🔰🔰آیا شما هم سریع‌تر از سن خودتان پیر می‌شوید؟ اگر در آینه نگاه می‌کنید و از آنچه در آینه می‌بینید راضی نیستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برخی از عادت‌های روزانه خود را دوباره ارزیابی کنید. غذایی که می‌خورید و حتی خوابی که دارید می‌تواند چهره شما را پیرتر از حد واقعی نشان دهد و دوره زندگی شما را کوتاه‌تر نماید. در این مقاله متخصصان در مورد عادت پیر کننده که می‌توانند فرآیند پیری را سرعت ببخشند صحبت خواهند کرد و روش‌هایی برای معکوس کردن آن بیان می‌کنند.
🔸دیر خوابیدن
خوابیدن در طول شبانه‌روز حدود ۷ ساعت بهینه است. اگر علائم کمبود خواب دارید، زودتر به رختخواب بروید تا انرژی روزانه بیشتری داشته باشید و کندی ذهن، مشکلات توجه و یا افزایش وزن به سراغتان نیاید.از این رو خواب نامنظم جز عادت پیر کننده می باشد.
🔹کم تحرکی و ورزش نکردن
برخی مطالعات علمی نشان از آن دارند که نشستن بیش از اندازه می‌تواند تأثیری سؤ بر سلامت شما بگذارد. در عوض تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی موجب تولید اندروفین، یعنی هورمونی که سبب خوشحالی می‌شود، شده و همچنین کاهش تولید کورتیزول، یعنی هورمون استرس، را به همراه دارد.
هنگامی که فعالیت می‌کنید، پمپاژ قلب‌تان افزایش می‌یابد و این یعنی افزایش انتقال خون غنی از اکسیژن به سرتاسر بدن. همچنین فعالیت و خصوصاً ورزش سبب عرق کردن شده و این امر نیز تولید کلاژن بیشتر را به همراه دارد. در کلیت امر، فعالیت روزانه پیری تک تک قسمت‌های بدن را به تعویق می‌اندازد.
🔸تمایل به خوراکی های شیرین
مصرف زیاد مواد شیرین، نه تنها تناسب اندام را با خطر جدی مواجه می کند، بلکه به سلامت و شادابی پوست نیز آسیب می زند.محققان با مقایسه مصرف کننده های افراطی مواد شیرین با دیگر افراد مشاهده کردند افرادی که مواد شیرین کمتری مصرف می کنند پوستی شاداب تری دارند و چین و چروک پوست آنها کمتر از مصرف کننده های افراطی شیرینی جات است.
توصیه می کنیم مصرف مواد قندی را کاهش دهید. مواد شیرین بخصوص بعد از ۳۵ سالگی اثر تخریبی خود را بیشتر نمایان می سازند.
🔹سیگار کشیدن
برخی تصور می‌کنند یکسری سیگار‌های ملایم وجود دارد که آسیب کمتری وارد می‌کنند و دارای تارو نیکوتین کمتری هستند. دستگاه‌هایی هستند که به طور مصنوعی دود را استخراج می‌کند و کاهش مواد مضر این سیگار‌ها را مشخص می‌کند.اما آسیبی که به فرد وارد می‌شود این است که نیاز بیشتری به نیکوتین پیدا می‌کند و با اعتیاد به آن عمر خود را به فنا می دهند.
🔸مالیدن چشم
حتی اگر چشم‌های شما سالم است و بیماری ندارد باید از یک کرم خوب برای محافظت از آن و جلوگیری از ایجاد و تسریع فرآیند پیری استفاده کنید. پوستی که در اطراف چشم شما قرار دارد، نازک‌تر از پوست سایر قسمت‌های صورت است و زودتر پیر می‌شود. مرطوب نگه داشتن اطراف چشم می‌تواند فرآیند پیری صورت را به تعویق بیندازد.
🔹تغییر پی در پی وزن
اگر هر روز صبح، خود را وزن کنید متوجه می‌شوید این عدد هر روز تغییر می‌کند. گاهی‌اوقات دلیل این تغییر وزن مشخص است؛ مثلا قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین مصرف کرده‌اید یا اینکه بعد از یک جلسه ورزشی سنگین شاهد کاهش وزن بوده‌اید.
یا به شکل ناگهانی به فکر کاهش وزن می افتید اگر می‌خواهید وزن خود را تغییر بدهید یا به تناسب اندام برسید شاید تصور کنید که این نوسانات وزنی نتیجه کاهش یا افزایش وزن شماست که البته ممکن است درست هم باشد ویا بهد از دو هفته تمام کارهایی که برای کاهش وزن خودا نجام می دادید را کنار می گذارید که همین از ثانیه های زندگی شما می کاهد.
🔸خوابیدن روی شکم
خوابیدن بر روی شکم یا با صورت می‌تواند باعث ایجاد چین و چروک در صورت شود و فرآیند پیری را تسریع نماید. بافت‌های اتصالی و کلاژن موجود در صورت در این حالت ضعیف‌تر می‌شود. زمانی که بر روی صورت خود می‌خوابید، پوست شما نمی‌تواند راحت باشد و به حالت اولیه خود برگردد. همین امر نیز باعث ایجاد چین و چروک در صورت می‌شود. بهتر است به پشت بخوابید تا پوست نرم و صافی داشته باشید.
🔹کنترل نکردن استرس
از دیدگاه مثبت، استرس نیرویی است که موجب آغاز فعالیت می‌شود. با استفاده از تعریف دکتر سلیه استرس می‌تواند به دنبال وقایع خوب یا اسف‌بار نیز روی دهد. همچنین استرس را می‌توان حس عدم توانایی در انجام کارها، وظایف و مسئولیت‌ها تعریف کرد.
استرس در بعضی از شرایط مناسب و در بعضی کاملا خطرناک است بطوری که به بیشتر ارگان های بدن آسیب وارد کرده و فعالیت بدن را با مشکلاتی روبه رو می کند که عادت به استرس زیاد از عمرمان می کاهد.
🔸نداشتن برنامه غذایی سالم
برخورداری از تغدیه سالم یکی از رموز سلامت است. تغذیه سالم علاو بر تأمین انرژی مورد نیاز برای انجام ترمیم بافتها و انجام واکنش ها تغذیه سالم از ابتلا به بسیاری از بیماریها پیشگیری می کند و بر کیفیت زندگی و طول عمر افراد میافزايد.
همه افراد در طول روز از خوراگیها و نوشیدنی های متنوعی استفاده می کنند که نوع انتخاب، الگوها، عادتها و رفتارهای غذای ی آنها ریشه در فرهنگ، آداب و رسوم، عوامل اجتماعی، عوامل اقتصادی، در دسترس بودن، ذائفه افراد و. . . دارد و معیاری برای تعیین میزان سلامت افراد آن جامعه محسوب می شود.
نداشتن برنامه غذایی سالم و فعالیت های بدنی منظم از مهمترین عادت پیر کننده در طول زندگی افراد است.
🔹نوشیدن ناکافی آب نسبت به نیاز بدنتان
گرچه با خوردن میوۀ بیشتر ، به نوشیدن آب کمتری نیاز داریم چون تا اندازه ای آب بدن را تأمین می کند ولی برای احتیاط لازم، خارج شدن سموم و جلوگیری از کم آبی بدن به مقدار ثابتی از آب نیاز داریم .بدن انسان با تشنگی، کمبود آب خود را اعلام می کند ولی اکثر ما انسانها توجهی به این هشدار نمی کنیم و نوشیدن آب را به تعویق می اندازیم.
اگرچه آب ماده انرژیزا نیست، اما حیانیترین نیاز غذایبی انسان است، آب بر مصرف ترین ماده غذایی است که در تمام فعل و انفعالات بدن نقش دارد. ٪۶۰ حجم بدن را آب تشکیل می دهد.
آب که بخش اصلی خون را تشکیل میدهد، به دفع مواد زائد، تنظیم دمای بدن و انتقال مواد مغذی مورد نیاز تمام سلولهای بدن کمک می کند.هر فردی قادر است مدتی طولانی بدون غذا زنده بماند ولی بدون آب بیش از دو، سه روز دوام نمی آورد.
🔸خصومت و دشمنی
به قول خودمون همون قصه خوردن و کینه داشتن و حسادت داشتن و بخیل بودن و خودخواه بودن و دشمنی داشتن و… همه و همه از عواملی است که بی دلیل عمر مارا تباه می کند و زندگی ما را کوتاه می نماید.از این رو از عادت پیر کننده بشمار می رود.
🔹آرایش زیاد
متاسفانه برخی از خانم ها صورت خود را با بوم نقاشی اشتباه می گیرند. آرایش و آراستگی یکی از روش های جوان ماندن است، اما افراط در آرایش باعث پیری زودهنگام پوست می شود.بدون شک اکثر خانم ها برای پوشاندن گودی زیر چشم، چین و چروک و پامرغی های دور چشم به لوازم آرایشی متوسل می شوند.
درست است که استفاده درست از لوازم آرایشی می تواند برخی از مشکلات پوستی را رفع و رجوع کند، اما زمانی که این مواد به طور افراطی و نادرست استفاده می شوند، برعکس عمل کرده و اتفاقا باعث بروز مشکلات پوستی می شوند.
بیشتر بخوانید:
عادت هایی که مغزتان را پیر می کند!
مبارزه با پیری زودرس به وسیله بدنسازی, تغذیه و خواب کافی
هر آنچه درباره دیابت که نمیدانید (مرگ خاموش)!!!
