خب تو این پست میخوام درباره میان وعده ها و اهمیت مصرف اونا بهتون بگم و اینکه میان وعده ها چه تاثیری میتونند در رژیم غذایی شما داشته باشند و چندتا میان وعده خوب مخصوص کسایی که به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستند معرفی کنم
میان وعده چیست؟
میان وعده، یکی از وعده‌های غذایی است که معمولا بین وعده‌های اصلی مصرف می‌شود باور عموم بر این است مصرف میان وعده برای رفع گرسنگی می‌باشد و اهمیت تغذیه‌ای ندارد و معمولا از تنقلات ناسالم برای این وعده استفاده می‌کنند
مصرف میان وعده‌ها برای تمامی افراد لازم است، اما کودکان ،نوجوانان ،ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بیشتر از سایرین باید به آن توجه کنند و میان وعده های مناسب را باید در برنامه غذایی خود بگنجانند
یک میان وعده خوب اغلب حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند که فقط با مصرف وعده‌های غذایی تامین نمی‌شود برای میان وعده، غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگیتان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند
سعی کنید برای جبران مواد مغذی مورد نیاز بدنتان که امکان دارد در وعده های اصلی شما گنجانده نشود ،از این میان وعده ها بهره ببرید
چه زمانی میان وعده بخوریم؟
- خوردن میان وعده وقتی گرسنه هستید
- خوردن میان وعده وقتی قند خونتان پایین است
- خوردن میان وعده وقتی هیچ انرژی ندارید
- یا بطور کلی تر بین صبحانه و ناهار ساعت ۱۰-۱۱ و بین ناهار و شام حدود ساعت ۱۶-۱۸
میان وعده تاثیر زیادی در رژیم غذایی شما داره به این صورت که باعث میشه اگه در فاز کاهش وزن هستید از ریزه خواری های ناسالم و پر کالری در امان باشید
و اگر در فاز افزایش وزن هستید مواد پر کالری مقوی رو برای افزایش وزن در اختیارتون بذاره
در ادامه بریم میان وعده هایی برای کاهش وزن و افزایش وزن رو بهتون بگم بررسی کنیم
میان وعده در کاهش وزن
- یک کف دست نان جو با کره بادام زمینی
- پنیر با تخم کتان و دارچین
- ساقه‌ی کرفس با پنیر
- شکلات تلخ و بادام
- میوه
- تخم‌مرغ آب‌پز
- شیک پروتیین وی
- زیتون
- سالاد و سبزیجات
- جو دوسر
این نکته یادتون نره در روز ۲ تا از این میان وعده هارو باید مصرف کنید یک بار بین صبحانه و ناهار یک بار هم بین ناهار و شام و زیاده روی در میان وعده ها هم باعث میشه در کاهش وزن دچار مشکل بشید
میان وعده در افزایش وزن
- آجیل
- لبنیات پر چرب
- کراکر و نان و شیرینی
- تنقلات
- ماهی تن
- شیک گینر
- شیرکاکائو
- ذرت پخته
- میوه خشک
- بستنی
این نکته یادتون نره در روز ۳ تا از این میان وعده ها رو باید مصرف کنید یک بار بین صبحانه و ناهار یک بار هم بین ناهار و شام و یک بار هم قبل از خواب
حالا شما بگید که تو برنامتون میان وعده دارید یا نه ؟ و بیشتر از چه میان وعده هایی استفاده میکنید؟
منبع : www.sci4sn.ir
بیشتر بخوانید:
شما ازین راحت تر نمیتونی وزن کم کنی!!!
وینسترول (Winstrol) صفر تا صد این دارو
راه های طبیعی افزایش حجم باسن با ورزش
