بهترین مکمل کلاژن برای دردهای مفصلی

مکمل کلاژن برای دردهای مفصلی

اگر مثل همه مردم باشید ، حداقل کمی درد مفصل دارید.

شاید این شانه ، یا زانوی شما ، یا باسن شما باشد ، و شاید درد می آید و می رود یا ممکن است آهسته باشد.

شاید شما سعی کرده اید که مواردی مانند کشش ، آموزش مقاومت ، کف غلتک ، ضد التهاب ها و مکمل های طبیعی مانند گلوکوزامین کندرویتین را مرتب کنید ، تا ناامید شوید.

و اکنون شما به دنبال اطلاعات مربوط به مکمل دیگری هستید که نوید می دهد در نهایت درد مفصل شما را تسکین می دهد – کلاژن.

مانند همه مکمل ها ، برخی برای برخی از افراد بهتر از دیگران است ، اما شواهد علمی خوبی وجود دارد که نشان می دهد مکمل های کلاژن می توانند درد و التهاب مفاصل را کاهش دهند و حتی به افرادی که مفاصل سالم دارند نیز سودمند باشد.

در پایان این مقاله ، شما خواهید دانست که کلاژن چیست ، چرا افراد با آن مکمل می کنند ، چگونه می تواند سلامت مفصل شما را بهبود بخشد ، بهترین مکمل کلاژن برای کاهش درد مفاصل و موارد دیگر.

بیایید از بالا شروع کنیم.

کلاژن چیست؟

کلاژن جزء اصلی بافت های پیوندی بدن شما است ، به این معنی که به عنوان عنصر اصلی سازنده انواع مختلف موجود در آن از جمله پوست ، دندان ، غضروف ، استخوان ، تاندون و اندام شما عمل می کند.

کلاژن موجود در مکمل ها از بافت همبند حیوانات مانند گاوها ، مرغ ها و ماهی ها به دست می آید و در حالی که بیش از ۳۷ نوع مختلف کلاژن در حیوانات وجود دارد ، می توان آنها را به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

کلاژن نوع I فراوانترین کلاژن بدن انسان است و در بافت اسکار ، تاندون ها ، رباط ها ، پوست ، استخوان ها و موارد دیگر وجود دارد.

کلاژن نوع II کلاژن است که عملکرد مفصل را حفظ می کند و از آنها در برابر آسیب محافظت می کند.

کلاژن نوع III یک جز structural اصلی ساختاری در اندام های توخالی مانند رحم ، روده و عروق بزرگ است. مشابه نوع I ، نوع III نقش اساسی در ترمیم زخم ها دارد و بر ظاهر مو ، پوست و ناخن های شما تأثیر می گذارد.

خلاصه: کلاژن جز component اصلی بافتهای پیوندی بدن شما است و در پوست ، دندانها ، غضروفها ، استخوانها ، تاندونها و اندامها یافت می شود. کلاژن موجود در مکمل ها از بافت همبند موجود در حیوانات ناشی می شود و به انواع I ، II و III تقسیم می شود.

چرا مردم از مکمل های کلاژن استفاده می کنند؟

دلایل اصلی مصرف مکمل های کلاژن در افراد بهبود سلامت مفاصل و کاهش دردهای مفصلی (مکمل های کلاژن نوع II) و بهبود ظاهر مو ، پوست و ناخن هایشان (مکمل های کلاژن نوع I و III) است.

با خوردن غذاهایی مانند گوشت اندام ، ماهی کامل و آبگوشت استخوان می توانید از رژیم غذایی خود کلاژن بگیرید ، اما اکثر ما خیلی زود به آنها غذا نمی دهیم.

به همین دلیل است که مکمل های کلاژن راهی راحت تر و قابل اطمینان تر برای بهره مندی از فواید افزایش مصرف کلاژن است.

خلاصه: دلایل اصلی مصرف مکمل های کلاژن در افراد بهبود سلامت مفاصل و کاهش درد مفاصل و بهبود ظاهر موها ، پوست و ناخن ها است.

فواید مکمل های کلاژن چیست؟

تحقیقات در مورد مکمل های کلاژن نوع I و III نشان می دهد که آنها می توانند کمک کنند که. . .

قابلیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود ببخشید
علائم پیری را کاهش دهید
تراکم و مقاومت مواد معدنی استخوان را بهبود ببخشید
جریان خون در پوست را افزایش دهید
بهبود زخم را بهبود ببخشید
رشد ناخن را تحریک کنید
وقتی با تمرینات قدرتی همراه است ، افزایش عضلات را در سالمندان افزایش دهید

. . . که همه بسیار امیدوار کننده به نظر می رسد.

مسئله این است ، بسیاری از تحقیقاتی که نشان می دهد مصرف مکمل های کلاژن نوع I و III فوایدی دارد توسط شرکت هایی که این محصولات را می فروشند تأمین می شود.

اگرچه این بدان معنا نیست که ما باید یافته های آنها را به طور کامل تخفیف دهیم ، اما به این معنی است که باید با چشم های اسب شکاک به نتایج نگاه کنیم.

به عبارت دیگر ، مکمل های کلاژن نوع I و III ممکن است به برخی از وعده های خود عمل کنند ، اما امید خود را برآورده نکنید.

تحقیقات درباره مکمل های کلاژن نوع II امیدوار کننده تر هستند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که می توانند به طور قابل توجهی سلامت و عملکرد مفاصل را بهبود بخشند.

برای درک چگونگی ، باید بررسی کنیم که چگونه مفاصل معمولاً ناکارآمد و دردناک می شوند.

مفاصل شما با یک بافت انعطاف پذیر معروف به غضروف پوشانده شده است ، که آنها را روان می کند و تأثیرات فیزیکی را جذب می کند. غضروف سالم حرکت را آسان کرده و مفاصل را بدون درد نگه می دارد.

بیشتر افراد تصور می کنند که اگر مشکلات مفصلی دارند ، ورزش مقصر است. تمام این دویدن ، چمباتمه زدن و نیمکت نشینی های تکراری باید ضرر کند ، درست است؟

نه ، معلوم است

مطمئناً ، انجام بیش از حد ورزش می تواند باعث مفاصل دردناک و ملتهب شود ، اما تحقیقات نشان می دهد انواع ورزش هایی که انتظار دارید برای مفاصل شما مضر باشد ، مانند دویدن در مسافت های طولانی و وزنه برداری ، با از بین رفتن غضروف یا آسیب مفصلی

در حقیقت ، به نظر می رسد ورزش منظم به سلامت و عملکرد صحیح مفاصل کمک می کند.

پس چرا این همه ورزشکار و علاقه مند به ورزش از دردهای مفصلی رنج می برند؟

خوب ، رایج ترین دلیل این است که ورزشکاران تمایل به تمرین بیش از حد دارند. به طور دقیق تر ، آنها شدت ، حجم یا فرکانس تمرین خود را خیلی سریع افزایش می دهند ، که به شما اجازه نمی دهد مفاصل از تمرینات کامل بهبود یابند. و بعد از چندین هفته یا ماه ، درد و رنج شروع می شود.

در موارد دیگر ، ورزشکاران با بیماری غیر مرتبط با آموزش خود روبرو هستند که اغلب تا حدی ناشی از پاسخ ایمنی ناخواسته به کلاژن مفصلی است که غضروف را می خورد.

به عبارت دیگر ، سیستم ایمنی بدن شما می تواند غضروف مفصل را به اشتباه به عنوان یک ماده خارجی و ناخواسته هدف قرار داده و به آن حمله کند و در نتیجه یکپارچگی ساختاری مفاصل شما را تضعیف کند.

مطالعات نشان می دهد که کلاژن نوع II می تواند با “آموزش” سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از حمله به پروتئین های غضروف مفصل ، به کاهش این بیماری کمک کند ، که به نوبه خود می تواند به طور قابل توجهی سلامت و عملکرد مفصل را بهبود بخشد و درد و تورم را کاهش یا حتی از بین ببرد.

به عبارت دیگر ، مکمل های کلاژن نوع II می توانند مانند انواع واکسن های طبیعی عمل کنند ، به بدن شما اجازه می دهد کلاژن مفصلی خود را به عنوان یک ماده ایمن تشخیص دهد ، در نتیجه پاسخ خود ایمنی را خاموش می کند.

و بهترین قسمت در مورد مکمل های کلاژن نوع II این است که این اثرات در افراد مبتلا به بیماری آرتروز و افراد با مفاصل سالم اثبات شده است.

این قابل توجه است زیرا کلاژن نوع II را به عنوان تنها مکمل شناخته شده برای کمک به حفظ سلامت و عملکرد مفصل (در مقایسه با فقط درمان مفاصل آسیب دیده و ناکارآمد) شناخته می شود.

خلاصه: تحقیق در مورد مکمل های کلاژن نوع I و III امیدوار کننده است ، هرچند ممکن است قابل اعتماد نباشد. درد مفاصل در ورزشکاران به طور معمول به دلیل تمرین بیش از حد یا آرتروز است – هر دو با استفاده از مکمل کلاژن نوع II بهبود می یابند.

دوز بالینی موثر کلاژن چیست؟

دوز مطلوب کلاژن نوع I و III هنوز مشخص نیست ، اگرچه برخی از مطالعات نشان داده اند که ۲٫۵ تا ۳ گرم در روز برای بهبود رنگ پوست کافی است.

برای کلاژن نوع II ، دوز بالینی موثر کلاژن بین ۱۰ تا ۴۰ میلی گرم در روز برای بهبود سلامت مفاصل است.

و بله ، این یک محدوده نسبتاً وسیع برای دوز است ، اما این فقط به این دلیل است که مطالعات نشان داده است که استفاده از دوزهای مختلف فوایدی را نشان می دهد و بهتر نیست که بیشتر بهتر باشد. تحقیقات به وضوح نشان می دهد که ۱۰ میلی گرم موثر است ، اما نه اینکه دو ، سه یا چهار برابر این مقدار لزوماً بهتر باشد.

خلاصه: دوز مطلوب کلاژن نوع I و III به احتمال زیاد ۲٫۵ تا ۳ گرم در روز خواهد بود و مکمل ۱۰ میلی گرم کلاژن نوع II در روز برای بهبود سلامت مفاصل موثر است ، اگرچه مشخص نیست که بهتر است یا خیر.

چه نوع نتایجی را باید با مکمل های کلاژن انتظار داشته باشم؟

آیا مکمل های کلاژن عوارض جانبی دارند؟
نه

کلاژن در حدود مکمل بی ضرری است که می توانید پیدا کنید.

درصد کمی از مردم به برخی از انواع کلاژن حساسیت دارند ، اما بسیار نادر است.

بهترین مکمل های کلاژن برای درد مفاصل کدامند؟

اگر برای خرید مقداری کلاژن اخراج شدید ، حتماً این بخش را بخوانید زیرا همه مکمل های کلاژن نوع II یکسان نیستند.

تنها نوع مکمل کلاژن که نشان داده شده است به طور قابل توجهی سلامت مفصل را بهبود می بخشد ، کلاژن غیر طبیعی نوع II است.

“غیرطبیعی” به این معنی است که پروتئین های کلاژن در طی پردازش شکسته نشده یا اصلاح نشده اند.

روش های محبوب پردازش تجاری از مواد شیمیایی و گرما برای تغییر شکل اساسی کلاژن (برای تکمیل آن) استفاده می کنند ، و تحقیقات نشان می دهد کلاژن دناتوره نمی تواند همان نتایج مفید کلاژن غیر طبیعی ، که شکل طبیعی آن است را ایجاد کند.

به همین دلیل مکمل مفصلی من ، Fortify ، حاوی دوز بالینی م collaثر کلاژن نوع II غیرطبیعی در هر وعده به همراه سه ماده دیگر است که برای تقویت سلامت و عملکرد مفصل نیز اثبات شده است:

کورکومین
Boswellia serrata
عصاره هسته انگور

نکته اصلی این است که اگر مفاصل سالم ، عملکردی و بدون درد می خواهید که بتوانند خواسته های سبک زندگی فعال شما را تحمل کنند ، می خواهید امروز Fortify را امتحان کنید.

خلاصه: تنها نوع مکمل کلاژن که به طور قابل توجهی سلامت مفاصل را بهبود می بخشد کلاژن نوع ۲ “غیرطبیعی” است ، به این معنی که پروتئین های کلاژن در طی پردازش شکسته نشده یا اصلاح نشده اند.

کلام آخر در مورد مکمل های کلاژن

اگر شما در وهله اول به فکر بهبود سلامت و ظاهر مو ، پوست و ناخن خود هستید ، مکمل های کلاژن نوع I و III ممکن است کمک کنند.

اگر بیشتر به فکر پیشگیری یا کاهش درد مفاصل و بهبود سلامت مفاصل هستید ، می خواهید یک مکمل کلاژن نوع II بدون حالت طبیعی مانند Fortify استفاده کنید.

این می تواند التهاب و تورم مفصل را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را از تخریب غضروف مفاصل باز دارد.

باید مراقب باشید که نوع مناسب مکمل کلاژن را انتخاب کنید ، زیرا کلاژن نوع II غیر طبیعی تنها اثری است که ثابت شده است به طور قابل توجهی سلامت مفاصل را بهبود می بخشد.

بیشتر بدانید: