار پریشانی عاطفی می شوند. ممکن است به خودی خود یا با پایان یافتن وضعیت استرس زا برطرف شود.
در موارد دیگر ، با سازگاری یا یافتن تکنیک های کنترل استرس که به نفع آنها است ، علائم به آرامی بهبود می یابند.
اگر پریشانی عاطفی غیرقابل کنترل است یا بهبود نمی یابد ، توصیه می شود با پزشک یا متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. انجام این کار به ویژه در صورت وجود نشانه های دیگری از اختلال سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
جلوگیری
همیشه جلوگیری از پریشانی عاطفی امکان پذیر نیست. وقایع غیر قابل پیش بینی زندگی و سایر عوامل استرس زا می توانند برای هر کس طاقت فرسا شوند.
با این حال ، استراتژی های زیر می توانند به کاهش تأثیر این پریشانی کمک کنند:
- آگاهی از عوامل احتمالی در خانه یا محل کار و اقدام در صورت بروز در اسرع وقت
- ایجاد یک شبکه پشتیبانی از همکاران ، دوستان یا اعضای خانواده
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی که اعضای آن تجربیات مشترکی دارند
- تحرک بدنی
- داشتن یک رژیم غذایی سالم
- در صورت امکان اغلب استراحت کنید
- اجتناب از سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل
- تمرین تکنیک های کاهش استرس ، مانند مراقبه ذهن آگاهی
۱۶ روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب
خلاصه
پریشانی عاطفی اصطلاحی گسترده است. این می تواند به طیف گسترده ای از علائم ناشی از انواع اختلالات بهداشت روان اشاره داشته باشد ، اما بسیاری از افراد بدون هیچ اختلالی آن را تجربه می کنند.
مشکل روانی وجود داشته یا نداشته باشد ، پریشانی عاطفی می تواند طاقت فرسا باشد و بر عملکرد روزانه تأثیر بگذارد.
علائم ممکن است به خودی خود برطرف شوند ، اما استراتژی های مختلفی مانند تمرین کاهش استرس و ایجاد شبکه پشتیبانی می توانند کمک کنند.
اگر علائم پریشانی عاطفی پایدار باشد یا به سختی کنترل شود ، فرد باید با پزشک یا متخصص بهداشت روانی تماس بگیرد.
بیشتر بدانید:
کنترل استرس برای سلامت قلب شما مفید است!
چرا استرس مهمترین سم بدن است؟
استرس در ورزش
علائم دو قطبی و اسکیزوفرنی چیست؟
منبع:medicalnewstoday