چرا مردم بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنند؟
علت احساس خستگی بعد از غذا
بسیاری از افراد بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنند. این می تواند نتیجه طبیعی الگوی هضم و چرخه خواب باشد.
بعضی از انواع غذاها و زمان وعده های غذایی نیز می توانند احساس خستگی به خصوص بعد از غذا را در افراد ایجاد کنند. کاهش سطح انرژی بعد از غذا خوردن را خواب آلودگی بعد از غذا می نامند.
محققان نظریه های مختلفی در مورد علت خستگی بعد از غذا خوردن دارند ، اما آنها به طور کلی اتفاق نظر دارند که این یک واکنش طبیعی است و معمولاً جای نگرانی نیست.
چرا مردم بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنند؟
احساس خستگی یا مشکل در تمرکز بعد از غذا نسبتاً شایع است. بسته به اینکه چه چیزی ، چه موقع و چه مقدار غذا بخورد ، فرد ممکن است احساس خستگی ویژه کند.
در زیر ، برخی از دلایل اینکه فرد ممکن است بعد از غذا احساس خستگی کند ، و چگونگی جلوگیری از آن صحبت می کنیم.
نوع غذایی که می خورید
غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات ها باعث می شود که افراد نسبت به سایر غذاها خواب بیشتری داشته باشند.
برخی از محققان معتقدند که فرد پس از غذا خوردن احساس خستگی می کند زیرا بدنش سروتونین بیشتری تولید می کند.
سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم چرخه های خلقی و خواب نقش دارد.
یک اسید آمینه به نام تریپتوفان که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد ، به بدن در تولید سروتونین کمک می کند. کربوهیدرات ها به بدن در جذب تریپتوفان کمک می کنند.
به همین دلایل ، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات ممکن است باعث خواب آلودگی در فرد شود.
تریپتوفان در غذاهایی وجود دارد که سرشار از پروتئین هستند. این شامل:
- ماهی سالمون
- مرغداری
- تخم مرغ
- اسفناج
- دانه
- شیر
- محصولات سویا
- پنیر
غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند عبارتند از:
- ماکارونی
- برنج
- نان سفید و کراکر
- کیک ، کلوچه ، دونات و کلوچه
- بلال ذرت
- شیر
- شکر و آبنبات
مردم اغلب قبل از خواب ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مانند غلات با شیر می خورند.
چه مقدار غذا می خورید
ممکن است فرد بعد از صرف یک وعده غذایی بزرگ خواب آلودگی بعد از غذا را تجربه کند.
افرادی که ناهارهای بزرگتری می خورند ممکن است رکود بعد از ظهر را بیشتر از کسانی که در ظهر کمتر می خورند تجربه کنند. خوردن باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است فرو رفتن انرژی به دنبال آن رخ دهد.
عوامل دیگر می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند:
- خواب ضعیف در شب ، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود
- نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی ، به خصوص در طول روز
- وقتی وعده های غذایی می خورید
- ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی فرد می تواند بر احساس او پس از خوردن غذا تأثیر بگذارد.
بنیاد ملی خواب گزارش داد که افراد به طور طبیعی در ساعت ۲ بامداد و دوباره در ساعت ۲ بعد از ظهر انرژی دارند. این ممکن است سنت چرت زدن ، یا سیستا ، بعد از وعده غذایی ظهر را توضیح دهد.
نور روز و تاریکی در تنظیم ریتم شبانه روزی ضروری است ، اما زمان وعده های غذایی نیز ممکن است تأثیر داشته باشد.
چگونه بعد از غذا خوردن احساس خستگی را متوقف کنیم؟
احساس خستگی بعد از غذا می تواند ناامیدکننده باشد ، خصوصاً بعد از ناهار ، در شرایطی که ممکن است فرد احتیاط کند.
افت انرژی در طول روز می تواند برای افرادی که در شرایط خطرناک کار می کنند ، مانند افرادی که ماشین آلات یا وسایل نقلیه کار می کنند ، خطرناک باشد.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ در مورد تأثیرات غذا خوردن بر عملکرد کارگران شیفت شب نشان داد که کسانی که شب غذا می خورند عملکرد آنها در ۴ صبح بدتر از افرادی است که غذا نخورده بودند.
راهکارهای زیر می توانند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کنند:
کم و مرتب غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ ، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کمتری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ شود. یک قطعه میوه یا یک مشت آجیل باید به اندازه کافی برای درمان یک غوطه وری انرژی کافی باشد.
- خوب و با کیفیت بخوابید. فردی که شب به اندازه کافی بخوابد ، کمتر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می شود.
- قدم زدن. انجام ورزش های سبک در طول روز ، به خصوص بعد از غذا خوردن ، به افراد کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشند.
- در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.
- نور درمانی را امتحان کنید. نویسندگان یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ دریافتند که قرار گرفتن افراد در معرض نور شدید پس از ناهار باعث کاهش خستگی می شود.
- از نوشیدن الکل در کنار وعده های غذایی خودداری کنید. الکل می تواند احساس خستگی بیشتری در افراد ایجاد کند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
اگر فرد پس از غذا خوردن به طور مداوم خسته است و این روی کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد ، باید با پزشک صحبت کند.
شرایط پزشکی زیر می تواند باعث خستگی مفرط پس از خوردن غذا شود:
- عدم تحمل غذایی یا آلرژی
- بیماری سلیاک
- کم خونی
- دیابت
کلام آخر
بسیاری از افراد پس از خوردن غذا دچار افت انرژی می شوند. وعده های غذایی بزرگ و وعده های غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات به احتمال زیاد باعث خواب آلودگی در افراد می شود.
در بیشتر موارد ، فرو رفتن انرژی بعد از غذا خوردن یک واکنش بیولوژیکی طبیعی است.
با این حال ، اگر این امر مانع فعالیت های روزمره شود ، ممکن است فرد از تغییر محتویات و زمان وعده های غذایی خود بهره مند شود. اگر این نوع تغییرات کمکی نکرد ، به پزشک مراجعه کنید.
مطالب مفید برای شما:
فرایند هضم غذا را بهتر و بیشتر بشناسید
۷ اختلال هضم دستگاه گوارش را بشناسید
