فواید نوشیدن آب گرم
نوشیدن آب ، گرم یا سرد ، بدن شما را سالم و مرطوب نگه می دارد.
برخی از افراد ادعا می كنند كه آب گرم به طور خاص می تواند به بهبود هضم غذا ، رفع احتقان و حتی ایجاد آرامش در مقایسه با نوشیدن آب سرد كمك كند.
بیشتر مزایای آب گرم برای سلامتی بر اساس گزارش های حکایتی است ، زیرا تحقیقات علمی کمی در این زمینه انجام شده است. همانطور که گفته شد ، بسیاری از مردم از مزایای این درمان احساس می کنند ، به خصوص اولین چیز صبح یا درست قبل از خواب.
هنگام نوشیدن نوشیدنی های گرم ، تحقیقات درجه حرارت مطلوب بین ۱۳۰ تا ۱۶۰ درجه فارنهایت (۵۴ و ۷۱ درجه سانتیگراد) را توصیه می کنند. دمای بالاتر از این می تواند باعث سوختگی یا سوختگی شود.
برای تقویت سلامتی بیشتر و مقداری ویتامین C ، سعی کنید یک لیمو به آب گرم اضافه کنید تا آب لیمو درست شود.
در این مقاله از علم و بدن ۱۰ راه مورد بررسی قرار گرفته است که نوشیدن آب گرم ممکن است برای شما مفید باشد.
۱٫ ممکن است گرفتگی بینی را برطرف کند
یک فنجان آب گرم بخار ایجاد می کند. نگه داشتن یک فنجان آب داغ و استنشاق عمیق این بخار آرام ممکن است به شل شدن سینوس های مسدود شده کمک کرده و حتی سردرد سینوسی را تسکین دهد.
از آنجایی که غشای مخاطی در سراسر سینوس ها و گلو دارید ، نوشیدن آب گرم ممکن است به گرم شدن آن ناحیه کمک کرده و گلودرد ناشی از تجمع مخاط را تسکین دهد.
طبق یک مطالعه قدیمی تر ۲۰۰۸ ، یک نوشیدنی گرم مانند چای باعث تسکین سریع و مداوم آبریزش بینی ، سرفه ، گلو درد و خستگی می شود. نوشیدنی گرم موثرتر از همان نوشیدنی در دمای اتاق بود.
۲٫ ممکن است به هضم غذا کمک کند
نوشیدن آب به حرکت سیستم هضم کمک می کند. همانطور که آب از طریق معده و روده شما حرکت می کند ، بدن بهتر قادر به از بین بردن مواد زائد است.
برخی بر این باورند که نوشیدن آب گرم به ویژه برای فعال سازی دستگاه گوارش بسیار مثر است.
این تئوری می گوید آب گرم همچنین می تواند غذایی را که خورده اید در بدن حل کرده و هضم کند.
برای اثبات این مزیت تحقیقات بیشتری لازم است ، اگرچه یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۶ نشان داد که آب گرم ممکن است اثرات مطلوبی بر حرکات روده و دفع گاز پس از جراحی داشته باشد.
در این بین ، اگر احساس می کنید نوشیدن آب گرم به هضم غذا کمک می کند ، استفاده از این ماده به عنوان دارو هیچ ضرری ندارد.
۳٫ ممکن است عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود بخشد
کمبود آب ، گرم یا سرد می تواند بر عملکرد سیستم عصبی شما تأثیر منفی بگذارد و در نهایت بر خلق و خو و عملکرد مغز تأثیر بگذارد.
تحقیقات ۲۰۱۹ منبع معتبر نشان داده است که نوشیدن آب می تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی و همچنین خلق و خوی را بهبود بخشد.
این تحقیق نشان داد که نوشیدن آب باعث افزایش فعالیت مغزی شرکت کنندگان در هنگام فعالیت های طاقت فرسا و همچنین اضطراب گزارش شده از خود می شود.
۴- ممکن است به رفع یبوست کمک کند
کمبود آب بدن یکی از دلایل عمده یبوست است. در بسیاری از موارد ، نوشیدن آب یک روش موثر برای رفع و جلوگیری از یبوست است. هیدراته ماندن به نرم شدن مدفوع کمک کرده و دفع آن را آسان می کند.
نوشیدن منظم آب گرم ممکن است به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک کند.
۵٫ شما را هیدراته نگه می دارد
اگرچه برخی از شواهد منبع معتبر نشان می دهد که آب خنک برای تامین آب بدن بهترین است ، نوشیدن آب در هر دما به شما کمک می کند تا هیدراته شوید
موسسه پزشکی منبع معتبر را توصیه می کند که زنان هر روز ۷۸ اونس (۲٫۳ لیتر) آب و مردان روزانه ۱۱۲ اونس (۳٫۳ لیتر) آب دریافت کنند. این ارقام شامل آب حاصل از غذا مانند میوه ها ، سبزیجات و هر چیزی که ذوب شود می شود.
در صورت بارداری یا شیردهی ، فعالیت شدید یا کار در محیط گرم همچنین به آب بیشتری نیاز دارید.
سعی کنید روز را با یک وعده آب گرم شروع کنید و آن را با آب دیگر خاتمه دهید. بدن شما برای انجام اساساً هر عملکرد اساسی به آب نیاز دارد ، بنابراین ارزش آن قابل اغراق نیست.
بهترین زمان برای نوشیدن آب؟ در اینجا بیشتر بخوانید
۶٫ لرز در سرما را کاهش می دهد
یک مطالعه معتبر ۲۰۱۷ نشان داد که اگرچه واکنش طبیعی بدن در شرایط سرما لرزیدن است ، اما نوشیدن مایعات گرم می تواند به کاهش لرز کمک کند.
افراد کت و شلوارهایی با آب که کمی بالاتر از یخ زدگی بود ، می چرخیدند و سپس در دماهای مختلف ، از جمله تا ۱۲۶ درجه فارنهایت (۵۲ درجه سانتیگراد) ، آب می نوشیدند.
محققان دریافتند که نوشیدن آب گرم به سرعت به افراد کمک می کند تا کار کمتری در حفظ دمای بدن خود انجام دهند. این مطالعه برای افرادی که در شرایط سرما کار می کنند یا ورزش می کنند مفید است.
۷٫ گردش خون را بهبود می بخشد
جریان خون سالم از فشار خون گرفته تا خطر بیماری های قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
استحمام گرم به اندام های گردش خون – عروق و رگها – کمک می کند تا خون گسترش یافته و به طور موثرتری در بدن حمل شود.
نوشیدن آب گرم ممکن است تأثیر مشابهی داشته باشد. با این حال ، تحقیقات کمی در مورد موثر بودن آن انجام شده است.
به عنوان یک امتیاز ، گرما از نوشیدن آب گرم یا استحمام در شب ممکن است به آرامش شما کمک کند و شما را برای خواب آرام آماده کند.
۸- ممکن است سطح استرس را کاهش دهد
از آنجا که نوشیدن آب گرم به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک می کند ، در صورت نوشیدن ممکن است اضطراب کمتری داشته باشید.
طبق یک مطالعه ۲۰۱۴ منبع معتبر ، نوشیدن آب کمتر منجر به کاهش احساس آرامش ، رضایت و احساسات مثبت می شود.
هیدراته ماندن ممکن است باعث بهبود خلق و خو و آرامش شما شود.
۹٫ ممکن است به سیستم های سم زدایی بدن کمک کند
در حالی که هیچ دلیل قطعی در مورد آب گرم در این زمینه مشخص نیست ، یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۲۰ نشان داد که نوشیدن آب بیشتر می تواند به محافظت از کلیه ها کمک کند در حالی که مواد زائد را در خون رقیق می کند.
و طبق بنیاد آرتروز ، نوشیدن آب برای دفع بدن مهم است. همچنین می تواند به مبارزه با التهاب ، روان نگه داشتن مفاصل و جلوگیری از نقرس کمک کند.
۱۰٫ ممکن است به تسکین علائم آشالازی کمک کند
آشالازی وضعیتی است که در طی آن مری برای انتقال غذا به داخل معده شما مشکل دارد.
افراد مبتلا به آشالازی در بلعیدن مشکل دارند. ممکن است احساس کنند گویا غذاها به جای حرکت به معده در مری گیر کرده اند. به این حالت دیسفاژی گفته می شود.
محققان مطمئن نیستند که چرا ، اما یک مطالعه قدیمی ۲۰۱۲ معتبر منبع معتبر دریافت نوشیدن آب گرم ممکن است به افراد مبتلا به آشالازی کمک کند تا راحت تر هضم شوند.
خطرات چیست؟
نوشیدن آب خیلی گرم می تواند به بافت مری آسیب برساند ، جوانه های چشایی شما را بسوزاند و زبان شما را سوزانده کند. هنگام نوشیدن آب گرم بسیار مراقب باشید. نوشیدن آب خنک ، گرم و گرم برای تامین آب بدن بهترین منبع است.
به طور کلی ، اگرچه ، نوشیدن آب گرم هیچ اثر مضر ندارد و استفاده از آن به عنوان یک درمان بی خطر است.
کلام آخر
در حالی که تحقیقات مستقیم کمی در مورد فواید آب گرم در مقابل آب سرد انجام شده است ، نوشیدن آب گرم بی خطر تلقی می شود و می تواند یک روش خوب برای اطمینان از هیدراته ماندن در طول روز باشد.
عادت به نوشیدن آب گرم آسان است. سعی کنید روز خود را با یک فنجان آب جوشانده ، شروع کنید تا مدتی خنک شود ، شروع کنید. اگر شما یک نوشیدنی چای یا قهوه نیستید ، آب گرم با لیمو را امتحان کنید.
یک جلسه حرکات کششی سبک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، و با داشتن انرژی و توانایی بیشتری برای مقابله با روز احساس آرامش می کنید.
اگر طعم آب گرم مورد علاقه شما نیست ، قبل از نوشیدن یک نوشیدنی مرکبات – مانند لیمو یا آهک – به نوشیدنی اضافه کنید.
نوشیدن آب گرم قبل از خواب یک روش عالی برای باد دادن بعد از یک روز شلوغ است. دانستن مزایای سلامتی باعث خواب راحت شما می شود.
مطالب مفید برای شما:
آیا کاهش وزن با آب امکان پذیر است؟
بدن شما چه مقدار آب احتیاج دارد؟
فواید نوشیدن آب برای پوست و بدن
نقش آب در ورزش
منبع:healthline