فکر کنید که هرگز قوی به نظر نخواهید رسید! شاید شما قربانی معیارهای قدرت باشید. ببینید چرا استانداردهای قدرت احمقانه هستند!
خوب است که قوی باشیم.
ما نیازی به استفاده از این مقاله نداریم تا از مزایای بی پایان قدرت کلی بیشتر عبور کنیم. همه ما می دانیم که اینها چیست.
آنچه در این مقاله برجسته خواهد شد ، موضوعی است که دنیای تناسب اندام می تواند به خوبی انجام دهد و آن را زیر سؤال ببرد. بیایید با مقایسه شروع کنیم.
در دنیای مدل سازی حرفه ای ، به خوبی شناخته شده است که “استاندارد” که معمولاً بهینه برای “زیبایی ایده آل” گفته می شود ، اندازه گیری کمر است که تقریباً ۷۰٪ اندازه گیری لگن است.
در دنیای بدن سازی ، داشتن یک دور بازو که برابر با گوساله و گردن شما باشد ، برای تقارن و توسعه متعادل ایده آل است.
این دو مثال مبتنی بر زیبایی شناسی است و هیچ هدف دیگری جز جذابیت بصری برای کسی که این قوانین را در وهله اول ایجاد کرده است ندارد.
دنیای آموزش قدرت نیز استانداردهای مختلفی را ایجاد می کند. اهدافی مانند داشتن یک بن بست وزنه برداری از بدن ۲ برابر و اسکواتور با وزنه ۱٫۵-۱٫۷۵x بدن که در مقایسه با سایر بالابرها “قوی” تلقی می شوند. بیشتر آسانسورها می خواهند خود را در این دسته از نخبگان قدرت قرار دهند تا در مقایسه با یک فرد متوسط.
بسیار عالی است که اهداف خود را در مورد عملکرد شما تعیین کنید و من معتقدم که بیشتر مردم نباید سقف تعیین میزان قدرت خود را تعیین کنند. اما در اینجا داستان کمی بیشتر است.
قوی کافی است؟
دلیل اینکه می گویم اکثر آسانسورها نباید سقف قدرت خود را تعیین کنند این نیست زیرا من معتقدم که این موضوع در سطح تابلو است.
این را می گویم زیرا اکثر مردم آنقدر جدی فریب خورده اند که حتی به حد متوسط قدرت برسید – قدرتی که به شما امکان می دهد بلند بایستید ، بدن خود را در موقعیت های مختلف دستکاری کنید و بدون درد مزمن وجود داشته باشد – یک تمرین طولانی مدت طول می کشد.
هنگامی که ما در مورد افراد شرطی صحبت می کنیم که در ورزشگاه هستند صحبت می کنیم ، مکالمه تغییر می کند.
این یک چیز است که بتوانید ۲ یا ۳ برابر وزن خود را چمباتمه بزنید یا از بین ببرید ، اما این پاسخ دیگری است که چرا.
در کتاب من ، زنانی هستند که نسبت های آنها دقیقاً ۰٫۷ نیستند که به همان اندازه جذاب هستند ، اگر نه بیشتر ، جذاب باشند. به همین ترتیب ، هنگامی که می توان سطح قدرت خود را تعیین کرد و اینکه آیا می توانید خود را فردی قدرتمند قلمداد کنید ، پایان همه چیز پایان نخواهد یافت.
اگر شما یک رقیبی نیستید که آموزش قدرت به طور مستقیم با چگونگی عملکرد در یک رقابت ارتباط داشته باشد ، مفید است که تمام انگیزه خود را برای تعقیب نتایج قدرت شدید زیر سوال ببرید.
و باور کنید ، من می توانم تمرینات وزنی را سرگرمی برای هر یک از ما ، به همان اندازه که پیگیری سلامت ، تناسب اندام و سلامتی است. اما در پایان روز ، من مطمئن هستم که بسیاری از افراد صادق موافق خواهند بود که یک عامل اصلی مسئول ۵۰٪ خوب از اهداف قدرت بعدی است.
نفس
من اهمیتی نمی دهم که کسی علیه این چه بگوید؛ قادر به چمباتمه زدن یا وزنه برداری از وزن سه گانه بدن ، هیچ كسانی برای دنیای واقعی ایجاد نمی كند كه برای كسانی كه فقط می توانند وزن مضاعف بدن خود را جمع كنند یا از بین بروند. تا زمانی که ثابت نکنم ، من در کنار این جمله ایستاده ام.
هر دو مجموعه اعداد بسیار قوی هستند. معمولاً تلاش برای شکستن PR شخصی خود در ورزشگاه توسط یک روحیه رقابتی علیه خود یا شرکای آموزش شخصی تقویت می شود. این دلیلی است که اهداف واقعی مانند این حتی در دنیای بلند کردن تفریحی به وجود می آیند.
این یک حس عالی برای تنظیم یک سابقه شخصی جدید است. این احساس عالی است که از اکثر مردم قوی تر باشید و حتی ممکن است الهام بخش شما باشد. اما در پایان روز ، به اندازه کافی قوی است که یک مرد یا زن بالغ معمولی بتواند زندگی سالم را پشت سر بگذارد و هر کاری را که می خواهد داخل و خارج از ورزشگاه انجام دهد؟
من جوابی ندارم
استانداردهای قدرت واقعی جهان
دوست دارم نزدیکتر از وزن بدن معادل سطح قدرت واقعی و ایده آل باشم. ایجاد یک نیروی تلاش منفرد مطلق ، خوب است و باید ارزیابی شود. با این حال ، ترجمه دیگری غیر از آن آسانسور خاص ترجمه نمی شود و کاربرد کمتری در مقایسه با توانایی ترکیب قدرت ، زمان تحت تنش و سایر تلاشهای پایدار دارد.
با گفتن این حرف ، من فکر می کنم یک بلندگو متوسط باید بتواند با شکل خوب یک هدف از زیر بگیرد:
اسکواتور برگشت کامل به حالت وزنه بردار وزن بدن: ۸-۱۰ تکرار
کشیدن وزن بالا یا چانه زدن به بالای بدن: ۱۰-۱۲ تکرار
سطح بالای سر وزن ۰٫۷۵ برابر وزن بدن: ۳ تکرار
بن بست سبک وزن ۱٫۲۵ برابر: ۱۰ تکرار
بسیاری از افراد که استانداردهای فوق در مورد موفقیت را می خوانند ، ممکن است آنها را خیلی ساده جلوه دهند. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که اینها اهداف مفیدی برای ایجاد سطح قدرت و عملکرد خوب برای مبتدی ، یک فرد بی تقصیر ، شخصی است که به دنبال رقابت نیست یا شخصی که در گذشته آموزش خوبی نداشته است.
علاوه بر این ، اهداف فوق یک چیز دیگر را نیز باید ارائه دهد: آنها پایدار هستند.
ماندگاری یک پسر که می آموزد ۷۰۰ پوند را بکشد ، ممکن است چند سال باشد ، در حالی که احتمالاً در معرض خطر بیشتر از آسیب دیدگی با PR بالاتر است. کنتراست هنگام مقایسه این با عمر مفید کسی که ممکن است PR بالایی داشته باشد ، واضح است ، اما می آموزد که با استفاده از تکنیک ها ، روش ها و برنامه های مختلف ، بیشتر از ۴۰۰ پوند کشنده استفاده کند. ماندگاری آن مرد می تواند ۴۰ سال باشد.
این به چه معنی است؟
در واقع ، بگذارید به شما بگویم منظور چیست.
خواندن این مسئله نباید باعث شود که یک بالابر تفریحی در حال حاضر قوی با توانایی های فعلی خود شکایت داشته باشد و تمرینات تمرینات قدرتی خود را به کلی برای نفع کار تکرار کند.
باید چشمان او را به سمت یک نقطه برتری جدید باز کرد که از آن می توان برنامه نویسی وی را مشاهده کرد. اگر اهداف انکار ناشدنی شما ۵۰۰ لیتر است و ۶۰۰ لیوان اسکیت چیزی بیش از نفس رانده نمی شود ، ممکن است ایده خوبی برای تجدید نظر در استراتژی شما باشد. به خصوص اگر به زودی آرزوهایی برای رقابت ندارید.
علاوه بر این ، این بدان معنا نیست که شما هرگز نباید حداکثر تلاش خود را آزمایش کنید یا دوباره یک مرحله تمرین قدرت را طی کنید. شما باید این کار را انجام دهید ، اما احتمالاً باید آن را کمی کمتر انجام دهید زیرا بهبود قدرت خوب شما در مقایسه با کسانی که تازه کار هستند و یا کاملاً ضعیف هستند ، اولویت اول ندارند.
پیشرفت های تدریجی ایجاد کنید و حداکثر دو بار در سال مجدداً آزمایش کنید. اگر در وزنه برداری ۱٫۸۵ برابر وزن دارید و ۲ برابر وزن ندارید ، خودتان را کتک نزنید. شما هنوز قوی هستید و خوب خواهید بود.
بیشتر بدانید:
