براي همه ي ما پیش می آید. حتی براي آنهایی که سالهاست به ورزش کردن عادت کرده اند و از کوچکترین زمانی برای انجام تمرینات ورزشی استفاده می کنند. اما در این مقاله علم و بدن به این موضوع میپردازد که علت کنار گذاشتن ورزش چیستو راه حل هایی را پیشنهاد میکند.
ورزش می کنید و می کنید تا یک روز می رسد که می بینید دیگر نمی توانید. مشکل کجاست؟
هر کس دلیلی مخصوص خود دارد.
راه حل غلبه بر این مشکل این است که ابتدا ببینید دلیل شما براي کنار گذاشتن ورزش چه بوده است و بعد دنبال راه حلی برای آن باشید.
کمبود وقت اولین علت کنار گذاشتن ورزش
دلیل ۱ کمبود وقت دارید این متداول ترید دلیل افراد شمرده می شود.
شما باید کار کنید، به زن و بچه و خانواده تان برسید، دوستانی هم دارید که باید به آنها سر بزنید و همراه آنها به گردش بروید.
کارهاي روزانه تان هیچوقت تمامی ندارد و معمولًا سر وقت باشگاه رفتنتان کارها هجوم می آورند.
چه می توانید بکنید براي زمان ورزش کردنتان برنامه ریزي کنید. سعی کنید به هر نحوي که شده با برنامه ریزي دقیق ساعتی هم به باشگاه رفتن در برنامه روزانه تان اختصاص دهید، مثل وقت دکتر یا کارهاي دیگر که می کنید. و زمانی که این برنامه ریزي را انجام دادید، سعی نکنید آن را پشت گوش بیندازید و طبق برنامه جلو روید. از وقت خود بهترین استفاده را ببرید.
کار دومی که می توانید بکنید این است که بهترین استفاده را از زمانی که برای ورزش اختصاص داده اید ببرید. می توانید از تمرینات ترکیبی استفاده کنید. تا چند ماهیچه را در آن واحد با هم ورزش دهید.
برنامه هاي کوتاه مدت بریزید
اگر فقط در روز ۳۰ دقیقه براي ورزش کردن وقت دارید، نگران نباشید. هنوز هم می توانید از این وقت استفاده ي خوبی ببرید. اما باید خوب کار کنید. حتماً لازم نیست چند ساعت در روز وقت بگذارید تا نتیجه بگیرید.
باشگاهی انتخاب کنید که در دسترستان باشد.وقتی می خواهید باشگاه ورزشی انتخاب کنید، حتماً در نظر داشته باشید که به راحتی در دسترستان باشد.
می توانید یک باشگاه در سر راه کارتان انتخاب کنید.
نتیجه مطلوب نگرفتن
دلیل دوم نتیجه نمی گیرید سه ماه است که ورزش می کنید و هیچ نتیجه اي نگرفته اید.
به همین دلیل می گویی که چرا دیگر خود را اذیت کرده و به ورزش ادامه دهید و انگیزه خود را از دست می دهید. اگر دلیل شما براي کنار گذاشتن ورزش این بوده است، الان زمان این رسیده است که برنامه ورزشی خود را دوباره مرور کنید.
چه می توانید بکنید مربی خصوصی بگیرید. می توانید از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرید تا او شما را راهنمایی کند.
مربی خصوصی می تواند خیلی زود تغییرات لازم را در برنامه ورزشیتان داده و به شما براي گرفتن نتیجه ي دلخواه کمک کند.
هدفی واقعی داشته باشید.
اگر ورزش را یک ماه پیش با وزن ۲۰۰ پوند و ۲۵ % چربی آغاز کرده اید، مسلماً نمی توانید در عرض چند هفته این ۲۵ % چربی را به ۱۰ % چربی برسانید. اگر هدف بزرگی در ذهن دارید، این هدف را به اهداف کوچکتري تقسیم کنید. و خواهید دید که پیوسته تغییرات را مشاهده خواهید کرد
و به اهدافتان خواهید رسید. سالم غذا بخورید
نگاهی هم به رژیم غذاییتان بیندازید. اگر موقع تماشاي تلویزیون عادت دارید یک مشت بادام هندي در دستتان باشد یا زیاد مشروب می خورید یا … دیگر از نتیجه ندادن ورزش شکایتی نداشته باشید.
چون این کارها جلوي پیشرفت شما را گرفته یا حتی ممکن است چاق ترتان هم بکند.
وقتی برنامه مناسب و سالمی براي غذا خوردنتان داشته باشید، خیلی زود به نتیجه خواهید رسید.
آسیب دیدن
دلیل ۳ در ورزش صدمه دیده اید اگر اخیراً در ورزش به خود صدمه اي زده باشید، مطمئناً دلیلی براین می شود تا ورزش را به کل کنار بگذارید.
اما نا امید نشوید و از باشگاه رفتن خودداري نکنید. چه می توانید بکنید به جنبه هاي دیگر فکر کنید.
سعی کنید تمرکز خود را روي جنبه هاي دیگر ورزش که فراموش کرده بودید معطوف کنید. اگر تا به حال وزنه ها با شدت می زدید و پرتاب می کردید، بیشتر مراقب باشید.
روي قسمت هاي دیگر بدنتان کار کنید. اگر یکی از اعضایتان مثل شانه آسیب دیده است، هنوز هم می توانید ورزش هاي دیگري مثلًا تمرینات مربوط به پا را انجام دهید. فقط به خودتان زمان کافی براي استراحت بدهید و حتماً به خاطر ناحیه ي آسیب دیده به پزشک مراجعه کنید.
مطالعه بیشتر:
آسیب تاندون آشیل چیست و چگونه درمان میشود؟
همه چیز در مورد ترمیم تاندون دست
