یکی از مهم ترین علل ضعف و بی حالی بدن که معمولا در فصل گرم سال اتفاق می افتد گرمازدگی می باشد.
منشا بی حالی و بی رمقی چیست؟
از دیدگاه طب کلاسیک
عدم نوشیدن آب کافی در طی روز یکی از این عادات است. کم شدن آب بدن باعث کاهش حجم خون می‌شود و مواد مغذی برای رسیدن به عضلات را کم می‌کند.عدم دریافت کافی آهن از طریق مواد غذایی نیز منجر به تحریک پذیری، و کاهش عدم تمرکز می‌شود.نخوردن صبحانه به فرد احساس تنبلی در طی روز میدهد و سوخت و ساز بدن را به هم می زند.
مصرف کربوهیدرات‌های ساده و شکر، که دارای رتبه بالای شاخص قند خون هستند، منجر به افزایش قند خون و خستگی زودرس می‌شود.کار کردن در روزهای تعطیل نیز فرد را دچار فرسودگی شغلی می‌کند.
بیدار ماندن طولانی مدت در شبهای تعطیلات آخر هفته منجر به گرفتگی عضلات شده و ساعات عادی خواب در روزهای دیگر هفته را بر هم می زند.
تاثیر تغذیه بر خستگی؟
یک تغذیه مناسب و سالم به همراه مصرف مکمل های غذایی می تواند باعث رفع خستگی از شما شود. شما باید بدانید مصرف کدام یک از انواع مواد غذایی و به چه میزانی باعث حفظ انرژی و نیروی بدن شما در بالاترین حد خواهد شد.
۱٫آهن؛ مبارزه کننده با خستگی
آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش.
۲٫کلسیم؛ تقویت کننده استخوان ها
دویدن و ورزش کردن باعث تقویت استخوان ها می شوند، اما بدون بلوک های ساختمانی (اجزاء تشکیل دهنده استخوانی) چنین اثری دیده نخواهد شد.شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. ویتامین C نیز، جذب کلسیم بدن را افزایش می دهد.
۳٫ویتامین E ؛ آنتی اکسیدانی قوی
ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهم تری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت.
بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل (مثل بادام، گردو ، فندق) و روغن های گیاهی (مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، آفتابگردان ، ذرت ، دانه کتان و زیتون) است.
۴٫هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید و احتیاط کنید
زیرا دریافت بیش از حد این مکمل ها مضر است؛ مثلا دریافت آهن به مقدار خیلی زیاد، به کبد شما فشار وارد می کند.سعی کنید بیشتر ویتامین ها و املاح مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی بدست آورید، زیرا در این حالت بیشتر جذب بدن می شوند.
علل مرتبط دیگر
- غلضت خون
- کم آبی بدن
- کم خوابی
- تمرین بیش ازحد
- بیماری ام اس
- اختلال غددی
- کمبود املاح معدنی در بدن مانند ید
- اضافه وزن
- پر خوری
- افت فشار خون
درمان بی حالی
- بالا بردن فعالیت فیزیکی و جنب و جوش
- نوشیدن آب
- تقویت گلبول‌های قرمز(آهن عنصر ضروری و مورد نیاز بدن است و بدون آن، بدن نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی، گلبول‌های قرمز تولید کند. گلبول‌های قرمز حاوی هموگلوبین هستند.)
- مصرف زیاد مرکبات
- یوگا
- شیرین بیان
- مصرف ید ومنیزیم بیشتر
- خوردن اسفناج
- چرت های کوتاه(۱۰تا۳۰دقیقه ای)
- شربت تخم شربتی با آبلیمو
- حمام کنید
- شکلات بخورید
-هنگام گرمازدگی از گرفتن دوش آب سرد به جهت ایجاد شوک، از قرار گرفتن در معرض باد مستقیم کولر به دلیل ایجاد عفونت‌های تنفسی و از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن وضعیت سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید.
-از آنجا که فرد گرمازده اشتهای زیادی برای خوردن آب سرد و یخ دارد، باید وی را تشویق کرد تا به تدریج و آهسته مایعات را بنوشد تا معده وی دچار تحریک و درد نشود.
بیشتر بخوانید:
آیا عرق کردن بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است؟
