میان وعده های مفید برای کودکان گرسنگی را از بین می برند در حالی که تغذیه غنی برای بدن های در حال رشد و فعال را فراهم می کنند.
به عنوان مثال می توان به ماست ، میوه و سبزیجات خام اشاره کرد.
انتخاب میان وعده های مفید می تواند فواید مختلفی از جمله افزایش مصرف بیش از حد تغذیه را در صورتی که کودک در وعده های اصلی خود به اندازه کافی ویتامین مصرف نمی کند ، فراهم کند.
در این مقاله از علم و بدن ، ایده های میان وعده برای مدرسه ، مسافرت های ماشین ، سالن سینما و هر روز را پیدا کنید.
در میان وعده های مفید به دنبال چه چیزی باشیم؟
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که میان وعده های مفید می توانند کیفیت کلی رژیم غذایی کودک را افزایش دهند. این میان وعده ها سرشار از مواد مغذی هستند و حاوی چربی ، قند یا نمک کمی هستند.
به عنوان مثال میوه ها و سبزیجات ، غذاهای غنی از مواد مغذی هستند که می توانند میان وعده های سریع و راحت عالی را ایجاد کنند.
برخی از میان وعده های مفید:
- چوب هویج
- چوب کرفس
- خلال خیار
- گوجه گیلاسی
میان وعده های مفید دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پروتئین حاصل از کره بادام زمینی ، نخود
- لبنیات شیرین نشده مانند شیر ، پنیر ، پنیر دلمه ، یا ماست
- غذاهای غلات سبوس دار مانند کراکر غلات سبوس دار ، نان گندم سبوس دار
میان وعده هایی که باید اجتناب شود شامل غذاهای فرآوری شده است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که میان وعده های فرآوری شده به چاقی کودکان کمک می کنند ، زیرا حاوی مقادیر زیادی قند و نمک اضافه شده و مواد مغذی و فیبر کمی هستند.
نمونه هایی از میان وعده های ناسالم عبارتند از:
- چیپس (عوارض چیپس)
- کراکرهای ساخته شده با آرد سفید
- کلوچه ها
- آب نبات
- کیک ها
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (AND) گزارش می دهد که اکثر کودکان برای تأمین نیازهای انرژی خود نیاز به خوردن هر ۳-۴ ساعت دارند. این بدان معناست که جدا از سه وعده غذایی در روز ، کودکان خردسال حداقل به دو میان وعده و کودکان بزرگتر حداقل به یک میان وعده نیاز دارند.
میان وعده های سالم برای مدرسه
- میوه هایی با پوست، مانند پرتقال ، سیب ، موز ، انگور و آلو
- سبزیجات ، مانند هویج کودک و گوجه فرنگی گیلاس
- ترقه غلات کامل
- میله گرانولای غلات کامل که قند کمی دارند
- نخود بو داده
میان وعده های سالم برای خانه چه چیزایی هستن؟
برخی از گزینه های مناسب :
- کراکر غلات کامل با پنیر
- سیب
- چوب کرفس پر از کره بادام
- برش های سیب که کره کره بادام زمینی دارد
- چیپس تورتیلا غلات کامل با سالسا پخته شده
- انواع مختلف ماست کم چرب ، تکه های میوه و غلات کامل
AND توصیه می کند که کودکان به جای اینکه جلوی تلویزیون باشند ، حتی الامکان سر میز غذا بخورند. به طور کلی ، تحقیق در مورد الگوهای میان وعده در کودکان کشف کرد که افزایش زمان صفحه نمایش با مصرف کم کیفیت مواد غذایی در ارتباط است.
میان وعده های سالم در ماشین برای کودکان
- میوه های پوستی آسان
- کراکرهای غلات کامل
- چوب هویج
میان وعده های سالم برای سینما
ذرت بو داده های فروخته شده در سینماها از نظر نمک و کالری بسیار زیاد است. در عوض ممکن است شخصی با استفاده از روغن زیتون یا بخاطر هوا پاپ کورن در خانه درست کند و آن را به تئاتر بیاورد.
همچنین ، آب بطری و شیر کم چرب جایگزین نوشابه های شیرین است.
دستور العمل های میان وعده سالم
وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند:
اسموتی ها:
شیر یا جایگزین شیر و ماست را با توت و موز یا سایر میوه ها مخلوط کنید.
کواسادیلا:
پنیر کم چرب را روی لوبیای سیاه روی یک تورتیلا غلات کامل ذوب کنید ، و تورتیلا را از وسط تا کنید.
مینی پیتزا:
نیمی از مافین انگلیسی گندم کامل با سس ماکارونی ، سبزیجات خرد شده و پنیر کم چرب. آن را در فر گرم کنید.
مخلوط دنباله ذرت بو داده:
پاپ کورن های هوای پاپ شده را با مخلوط دنباله دار سالم مخلوط کنید.
خلاصه
میان وعده های مفید غنی از مواد مغذی هستند و برخی از نمونه های آن شامل میوه های خرد شده ، سبزیجات ، آجیل ، نان سبوس دار یا کراکر و محصولات لبنی شیرین نشده است.
میان وعده برای جلوگیری از سرشار از شکر ، نمک و چربی. به عنوان مثال می توان به غذاهای فرآوری شده مانند کوکی ها و چیپس های بسته بندی شده اشاره کرد.
بیشتر بدانید:
سالم ترین میان وعده های پر پروتئین کدامند؟
غذاهای سرشار از آهن برای کودکان نوپا
میان وعده ها و اهمیت مصرف
منبع:medicalnewstoday
