🔶بیوانرژی چیست؟
🔸بیوانرژی دستگاهای مختلف تامین کننده انرژی سلولی در بدن موجود زنده می‌باشد.
🔸تمرین بیوانرژی به تمرینات و تحرکات بدنی میگویند که منجر به تقویت و سازگاری در دستگاه های تولید انرژی میشود و برای کمک به توان و استمرار تولید انرژی و افزایش کارایی دستگاه های انرژی از اندیشه های این نوع تمرینات می‌باشد.▪️▪️▪️✅سوخت و منابع انرژی را بیشتر بشناسید
🟢فواید تمرینات بیو انرژی:
✔️افزایش سیستم قلبی عروقی
✔️افزایش فعالیت آنزیم های تاثیرگذار در تمرین
✔️افزایش رهایش یون ها « کلسیم»
✔️کمک به حجم و توده عضلانی
✔️افزایش ظرفیت بافرهای شیمیایی داخل عضلات و رگ ها
✔️کمک به افزایش ظرفیت و توان بی هوازی
✔️کمک به افزایش توان و آستانه هوازی
⭕انواع تمرینات مختلف بیوانرژی:
🔺تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیک:
phosphate ( alactic ) anaerobic power training
زمان تمرین: حداکثر ۵ ثانیه
مدت استراحت:۱الی۵٫ دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال (Inactive)
نوع سازش آن برای بدن: افزایش RFD(افرایش سرعت تواتر تحریک عصبی و افزایش رهاسازی یون کلسیم )
افزایش فعالیت آنزیم های :mk_ ck _ATPpase
🔺تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک:
phosphate ( alactic ) anaerobic capacity
training
زمان تمرین :۱۰ الی ۲۰ ثانیه
مدت استراحت : ۵الی ۱ دقیقه
نوع استراحت : غیر فعال
نوع سازش آن برای بدن: :
افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و زیاد شدن آنزیم های مربوط به آن
🔺تمرین توان بی هوازی با لاکتیک :
LACTIC anaerobic power training
زمان تمرین : حداکثر ۳۰ الی ۲۰ ثانیه
مدت استراحت :۱۵الی ۵ دقیقه
نوع استراحت : فعال
نوع سازش آن برای بدن:
افزایش فعالیت آنزیم های طول مسیر گلیکولیز بی هوازی
🔺تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیک:
LACTIC anaerobic capacity training
زمان تمرین : حداکثر ۷۰الی ۴۵ ثانیه
مدت استراحت : ۱۵الی ۵ دقیقه
نوع استراحت : فعال
نوع سازش آن برای بدن:
افزایش فعالیت آنزیم های ( PFK و LDH ) و ATPase
کمک به تراکم بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون
🔺تمرین تحمل لاکتات :
LACTIC tolerance training
زمان تمرین : بیشتر از ۹۰ ثانیه ( تمرین یک نوبتی )
تکرار فعالیت های کمتر از ۹۰ثانیه ( تمرین چند نوبتی)
مدت استراحت : در تمرین یک نوبتی حد اقل نسبت۲ به ۱
در تمرین چند نوبتی حداکثر نسبت ۳ به ۱
نوع سازش آن برای بدن:
کمک به افزایش ظرفیت بافرهای شیمیایی داخل عضله و خون.افزایش تحمل سلول ها به تجمع هیدروژن
🔺تمرین توان هوازی :
AEROBIC power training
زمان تمرین : حداکثر ۵الی۲ دقیقه
مدت استراحت : حداقل نسبت ۱ /۱
نوع سازش آن برای بدن:
کمک به افزایش آنزیم های هوازی
🔺تمرین آستانه بی هوازی :
ANEAROBIC thrshold training
مدت تمرین : تقریبا حدود ۳۰ دقیقه
درجه میزان لاکتات : ۶الی ۳ میلی مول در لیتر
نوع سازش آن برای بدن:
کمک به دفع اسید لاکتیک از طریق مسیر هوازی
🔺تمرین آستانه هوازی :
ANEROBIC thrshold training
زمان تمرین : بیشتر از ۳۰ دقیقه
میزان لاکتات : ۳الی ۱ میلی مول در لیتر
ویژگی :گرم کردن _سرد کردن_ ریکاوری
نوع سازش آن برای بدن:
افزایش سوخت ساز چربی ها
❗توجه داشته باشید: در ورزش های غیر حرفه (انفرادی یا تیمی)هیچ یک از این نوع تمرینات بیوانرژی پیشنهاد نمی شود بلکه ترکیبی از این نوع تمرینات پیشنهاد می شود.