گیاهانی که باعث خواب می شوند
دیلی میرور یک بار گزارش داد که بیش از یک سوم مردم جهان از مشکلات خواب رنج می برند. از آن زمان NHS گزارشی ارائه کرده است که روش های جمع آوری این اطلاعات و میزان اعتماد به نتایج را در نظر می گیرد.
حدس زده شود، ارزیابی نهایی این بود که این گزارش یک مطالعه علمی نبوده و هرگز تظاهر به آن نکرده است و بنابراین باید با احتیاط با آن برخورد کرد.
از سوی دیگر، اشتباه نیست که درصد زیادی از مردم با خواب خود دست و پنجه نرم می کنند و خواب ضعیف می تواند در بسیاری از زمینه ها بر زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.
دیلی میرور خواب را به مرکز افکار عمومی بازگرداند و از آن زمان، مطالعات دیگری در مورد اینکه چگونه الگوهای خواب بر سلامت روان و سلامت جسمی تأثیر می‌گذارند، بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.
چگونه می توانم خواب خود را بهبود بخشم؟
دمنوش های گیاهی خواب اور
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید. شما می توانید قبل از خواب از مصرف محصولات و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید، قبل از خواب به فعالیت های آرامش بخش بپردازید و زمان های منظمی را برای تشویق عادات خوب تعیین کنید، اما می توانید به اتاق خواب خود کمی زندگی گیاهی اضافه کنید.
ما در زمینه گیاهان داخلی و گل های داخلی متخصص هستیم، بنابراین اجازه دهید به شما کمک کنیم تا با تغییرات طبیعی در طراحی داخلی به خواب شبانه بهتری برسید.
اسطوخودوس
رایحه اسطوخودوس به خاطر آرامش بخش بودن شناخته شده است. از نظر علمی، نشان داده شده است که فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد، که اگر زمانی که به رختخواب می روید با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، مفید است.
بسیاری از افراد از اسپری اسطوخودوس روی بالش خود استفاده می کنند، برخی دیگر از کیسه های اسطوخودوس خشک در کشوهای پیژامه خود برای معطر کردن لباس خواب خود استفاده می کنند، اما ما فکر می کنیم بهترین راه حل یک گلدان اسطوخودوس تازه در کنار تخت شما است.
اسطوخودوس رنگ زیبایی دارد که هر روز صبح از آن لذت خواهید برد، در حالی که رایحه آن شب های شما را آرام می کند.
گیاهان اسطوخودوس گرما و نور خورشید را دوست دارند، بنابراین یکی از آنها را روی طاقچه خود نگه دارید.
تاثیرات معجزه آسا گیاه اسطوخودوس بر سلامتی شما
(Sansevieria) گیاه مار
کیفیت هوا عامل دیگری است که ممکن است بر توانایی شما برای خواب راحت و در طول شب تأثیر بگذارد. ما زمان زیادی را صرف تنفس رطوبت در اتاق خواب خود می کنیم و این می تواند سطح رطوبت اتاق را افزایش دهد، به خصوص اگر در را بسته نگه دارید زیرا این کار باعث کاهش گردش هوا در اطراف خانه شما می شود.
رطوبت زیاد احتمال کپک زدن و کنه‌های گرد و غبار را افزایش می‌دهد، که می‌تواند بر توانایی تنفس شما تأثیر بگذارد و شما را با خواب ضعیف شبانه مواجه کند.
گیاهان مار در پمپاژ اکسیژن به اتاق خواب شما برای بهبود کیفیت هوای شما عالی هستند و برگ های بزرگ آنها نیز برای از بین بردن مقدار زیادی از مواد شیمیایی مضر مانند زایلن، تری کلرواتیلن، تولوئن، بنزن و فرمالدئید مفید هستند.
لیلی صلح
هوای خیلی مرطوب می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، اما هوای خشک نیز می تواند مشکلی برای خواب باشد. اگر اتاق خواب شما با هوای خشک مشکل دارد، بهتر است از یک زنبق صلح استفاده کنید.
این نیلوفرها می توانند رطوبت اتاق خواب شما را تا ۵ درصد افزایش دهند که به کاهش خشکی پوست و مو، الکتریسیته ساکن و افزایش حساسیت به سرماخوردگی (آپارتمان تراپی) معروف است.
یک زنبق صلح به آبیاری یا نور زیاد نیاز ندارد، بنابراین می توانید آن را در کنار تخت خود بدون نگرانی از اینکه منابع کافی دارد نگهداری کنید.
گیاه زنبق صلح
زنبق صلح آمیز نه تنها با هر سبکی از دکوراسیون اتاق خواب جور در می آید، بلکه می تواند به شما کمک کند تا با خلاصی از آلاینده هایی مانند فرمالدئید و بنزن، خواب آرام تری داشته باشید.
گیاه کم نگهداری در نور روشن و غیر مستقیم خورشید بهترین رشد را دارد. مانند پیچک انگلیسی، اگر خورده شود می تواند سمی باشد، بنابراین مطمئن شوید که آن را از هر یک از دوستان پشمالوی یا بچه های کوچک خود دور نگه دارید.
آلوئه ورا
آلوئه یک گیاه محبوب در اکثر خانواده ها است که به دلیل توانایی آن در تسکین بریدگی های جزئی، سوختگی ها، گزش ها و خشکی پوست معروف است – اما آیا به این فکر کرده اید که یکی را به اتاق خواب خود وارد کنید؟
آلوئه ورا در شب اکسیژن تولید می کند که برای محیط اتاق خواب شما عالی است. آلوئه آفتاب زیادی را دوست دارد، پس آن را در پنجره ای در کنار اسطوخودوس خود نگه دارید.
تمام خواص شگفت انگیز آلوئه ورا را بشناسید
نخل آرکا
نخل آرکا به عنوان یکی از بهترین تصفیه کننده های هوا شناخته شده است. مانند گیاه مار توانایی زیادی در دفع سموم از هوا دارد. نخل آرکا همچنین یک مرطوب‌کننده طبیعی هوا است و تضمین می‌کند که اتاق خواب کیفیت هوای عالی را در هنگام خواب حفظ می‌کند.
این گیاه به نور زیاد اما غیر مستقیم نیاز دارد. اگر نور خیلی تند باشد، برگ ها زرد می شوند. با مرطوب نگه داشتن خاک در طول بهار و تابستان، نخل آرکا خود را سالم نگه دارید و اجازه دهید بین آبیاری در پاییز و زمستان خشک شود.
پیچک انگلیسی
اگر اتاق خواب شما با رطوبت دست و پنجه نرم می کند، پیچک انگلیسی گیاه دیگری است که می تواند به مقابله با برخی از مسائلی که می تواند باعث تنفس ضعیف در اتاق خواب شما شود، کمک کند. این گیاه پهن برگ در جمع آوری کپک های موجود در هوا فوق العاده است – از بلعیدن آن و ابتلا به عفونت جلوگیری می کند.
گیاه عنکبوت
گیاه عنکبوت فرمالدئید را از هوا حذف می کند، که یک سرطان زا رایج است که در بسیاری از محصولات و اقلام خانگی یافت می شود.
Joyous Garden می گوید که گیاهان عنکبوتی یکی از ساده ترین گیاهانی هستند که می توان از آنها مراقبت کرد. آنها به آب کمی نیاز دارند و بهتر است صبر کنید تا خاک خشک شود تا آنها را آبیاری کنید تا ریشه ها پوسیده نشوند. از خاکی استفاده کنید که زهکشی خوبی دارد. آنها در نور روشن بهتر عمل می کنند، اما در شرایط نور کمتر خوب عمل می کنند. شما فقط باید در اواخر بهار و اوایل تابستان آنها را با یک کود آلی کود دهید.
یاسمن
یاس معمولاً در اسانس ها و چای ها یافت می شود و از هیمالیا و غرب چین می آید.
مطالعات زیادی در مورد فواید یاس وجود دارد، مانند مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۲ از دانشگاه Wheeling Jesuit که نشان داد یاس در ایجاد خواب با کیفیت‌تر موثرتر از اسطوخودوس است. شرکت کنندگان چقدر طول کشید تا به خواب رفتند و چقدر حرکت کردند. کسانی که عطر گیاه یاس را استشمام می کردند، سطح اضطراب خود را پایین تر ارزیابی کردند و تست های شناختی را با سرعت بیشتری پس از بیدار شدن انجام دادند. همچنین سطح آگاهی بالاتری را در بعدازظهر ایجاد کرد و به دانش آموزان کمک کرد تا روی مطالعه تمرکز کنند.
به گزارش Gardening Know How، همه گل های یاس معطر نیستند. گونه‌ای را انتخاب کنید که معطر است، مانند یاسمینوم پلی‌انتوم. یاس در بهار و تابستان به نور مستقیم خورشید و در زمستان به نور غیرمستقیم نیاز دارد و فقط باید تا زمانی که خاک مرطوب شود (و پس از کاهش شکوفه کمتر) آبیاری شود. از خاک متخلخل استفاده کنید.
دماهای خنک تر را ترجیح می دهد و می تواند تا ۴ ساعت در روز نور مستقیم خورشید را تحمل کند.
گاردنیا
گاردنیا گیاهی معطر از چین و ژاپن است که برای خواب نیز مفید است. محققان آلمانی صدها رایحه را برای تعیین تأثیر آنها بر گیرنده های GABA در انسان و موش آزمایش کردند. آنها دریافتند که مواد شیمیایی موجود در گل گاردنیا می تواند فعالیت انتقال دهنده عصبی GABA را افزایش دهد که به تنظیم هیجان در مغز کمک می کند و به اندازه برخی از آرام بخش های دارویی در بهبود خواب عمل می کند.
گاردنیا به نور روشن و غیر مستقیم حداقل ۴ ساعت در روز و رطوبت بالا نیاز دارد. اگر اتاق خواب شما خیلی مرطوب نیست، باید مرتباً آن را با آب اسپری کنید.
پوتوس طلایی
گلدن پوتوس یکی از گیاهان مورد استفاده در مطالعه ناسا در سال ۱۹۸۹ است. سموم را از هوا حذف می کند، عمدتاً مونوکسید کربن و فرمالدئید.
همچنین یک گیاه کم نگهداری است که در مناطق کم نور رشد می کند. آن را فقط زمانی آبیاری کنید که خاک کاملاً خشک شده باشد تا از پوسیدگی ریشه جلوگیری شود. شبکه گل‌فروشی کود گلدن پوتوس را یک بار در ماه با کود ۲۰-۲۰-۲۰ توصیه می‌کند.
تنها عیب این گیاه این است که در صورت مصرف سمی است، بنابراین اگر بچه یا حیوان دارید نمی خواهید این گیاه را در خانه نگهداری کنید.
سنجد
سنجد بومی اروپا و آسیا است و شبیه گل مروارید است. ریشه دارویی این گیاه به دلیل توانایی آن در درمان سرفه و بیماری های ریوی مانند برونشیت، COPD و آسم شناخته شده است. همچنین مشخص شده است که در برابر باکتری‌هایی که مسئول بسیاری از عفونت‌های اصلی هستند و همچنین عملکرد معده و درمان تهوع و اسهال را بهبود می‌بخشد. سنجد همچنین برای کشتن کرم قلابدار، کرم گرد، کرم نخی و کرم شلاقی که می تواند در روده زندگی کند، استفاده شده است.
سنجد می تواند باعث خواب آلودگی شود.
سنجد آفتاب و خاک مرطوب اما با زهکشی خوب را ترجیح می دهد.
آیا گیاهان داخل اتاق خواب مضر هستند؟
خیر، نگهداری بیشتر گیاهان در اتاق خواب مضر نیست. گیاهان در طول روز مقادیر کمی دی اکسید کربن (CO2) تولید می کنند که برخی از مردم نگران آن هستند، اما آنها بسیار کمتر از یک شریک یا حیوان خانگی تولید می کنند و بنابراین برای خانه شما مضر نیستند. توانایی این گیاهان برای تولید اکسیژن به این معنی است که آنها در واقع شرکای خواب بسیار مفیدی هستند.
