اگر از کمردرد رنج می‌برید، می‌دانید که می‌تواند بر بخش‌های زیادی از زندگی شما تأثیر بگذارد، از جمله اینکه چقدر خوب می‌خوابید.و چقدر از مدل خوابیدن درست آگاهید.
کمردردی که خواب را مختل می کند می تواند ناشی از بسیاری از شرایط باشد، از جمله:
- تنگی کانال نخاعی
- رگ به رگ شدن و کشیدگی تخریب
- دیسک فتق یا پارگی دیسک
- اسپوندیلولیستزیس
- سیاتیک
- آسیب تروماتیک
بنیاد ملی خواب هر سال یک هفته ملی آگاهی از روش درست خواب یا مدل خوابیدن درست دارد تا به اهمیت خواب برای سلامت کلی توجه کند. اگر یکی از شرایط ستون فقرات فوق بر میزان خواب شما تأثیر منفی می‌گذارد، باید مطمئن شوید که در حالت دراز کشیدن، تراز شما خوب است. برخی از این مدل های خوابیدن را برای کمردرد امتحان کنید تا تسکین پیدا کنید.
هنگامی که می خوابید، کنترل خود را بر بدن خود از دست می دهید و در نهایت می توانید ستون فقرات خود را بپیچانید یا لگن خود را به داخل بچسبانید. کمردرد موجود می تواند تشدید شود و در نتیجه خواب ناآرام در شب ایجاد شود. استفاده از وضعیت های خواب پشتیبانی شده می تواند مانع تمرکز استرس بر روی ستون فقرات، کمر شما را آرام نگه می دارد و محیطی شفابخش ایجاد می کند.
بخوانید:
علت اختلال خواب نامنظم و راه های درمان آن
🔴شکل خوابیدن
در حالی که بهتر است مدل های خواب توصیه شده را انتخاب کنید، اما برای کسانی که موقعیت‌های خواب غیرعادی را به همان اندازه استرس‌زا می‌بینند که دردی که تجربه می‌کنند، سخت باشد. بنابراین، اگر وضعیت خواب راحت نیست، ممکن است برای شما مناسب نباشد.
مدل خوابیدن
نکته پایانی را به خاطر داشته باشید: باید در هر وضعیتی بخوابید که به شما کمک می کند استراحت کنید، اما در عین حال اجازه تغییرات را نیز بدهید. کلید وضعیت خواب خوب، هم ترازی است – گوش ها، شانه ها و باسن خود را در یک خط مستقیم (کم و بیش) نگه دارید. به طور طبیعی بین فضاهای بدن شما و تشک شکاف وجود خواهد داشت. این فضاها می توانند عضلات پشت یا گردن شما را تحت فشار قرار دهند، بنابراین باید از بالش برای پر کردن این شکاف ها و کاهش استرس استفاده کنید.
ثانیاً، مردم اغلب هنگام خواب در اطراف حرکت می کنند. بنابراین، نگرانی و استرس بیشتر در مورد نگه داشتن یک وضعیت خواب سودی ندارد. اگر حرکت می کنید، بالش های بیشتری را در اطراف خود نگه دارید که می توانید از آنها برای حمایت از مناطق آسیب پذیر در موقعیت های مختلف درست خوابیدن استفاده کنید.
بخوانید:
درمان بی خوابی و اختلالات خواب : انواع ، علائم و علت آن
مدل خوابیدن درست
🔴بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد
خواه کمردرد شما به دلیل وضعیت بدنی نامناسب، فشار ناشی از آسیب، یک حرکت ناخوشایند یا چیز دیگری باشد، پیدا کردن یک موقعیت درست خوابیدن که می تواند به شما استراحت موقت بدهد، دنیای متفاوتی را ایجاد می کند. اینها را امشب امتحان کنید و ببینید آیا به کاهش کمردرد هنگام خواب کمک می کنند یا خیر:
🔺به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید
اگر اغلب در رختخواب احساس ناراحتی می کنید، می توانید آن را امتحان کنید، خوابیدن به پهلو، به طوری که شانه چپ یا راست شما با تشک شما تماس پیدا کند، در حالی که یک بالش بین جایی که زانوهایتان به هم می رسند قرار دهید. بالش در واقع به تراز باسن، لگن و ستون فقرات شما کمک می کند. به یاد داشته باشید، هر زمان که به پهلو می خوابید، سعی کنید هر شب به یک پهلو نخوابید. این می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند عدم تعادل عضلانی و حتی اسکولیوز شود.
🔺به پهلو در وضعیت جنین
اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید اما صدای استفاده از بالش بین زانوهای خود را دوست ندارید، سعی کنید قبل از اینکه از جای خود خارج شوید، در وضعیت جنین قرار بگیرید. این به این معنی است که زانوهای خود را به سمت سینه خود جمع کنید، در حالی که تنه خود را به سمت زانوهای خود خم کنید. با انجام این کار، فضای بین مهره های خود را باز می کنید، که می تواند به کاهش درد و ضعف عصبی کمک کند. به خاطر داشته باشید، اگر از آرتروز رنج می برید، این وضعیت قطعا ایده آل نیست، زیرا بهتر است تا جایی که می توانید بدن خود را صاف نگه دارید.
🔺به پشت با یک بالش زیر زانو
بسیاری از افراد دراز کشیدن به پشت را موثرترین مدل خوابیدن برای آرام کردن کمردرد می دانند. اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید، سعی کنید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا پاهایتان کمی بالاتر از سطح باشد. این می تواند کمک کند تا سر، گردن و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرند و فشار کمتری به کمر و سایر نقاط فشار وارد کنند.
🔺روی شکم خود با یک بالش زیر شکم
خوابیدن روی شکم اغلب ایده آل ترین وضعیت برای کمردرد نیست، تا حدی به این دلیل که می تواند در نهایت فشار بیشتری به گردن شما وارد کند و صبح ها دچار گردن درد شوید. با این حال، اگر واقعاً این وضعیت را ترجیح می دهید، می توانید یک بالش را زیر لگن و پایین شکم خود قرار دهید، زیرا این کار به کاهش فشار کمک می کند. همچنین می‌تواند به کاهش هر گونه استرسی که بر فضای بین دیسک‌های شما وارد می‌شود کمک کند و اگر از بیماری دژنراتیو دیسک رنج می‌برید، مفیدتر می‌شود.
مهم نیست که چه موقعیت خوابی را ترجیح می دهید، مهم است که هنگام خواب روی تراز ستون فقرات خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که تشک شما می تواند نقش اساسی در تسکین کمردرد شما داشته باشد.
🔺تشک های ارتوپدی سفت در واقع می توانند باعث کمردرد شوند
مشتریان زیادی هستند که به آنها گفته شده است که تشک محکمی برای کمک به کمرشان انتخاب کنند. بحث‌های زیادی در بخش «پرسش بپرس» وجود دارد که در آن به افراد توصیه نادرستی داده شده است که بهترین تشک برای کمر بد، تشک سفت است. صنعت تشک حتی اصطلاح خاص خود را برای این بتن های فوق محکم مانند تشک Orthopaedic اختراع کرده است.
🔺تشک شما در مورد کمردرد اهمیت دارد
کیفیت خواب شما را جدی بگیرید، و مجموعه‌ای از تشک‌های لوکس برای کمردرد خود انتخاب کنید، تشک‌هایی که طراحی و آزمایش شده‌اند تا تمام پشتیبانی و راحتی مورد نیاز برای کاهش این دردها را به شما ارائه دهند.تشک‌های فنر جیبی را که از فنرهای مجزا استفاده می‌کنند، در جیب‌های قابل تنفس خود قرار می‌گیرند تا به طور کامل از کل بدن شما حمایت کنند و خود را با فشاری که شکل بدن شما ایجاد می‌کند، تنظیم کنند. تشک Origins 1500 و Artisan Naturals نیز وجود دارد که برای کمک به حمایت و تسکین شما در صورتی که اغلب به پشت می‌خوابید و از کمردرد رنج می‌برید، طراحی شده‌اند.
با انتخاب تشک مناسب، می‌توانید صبح‌های خود را که از خواب بیدار می‌شوید به خاطر کمردرد به گذشته تبدیل کنید و ما اینجا هستیم تا شما را از طریق تمامی گزینه‌های موجود راهنمایی کنیم. ما تشکی را برای شما پیدا خواهیم کرد که متناسب با قد و وزن شما باشد و بتواند با هر حرکت و موقعیت خواب شما سازگار شود.
مطالعه بیشتر:
چه قرص هایی برای تنظیم خواب موثر است؟
