جنس متابولیک
هر لحظه نگاهی بیندازید و اگر در کلاس باله در سطح نخبگان نباشید ، احتمالاً انواع مختلفی از بدن را مشاهده خواهید کرد. بدنها به همان اندازه از نظر قد ، اندازه و عرض و ابعاد متفاوت هستند و تفاوتهای ظریف موجود در آنها شامل انواع تمرین ها و تغذیه هایی است که برای هر فرد مناسب تر است.
بدن انسان واقعاً باورنکردنی است – این یک دستگاه پیچیده است که برای عملکرد در اشکال مختلف طراحی شده است. هیچ نوع بدنی “بهترین” وجود ندارد ، و هرکدام قادر به انجام موارد مشابهی مانند تفکر ، احساس ، حرکت ، بلند کردن ، کشش و … می باشد.
ژنتیک ، محیط شما و محیط اجدادتان تا حد زیادی شکل ظاهری بدن و شکل آن را شکل می دهد. نقاط قوت شما منحصر به فرد خود شماست و وقتی بدن شما آنچه را که از نظر تغذیه و حرکت به آن نیاز دارد ، دریافت می کند درخشان تر می شود.
سه نوع اصلی بدن (یا سوماتوتایپ ها) عبارتند از اندومورف ، اکتومورف و مزومورف. احتمالاً بیشترین موارد را با یکی از اینها مشخص می کنید ، یا ممکن است خود را در ترکیبی از دو نشان دهید.
سه نوع اصلی بدن
اندومورف
آندومورف ها معمولاً دارای یک قاب بزرگتر و درصد کل چربی بدن بیشتر هستند. آنها تمایل دارند که دستگاه های ذخیره سازی مواد مغذی کارآمد باشند و چربی را به راحتی ذخیره کنند. آنها همچنین می توانند بافت ماهیچه ای را خیلی سریع توسعه دهند ، بنابراین اگر این موارد بدان معنی باشد که کاهش وزن می تواند چالش برانگیزتر باشد ، این بدان معناست که ممکن است اندومورف قدرت ساخت زمان راحت تری داشته باشد.
از نظر متابولیکی ، متابولیسم اندومورف کمی کندتر از دو نوع دیگر انجام می شود. دوباره ، زیرا بدن در ذخیره مواد مغذی و انرژی کارآمد است و تمایل کمتری به استفاده از آنها ندارد. این می تواند به سرعت خستگی سریعتر منجر شود ، زیرا انرژی به راحتی برای حرکت یا عملکرد بدن آزاد می شود.
اکتومورف
قاب بدن ectomorph کوچکترین از این سه است – به میزان چربی بدن کم ، استخوان ها و مفاصل کوچکتر و عضلات کوچکتر فکر کنید (مانند یک ماراتنر ، اگر به تجسم نیاز دارید).
از نظر متابولیک ، اکتومورف ها میزان سوختگی بالاتری دارند ، به طوری که یک دوست بلند قد و لاغر شما که می تواند هر آنچه را که می خواهد بخورد و هرگز پوندی به دست نیاورد ، احتمالاً یک اکتومورف است.
مزومورف
Mesomorphs ، همانطور که از نام آن پیداست ، در جایی از وسط دو نفر دیگر قرار می گیرد. بدن مزومورف ورزشی و مستعد افزایش سریع عضله و رشد قدرت است. با این حال ، همچنین می تواند مستعد تجمع چربی ، به ویژه در قسمت تحتانی بدن باشد.
مزومورف ها قوی هستند ، به خوبی به ورزش پاسخ می دهند (یعنی هنگام شروع یک تمرین جدید تمرین را سریع تغییر می دهند و نتیجه می گیرند) و می توانند بدون به دست آوردن یک وزن وزن ، مقدار متوسطی از غذا نسبت به سطح فعالیت خود بخورند.
از نظر متابولیکی نیز در وسط دو نوع دیگر قرار می گیرند.
رابطه بین متابولیسم و بدن چیست؟
متابولیسم به این صورت است که بدن شما کالاهای مصرفی شما را به انرژی برای حرکت و عملکرد تبدیل می کند. به این فکر کنید که چگونه بدن شما سوخت را به حرکت تبدیل می کند ، مانند این که یک ماشین گاز را به حرکت رو به جلو تبدیل می کند.
برخی از بدن ها به محض ورود به هواپیما علاقه مند به استفاده از سوخت هستند ، جایی که دیگران تمایل بیشتری برای نیاز آینده به آن آویزان می کنند. حفظ وزن سالم و عملکرد بهینه به تولید بهترین نوع سوخت برای بدن وابسته است.
به طور مشابه ، ورزش کردن بدن به روشی که به آن امکان استفاده مؤثر از سوخت موجود در بدن را می دهد ، باعث می شود تا کارها به طور یکنواخت انجام شود. این صرفه اقتصادی و کمک به بدن است که به شکلی منحصر به فرد ترجیح داده شود.
یافتن بهترین سوخت برای جنس متابولیک خود چگونه است؟
اندومورف
نکته اصلی سعادت متابولیک اندومورف ، مصرف غذاهایی است که بدون تند قند خون ، سوخت پایدار و پایدار را تأمین می کنند. (سنبله های قند خون باعث افزایش تولید انسولین می شود ، که همان هورمون “ذخیره” بدن است و بدن را تشویق می کند که تا آنجا که ممکن است بر روی آن آویزان شود.)
اندومورف ها تمایل دارند بهترین کار را با رژیم غذایی انجام دهند که خود را به ذخیره سازی کمتری و بالاتر برساند. سوختن ، زیرا گرایش به ذخیره کالری و مواد مغذی می تواند با داشتن رژیم غذایی پر از مواد غذایی مستعد تبدیل آسان به ذخیره سازی ، مشکل ساز شود.
این به معنای تمرکز بر کربوهیدراتهای پیچیده از سبزیجات و غلات است ، به جای کربوهیدراتهای ساده مانند نشاسته های سفید و قندها. در صورت مصرف نیمه عادی و کم به طور منظم ، مقدار اولیه به انرژی پایدار تبدیل می شود.
اندومورف ها همچنین می توانند در هضم متابولیسم های بدن با غذاهای پر پروتئین و پر چرب – فکر کنید ماهی ، روغن های سالم ، آووکادو و آجیل – که به تنظیم گرسنگی و سطح انرژی بدون تند شدن قند خون کمک می کند.
برنامه های رژیم غذایی با الهام از سرخپوشان و کتوژنیک نیز می توانند مفید باشند.
اکتومورف
با توجه به سرعت بالایی که اکترومورف ها در آن سوخت می شوند ، تاپ های کوچک و مرتباً به موقع می توانند سودمند دیگری باشند. اکتومورف ها همچنین می توانند مقادیر بالایی از کربوهیدرات ها – تا ۵۰-۶۰، از کل رژیم غذایی آنها ، از تمام منابع کربوهیدرات – نسبت به سایر انواع ، تحمل کنند ، زیرا این موارد بازدید سریع انرژی را به همراه دارد که می تواند بدن را به خوبی حفظ کند.
توصیه به مصرف پنج یا شش وعده غذایی کوچک در طول روز باعث بیشترین حس برای این نوع بدن می شود. تعادل رژیم اکتومورف باید به طور مساوی بین پروتئین و چربی تقسیم شود (اگرچه اگر کسی به دنبال ساخت عضله باشد ، پروتئین اضافی و چربی کمتری می تواند یک روش مناسب باشد).
به غذاهای تمیز و تمیز با پتانسیل انرژی بالا فکر کنید: غلات کامل ، آجیل ، دانه ها ، سبزیجات ، میوه و پروتئین تمیز گزینه های عالی هستند.
مزومورف
بدن مزومورف – شما آن را حدس زده اید – در وسط طیف تغذیه شکوفا است: تعادل مناسب کربوهیدرات ، پروتئین و چربی (در امتداد خطوط ۴۰٪ / ۴۰٪ / ۲۰٪) برای حفظ وزن لازم است.
و انرژی می ماند از آنجا که مزومورف ها تمایل دارند عضلات را به راحتی انجام دهند ، از جمله منبع پروتئین در هر وعده می تواند یک روش مناسب برای حمایت از تمایل طبیعی بدن باشد.
به علاوه ، این می تواند کمی منظم تر به سیگنال های گرسنگی کمک کند و یک متابولیسم یکدست و آرام را تقویت کند. یک رویکرد با الهام از سرخپوشان (جایی که بیشتر کربوهیدراتها به جای دانه ها از سبزیجات و میوه ها استفاده می شوند و در آنجا پروتئین کافی از منابع حیوانی و / یا گیاهان وجود دارد) می تواند یک چارچوب مناسب برای یک پروفایل غذایی ایده آل برای این نوع بدن فراهم کند.
اگر نوسان وزن تمایل به شما ایجاد می کند ، بالا آمدن پروتئین و برش بر روی کربوهیدرات (تنظیم این درصد در حدود ۱۰٪ برای دیدن تفاوت) می تواند نتایج سریع را بدست آورد.
با این حال ، اگر فوق العاده فعال هستید ، مصرف کربوهیدرات خود را بیش از حد کاهش ندهید ، مبادا بدنتان مصرف سوخت ماهیچه ای را برای سوخت شروع کند.
یافتن بهترین سوخت برای جنس متابولیک خود
اندومورف
خبر عالی به عنوان یک اندومورف ، بدن شما برای ساختن عضلات و به سرعت افزایش اندازه ، واقعاً مناسب است. اگر به دنبال ایجاد استحکام هستید ، بلند کردن متوسط به سنگین (شامل گروه های بزرگ عضلانی و هرچه بیشتر گروه ها با حرکات ترکیبی) با دوره استراحت کوتاه بین مجموعه ممکن است بهترین دوست شما باشد.
طرف دیگر آن ، حفظ دقیق ترجیحی بدن اندومورف است. بعضی اوقات می تواند کمی از انگیزه اضافی برای لگد زدن به وسایل دنده بالا و کاهش وزن استفاده کند (در صورتی که این هدف شما باشد) ، بنابراین متعادل کردن تمرینات قدرتی شما با انفجار سریع آموزش فاصله می تواند مفید باشد.
برای مدت زمان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه HIIT ساعت ملایم را روی تردمیل تعویض کنید تا سوخت و ساز بدن خود را تغییر دهید. این سوختگی زیاد ممکن است باعث کاهش چربی بدن شود و این باعث تقویت قدرت و تمرینات تهویه مطبوع شما می شود.
اکتومورف
علی رغم اینکه بسیاری از ورزشکاران استقامتی در حال خارج شدن از رحم هستند ، مگر اینکه شما یک ماراتن سطح رده نخبه باشید ، می خواهید به جای کاردیو بی پایان روی فعالیت های عضلانی و عضلات بیشتر تمرکز کنید.
قدرت با مجموعه های کند و سنگین و با استراحت طولانی تر اتفاق می افتد: هر هفته ۳-۴ روز برنامه ریزی کنید ، با دو روز قلبی تعادل برقرار کنید تا قلب شما در حالت خوب قرار بگیرد.
مزومورف
آه ، بله – با روحیه انعطاف پذیری متوسط ، مزومورف ها تقریباً در مورد هر نوع ورزش پاسخ مثبت می دهند. این مسئله به شما امکان می دهد تا زمانی که برنامه هفتگی شما را شامل می شود ، به عرض جغرافیایی بپردازید ، اما هدف آن یک ترکیب نسبتاً یکنواخت از تمرینات استقامتی و قدرت قلبی است.
فکر می کنید انفجارهای کوتاه کار HIIT ، بلند کردن متوسط تا سنگین (با دوره های مختلف استراحت) و کارهای قلبی با شدت کم و پایدار برای استقامت. برای برنامه ریزی در آینده احساس انگیزه خاصی دارید؟
تمرینات هنری یا کلاسهای برنامه ریزی را انجام می دهید ، بنابراین می توانید در سه بخش مجزا در یک تمرین یا در همان روز ، قدرت ، ساختمان و استقامت را انجام دهید.
توجه داشته باشید که بیش از اندازه به یک انتهای طیف تمرین متوسل نشوید تا از از دست رفتن حجم عضلات با تمرین استقامتی بیش از حد یا احتمال حفظ سلولهای چربی با کار بیش از حد مقاومت جلوگیری کنید.
بدن شما یک دستگاه منحصر به فرد است و نیازهای کاملاً مشخصی در هنگام کار و سوخت گیری دارد.
در حالی که ممکن است یکی از این موارد به نظر برسد که یک بازی مناسب برای بدن شما باشد ، همیشه به سیگنالهایی که بدن برای شما ارسال می کند توجه کنید.
اگر احساس خرابی یا عدم تعادل دارید ، ممکن است برنامه غذایی و برنامه تمرینی شما به کمی اصلاح نیاز داشته باشد. با آنچه انجام می دهد برای شما کمک کند تا بهترین احساس خود را داشته باشید ، آزمایش کنید.
منبع:classpass
مطالی مفید برای شما:
استرس متابولیک یا تمرینات کاتسو
