فواید تمرینات جدول وارونگی برای تسکین کمر درد
آویختن به صورت وارونه از پاها ممکن است نوعی شکنجه خاص به نظر برسد – اما برای برخی از افراد ، این یک شکل مهم تسکین درد کمر است.
بر اساس مفهوم کشش حواس پرتی ، وارونگی درمانی از وزن بدن و نیروی جاذبه شما برای کمک به جدا شدن استخوان های ستون فقرات کمک می کند ، این امر باعث افزایش فضا و حرکت بین مهره ها می شود ، که ممکن است درد ناشی از فشار بر اعصاب را کاهش دهد. همچنین تصور می شود که کشش به راست شدن منحنی های ستون فقرات و کشش عضلات اطراف ستون فقرات کمک می کند.
جدول وارونگی چیست؟
میزهای وارونگی یا میزهای شیب ، میزهای بلندی هستند که در مرکز آنها لولایی قرار دارد و در انتهای آن جایی قرار دارد تا پاها یا پاهای شما را لنگر بیندازد. کاربر با اطمینان پاهای خود را در دستگاه محکم کرده و به آرامی آن را به حالت سر به پایین متمایل می کند تا زمانی که به زاویه مورد نظر برسد.
نیروی کشش به کمک نیروی جاذبه می تواند وسیله ای مناسب و کارآمد برای اعمال نیرو به ستون فقرات باشد. مفهوم استفاده از آن ساده است: هنگامی که به دلیل فشرده سازی ستون فقرات مسئله ای بوجود می آید ، شما از انرژی مکانیکی برای کمک به جدا کردن آنها استفاده می کنید. ممکن است یک جدول وارونگی در یک کلوپ بهداشتی یا کلینیک فیزیوتراپی پیدا کنید. همچنین می توان آنها را برای مصارف خانگی خریداری کرد.
به چه کسی کمک می کند؟
برخی از پزشکان و فیزیوتراپیست ها از کشش برای بیماران مبتلا به کمردرد یا گردن درد مزمن استفاده می کنند. همچنین ممکن است برای بیماران مبتلا به فتق دیسک یا درد عصبی ناشی از فشرده سازی ریشه عصب ، که اغلب تحت عنوان رادیکولوپاتی شناخته می شود ، مفید باشد.
همچنین برای افرادی که منحنی غیرطبیعی ستون فقرات دارند ، مانند افرادی که دارای اسکولیوز و هیپرلوردوز هستند نیز استفاده می شود. سرانجام ، این می تواند برای کسانی که عضلات تنگ تنه و ستون فقرات دارند مفید باشد.
چه مزایایی دارد؟
استفاده از جدول وارونگی مزایای مختلفی دارد.
کاهش درد
در یک مطالعه اثر کشش وارونگی بر درد ، انعطاف پذیری کمر و قدرت عضلانی در بیماران مبتلا به کمردرد مزمن بررسی شد.
نویسندگان دریافتند که کشش وارونگی با زاویه ۶۰ درجه باعث کاهش کمر درد و بهبود انعطاف پذیری کمر و قدرت عضلات اکستنسور تنه در بیماران پس از یک برنامه هشت هفته ای می شود.
انعطاف پذیری بهبود یافته
انعطاف پذیری ستون فقرات برای جابجایی مفاصل در دامنه حرکتی کامل و حفظ وضعیت بدن ، تعادل و جلوگیری از صدمات مهم است.
مطالعه قبلی ذکر شده همچنین تغییر قابل توجهی در انعطاف پذیری صندوق پس از یک برنامه وارونگی هشت هفته ای پیدا کرد.
آرامش عضلانی
هنگامی که بدن در حالت وارونه قرار می گیرد ، عضلات تنه و پشت توسط وزن بدن کشیده می شوند ، و باعث می شوند که آنها کشیده و طولانی شوند ، که ممکن است به افزایش آرامش کمک کند.
شواهد با کیفیت بالا برای حمایت از تغییرات فیزیکی ناشی از کشش کم است. ممکن است فشار را به طور موقت از اعصاب فشرده خارج کرده و به کشش عضلات کمک کند ، اما بدون ترمیم عملکردی از طریق فیزیوتراپی و مراقبت های کایروپراکتیک ، نتایج ممکن است موقتی باشد.
درمان محافظه کارانه برای جلوگیری از جراحی
مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ به بررسی اثرات کشش شدید متناوب با دستگاه وارونگی در بیماران مبتلا به درد و ناتوانی ناشی از فشرده سازی کمر دیسک پرداخت.
از مداخله جراحی در ۱۰ بیمار (۹/۷۶ درصد) در گروه وارونگی جلوگیری شد و فقط در دو بیمار (۲/۲۲ درصد) در گروه غیر برگشتی از این عمل جلوگیری شد. بنابراین ، درمان وارونگی ممکن است به شما کمک کند تا از جراحی به روشی ایمن و اقتصادی جلوگیری شود.
تمرینات جدول وارونگی
بیشتر جدول های وارونگی به گونه ای طراحی شده اند که به راحتی پشت را می کشند. کاربر می تواند انتخاب کند که می خواهد تا حدی معکوس باشد یا کاملاً وارونه باشد ، و ممکن است برای مدت کوتاهی معکوس باقی بماند ، یا برای جلسات طولانی تر معکوس باقی بماند.
برخی از افراد تمرینی مانند چرخش تنه ، انعطاف پذیری زیر دست ، یا حرکت اسکات معکوس را انتخاب می کنند ، اما هیچ مدرکی دال بر این که تمرینات در حالی که روی میز معکوس انجام می شوند بهتر از تمرینات مشابه در حالت ایستاده یا خوابیده است ، وجود ندارد.
خطرات چیست؟
وارونگی درمانی فشار و جریان خون را در سر و بالاتنه افزایش می دهد. افرادی که به استفاده از جداول وارونگی توصیه می شوند شامل افرادی هستند که:
- اختلالات قلب یا گردش خون
- فشار خون بالا
- گلوکوم
- جداشدگی شبکیه
- تورم
- شکستگی های بهبود نیافته
- مشکلات مفصلی
- بارداری
کلام آخر
اگرچه برخی شواهد برای حمایت از استفاده از نیروی کشش به کمک نیروی جاذبه وجود دارد ، اما در بررسی کاکرین در سال ۲۰۱۳ نتیجه گیری شد که شواهد با کیفیت بالا کافی نیست که بگوید کشش به بیماران کمردرد با یا بدون سیاتیک کمک می کند.
بررسی کاکرین ۳۲ آزمایش کنترل شده تصادفی را ارزیابی کرد و دریافت که “کشش ، به تنهایی یا در ترکیب با سایر روش های درمانی ، تأثیر کمی بر تأثیر درد ، وضعیت عملکرد ، بهبود جهانی یا بازگشت به کار در افراد مبتلا به کمردرد دارد.”
همانطور که گفته شد ، اگر مطمئن باشید که می توانید به صورت وارونه به فعالیت بپردازید ، امتحان کردن آن ممکن است جالب باشد قبل از اینکه درمان های تهاجمی تری را در نظر بگیرید.