با پر شدن نیمی از مثانه، ما رفته رفته میل به دستشویی رفتن پیدا می کنیم. حال اگر فرصت یا جایی برای دستشویی رفتن وجود نداشته باشد وضعیت ناخوشایندی به وجود می آید. اما خوشبختانه ترفندهایی وجود دارد که در چنین موقعیت هایی می توانند به کمک ما بیایند.
خود را گرم نگه دارید
وقتی احساس سرما می کنید، بدن به این کاهش دما واکنش نشان می دهد. یکی از پیامدهای این مسأله تولید بیشتر ادرار است. پس اگر احساس می کنید باید به دستشویی بروید، خودتان را گرم نگه دارید.
دراز بکشید
طبق تحقیقات، وقتی دراز می کشیم در مقایسه با زمانی که بدن در حالت عمود قرار دارد، از فشار وارده بر مثانه بیشتر کاسته می شود. وقتی از جای خود بلند می شویم، برای حفظ حالت بدن از عضلات شکمی خود کمک می گیریم و وزن ادرار هم به مثانه فشار می آورد.
پاهای خود را در حالت ایستاده ضربدری کنید
مجرای ادرار لوله ای است که ادرار را به بیرون بدن هدایت می کند. شما می توانید با ضربدری کردن پاهای خود کمی به این مجرا فشار آورید. پاهای خود را باید در حالت ایستاده ضربدری کنید چون در حالت نشسته با این کار ممکن است فقط فشار بیشتری به مثانه وارد کنید.
حواس خود را پرت کنید
وقتی مثانه تان تقریباً تا نیمه پر می شود، اعصاب درون مثانه به مغز می گویند که وقت دستشویی رفتن فرا رسیده. این نیاز به ادرار کردن شاید آنقدری که حس می شود ضروری نباشد، پس با پرت کردن حواس خود شاید بتوانید برای مدتی بر میل به ادرار کردن غلبه کنید. بنابراین دفعه ی دیگر سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید یا خود را کمی با تلفن همراه تان سرگرم کنید؛ خواهید دید که این حس از بین می رود.
استرس و اضطراب علت تکرر ادرار
مسائل روانی می‌توانند در ایجاد تکرر ادرار نقش داشته باشند. افرادی که مدام تحت استرس هستند نیاز بیشتری به دستشویی احساس می‌کنند و ممکن است به تکرر ادرار مبتلا شوند.
مراجعه برای درمان و کنترل استرس می‌تواند موثر باشد. به علاوه فرد نباید بر ادرار خود تمرکز کرده و به لحاظ روانی، ذهن خود را به خاطر این مساله مغشوش کند. مشغولیت ذهنی نسبت به تکرر ادرار بیشتر این قضیه را تشدید می‌کند.
كنترل تكرر ادرار
علاوه بر استفاده از دارو كه با تجويز پزشك انجام مي‌شود سعي كنيد چاي و قهوه كمتر مصرف كنيد زيرا اين مواد تا حدي مدر (زياد كننده ادرار) هستند. همچنين براي اين‌كه تعداد دفعات دستشويي رفتن در شب را كم كنيد روزها مقدار زيادي آب بنوشيد ولي در ساعات قبل از خواب آب ننوشيد. يك راه ديگر اين است كه هنگام ادرار كردن كمي به جلو خم شويد تا مثانه كاملاً تخليه شود. بيشتر از اينها كار ديگري نمي‌توان كرد.
انواع بی اختیاری ادراری شامل موارد زیر است:
- بی اختیاری استرس: هنگام سرفه، عطسه، خنده، ورزش یا بلند کردن وسایل سنگین به مثانه فشار می‌آید و ادرار تخلیه می‌شود.
- بی اختیاری مبرم: نیاز ناگهانی و مبرم به تخلیه‌ی ادرار که با دفع ناخودآگاه همراه است. در اغلب موارد، شامل سرتاسر شب، نیاز به دفع ادرار دارید. ممکن است بی اختیاری مبرم در اثر بیماری خفیف مانند عفونت یا بیماری شدید مانند اختلال عصبی یا دیابت رخ دهد.
- بی اختیاری سرریز: مدام یا مکررا با دفع ادرار روبه رو هستید زیرا مثانه به طور کامل تخلیه نمی‌شود.
- بی اختیاری طبیعی: نقص فیزیکی یا روانی مانع از رسیدن به موقع شما به توالت می‌شود. مثلا، اگر دچار آرتریت شدید باشید، نمی‌توانید شلوار خود را به سرعت باز کنید.
- بی اختیاری چندگانه: بیش از یک نوع بی اختیاری ادراری را تجربه می‌کنید.
آموزش مثانه
برای به تاخیر انداختن ادرار بعد از احساس نیاز مبرم به دفع. ابتدا می‌توانید هربار که نیاز به دفع ادرار دارید، عمل تخلیه را ده دقیقه به تاخیر بیندازید. هدف این است که فاصله‌ی رفتن به دستشویی طولانی‌تر شود تا وقتی که فقط هر ۲.۵ تا ۳.۵ ساعت در میان به دستشویی بروید.
کار کنترل مثانه منوط به عضلات کف لگن است که همان عضلات دور مجرای ادرار هستند. منقبض کردن چند باره ی کفل خود حرکتی فوری است برای سفت کردن همان عضلاتی که می توانند به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک کنند، مسأله ای که مانع از نشت ادرار می شود. شما می توانید این کار را در هر حالتی، چه ایستاده و چه نشسته انجام دهید.
دفع مجدد
برای این که یاد بگیرید مثانه را کامل تخلیه کنید تا از بی اختیاری سرریز جلوگیری شود. دفع مجدد یعنی بعد از دفع ادرار چند دقیقه صبر کنید و بعد دوباره سعی کنید تا مثانه را خالی کنید.
برنامه ریزی برای رفتن به توالت در این روش به جای این که صبر کنید تا احساس دفع ادرار به شما دست دهد، هر دو تا چهار ساعت ادرار را دفع می‌کنید.
کنترل مایعات و رژیم غذایی
حرکات روده منظم نشانه مثبتی است که سیستم گوارشی شما درست کار می کند.اگر اخیرا عادت های غذایی خود را تغییر داده اید و میوه ها، سبزیجات و دانه های کامل را می خورید، ممکن است شاهد افزایش حرکات روده باشید.به این دلیل است که این غذاها حاوی انواع خاصی از فیبر رژیمی می باشند.
برای باز پس گرفتن کنترل مثانه. لازم است مصرف الکل، کافئین یا غذاهای اسیدی را کم یا قطع کنید. کاهش مصرف مایعات، کاهش وزن یا افزایش فعالیت فیزیکی نیز می‌تواند باعث تسکین علائم شود.
در پایان
بهتر است در اثر وقت و در اولین فرصت هرکار مهمی را کنار گذاشته و به دنبال تخلیه محتویات مثانه خود باشید چون با این کار هم آرامش و تمرکز خاطر بیشتری دارید و هم از بیماری ها و مشکلات احتمالی جلوگیری می کنید.
بیشتر بخوانید:
علت تکرار ادرار و راه های درمان آن
