چندین نوع آسیب می تواند باعث ایجاد نابرابری شانه در فرد شود. افراد همچنین می توانند به دلیل عادات خاص، عوامل سبک زندگی، یا شرایط عضلانی، استخوانی یا عصبی، نابرابری شانه به وجود بیاورند.
🔴علل به وجود آمدن نابرابری شانه(شانه نامتقارن)
🔺وضعیت بدن
اگر فردی وضعیت بدنی نامناسبی داشته باشد، شانه‌های او ناهموار می‌شوند، زیرا برخی از عضلات سفت می‌شوند و برخی دیگر ضعیف می‌شوند. یک مثال وضعیت شانه گرد (RSP) است.
🔺طرفداری از طرف غالب
در میان مردانی که ورزش هایی با حرکات بالای سر انجام می دادند، مانند تنیس، بیسبال و والیبال، این مطالعه نشان داد که کتف (تیغه شانه) در سمت غالب بیشتر از کتف در سمت غیر غالب به سمت داخل چرخیده است.
برخی ورزش‌ها، عادات و فعالیت‌ها – معمولاً آنهایی که شامل استفاده زیاد از یک بازو می‌شوند – می‌توانند باعث عدم تقارن شوند که منجر به نابرابری شانه‌ها یا افتادگی شانه ها می‌شود.
🔺اسکولیوز
افراد مبتلا به اسکولیوز دارای انحنای جانبی غیرطبیعی ستون فقرات خود هستند که می تواند باعث نابرابری شانه یا افتادگی شانه ها شود. بر اساس گزارش انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا، اسکولیوز تقریباً ۲ تا ۳ درصد از افراد در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد و معمولاً بین سنین ۱۰ تا ۱۵ سالگی ایجاد می شود. افراد مبتلا به اسکولیوز می توانند از بریس نخاعی استفاده کنند که به آرامی انحنای آن را اصلاح می کند یا تحت عمل جراحی فیوژن ستون فقرات قرار گیرند. در موارد خفیف، پزشک ممکن است انحنا را در طول زمان کنترل کند تا ببیند آیا خود به خود اصلاح می شود یا خیر.
بخوانید:
🔺آسیب یا شرایط عصبی
طبق یک مقاله معتبر در سال ۲۰۲۰، آسیب یا شرایطی که بر اعصاب مسئول احساسات در عضلات شانه، به ویژه عصب XI جمجمه تأثیر می گذارد، می تواند باعث شود که یک شانه بالاتر یا پایین تر از دیگری بنشیند. آسیب عصبی می تواند به دلیل آسیب یا شرایط عصبی رخ دهد، به ویژه مواردی که باعث اسکولیوز عصبی عضلانی می شوند، مانند: فلج مغزی دیستروفی عضلانی آتروفی عضلانی نخاعی اسپینا بیفیدا ضربه به نخاع یک عصب فشرده
🔴تمرینات لازم برای درمان نابرابری شانه
برخی از تمرینات و حرکات اصلاحی برای کمک به کشش و تقویت عضلات شانه عبارتند از:
🔺آونگ
با پشتی صاف و زانوهای کمی خم به جلو خم شوید و یک دست خود را به پهلو روی میز یا پیشخوان بگذارید و اجازه دهید بازوی دیگر آزادانه آویزان شود. به آرامی بازو را به سمت عقب و جلو و سپس به پهلو و سپس به صورت دایره ای بچرخانید. مراحل ۱ و ۲ را با بازوی دیگر تکرار کنید. ۲ ست ۱۰ تکراری، پنج یا شش بار در هفته انجام دهید.
🔺کشش بازوی متقاطع
شانه ها را شل کنید و به آرامی یک دست را تا جایی که ممکن است بدون ایجاد ناراحتی روی قفسه سینه بکشید و با دست دیگر بازو را در جای خود نگه دارید. کشش را ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید. دو مرحله بالا را ۴ بار در هر طرف تکرار کنید. فرد باید این تمرین را پنج یا شش بار در هفته انجام دهد. مهم است که از کشیدن یا فشار آوردن به آرنج خودداری کنید.
🔺ردیف ایستاده
یک فرد به یک نوار کششی الاستیک نیاز دارد. یک حلقه به طول حدود ۳ فوت با باند الاستیک درست کنید و حلقه را به یک دستگیره در وصل کنید. رو به دستگیره در بایستید و بند را با آرنج خم شده تا حدود ۹۰ درجه نگه دارید. بازو را نزدیک بدن نگه دارید، به آرامی آرنج را به سمت عقب بکشید. باند باید سفت تر شود. به آرامی به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را تکرار کنید. این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ ست ۸ تکراری را انجام دهید.
مطالعه بیشتر:
آموزش کامل کینزیوتیپ به صورت تصویری
🔴چرخش خارجی با بازو ۹۰ درجه ربوده شده است
با نوار کشسان یک حلقه به اندازه ۳ فوت ایجاد کنید. ظاهر را به دستگیره در وصل کنید. باند را در یک دست نگه دارید، این بازو را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس آرنج را تا ۹۰ درجه خم کنید و ساعد را در یک راستا با بازو نگه دارید. به آرامی دست را بالا بیاورید تا در راستای سر قرار گیرد. باند باید سفت تر شود. به آرامی برگردید و تکرار کنید. این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید و هر بار ۳ ست ۸ تکراری را انجام دهید.
🔴فیزیوتراپی شانه
اگر فردی متوجه ناهمواری شانه های خود شد، باید با پزشک صحبت کند. هرکسی که شانه‌های شدیداً ناهموار، علائم نگران‌کننده اضافی، یا شانه‌های ناصاف بدون علت ظاهری دارد، باید با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کند.
بیشتر بخوانید: