نوع و تیپ بدنی من چیست؟
اکتومورف ، اندومورف یا مزومورف
از تیپ بدنی خود مطلع شوید و برای ایستایل بدنی خاص خود یک برنامه تمرینی بسازید:
۳ نوع اصلی بدن شامل اکتومورف ، مزومورف و اندومورف است.
قبل از شروع رژیم تمرینی و تغذیه ای ، بهتر است تیپ بدن خود را مشخص کنید. دانستن اینکه به کدام یک از سه نوع اصلی بدن نزدیک هستید ، به شما کمک می کند رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را برای تأمین نیازهای خود بهتر تنظیم کنید و اهداف واقعی و قابل دستیابی را تعیین کنید که راه موفقیت شما را هموار می کند.
نوع و تیپ بدنی به چه معناست؟
سه نوع اساسی بدن انسان وجود دارد: اندومورف ، مزومورف و اکتومورف.
با وجود احساسی که در بعضی مواقع احساس می شود ، شما کاملاً به یک دسته یا دسته دیگر وابسته نیستید. سبک زندگی ، ژنتیک ، تاریخچه و سبک آموزش شما در شکل ظاهری شما نقش دارد و قطعاً می توانید با گذشت زمان آن را تغییر دهید.
همانطور که گفته شد ، بسیاری از ما تمایلات خاصی به یک گروه یا گروه دیگر داریم. در اینجا نمونه ای از هر یک وجود دارد:
ECTOMORPH اکتومورف
یک اکتومورف لاغر است و برای افزایش وزن به عنوان چربی بدن یا عضله تلاش می کند. آنها می توانند انبوهی از غذا را بخورند و همان حالت را حفظ کنند ، حتی اگر بزرگترین هدف آنها افزایش وزن عضلانی باشد. افرادی که برای به دست آوردن عضله می جنگند اغلب به عنوان “سخت گیر” شناخته می شوند.
اکتومورف ها تمایل به ساختاری لاغر ، اندام های بلند و شکم عضلانی کوچک دارند. حتی اگر یک اکتومورف بتواند وزن اضافه کند ، ممکن است بخصوص در گوساله ها و بازوها لاغرتر از آنچه هستند به نظر برسند.
اکتومورف بودن به این معنی نیست که محکوم به ضعف هستید. شما هنوز هم می توانید به طور قابل توجهی قوی شوید و می توانید به انداز fit فردی متناسب و سالم باشید که بزرگتر و عضلانی به نظر برسد. اما اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، بهتر است مثل هرگز قبلاً غذا نخورید آماده خوردن غذا باشید.
میسومورف
مزومورف ساخت وسط جاده دارد که بهترین ها را از هر دو جهان می گیرد. آنها تمایل به شانه های پهن ، کمر باریک ، مفاصل نسبتاً نازک و شکم عضلانی گرد دارند.
به طور خلاصه ، اگر مزومورف باشید ، تمایل طبیعی به تناسب اندام و نسبتاً عضلانی دارید. آیا این بدان معنی است که شما نمی توانید کاری انجام دهید ، همه چیز را بخورید و برای همیشه از آن دور شوید؟ قطعاً نه – و لزوماً از دو نوع دیگر هم سالم نیستید. اما ممکن است شما بتوانید به راحتی از حالت بد فرم “برگشت کنید” و نسبت به دو نوع بدن دیگر عضله بگیرید و با سهولت نسبی عضله بگیرید و چربی بسوزانید.
اندومورف
اندومورف تمایل به افزایش وزن و ادامه آن دارد. ساختار آنها کمی پهن تر از اکتومورف یا مزومورف است ، دارای یک دنده ضخیم ، باسن پهن و اندام کوتاه تر است.
ممکن است عضله آنها بیش از هر یک از انواع دیگر بدن باشد ، اما اغلب بدون داشتن مقادیر قابل توجهی از چربی بدن ، برای به دست آوردن آن عضله تلاش می کنند.
اگر هرگز احساس کردید که فقط با قدم زدن در یک فروشگاه پیراشکی ۵ پوند اضافه وزن می گیرید ، ممکن است یک فرد آراسته باشید.
این قطعاً به این معنی نیست که یک اندومورف نمی تواند سالم باشد. آنها می توانند به اندازه دو گروه دیگر قوی ، سالم و توانا باشند و به دلیل داشتن توده عضلانی اضافی ، در واقع از برخی مزایای قدرت برخوردار هستند. اما اگر و وقتی آنها تصمیم به خم شدن بگیرند ، کار سختی می طلبد!
اکتومورف:
باسن و ترقوه های باریک
مفاصل کوچک (مچ دست / مچ پا)
ساخت نازک
شکم عضلانی رشته ای
اندامهای بلند
اکتومورف
میسومورف:
ترقوه های پهن
کمر باریک
مفاصل نازک تر
شکم های عضلانی طولانی و دور
میسومورف
اندومورف:
قفس دنده ای ضخیم
مفاصل پهن / ضخیم تر
باسن ها به اندازه عرض (یا گسترده تر)
از ترقوه ها
اندام کوتاه تر
اندومورف
بهترین راه برای آموزش نوع بدن کدام است؟
فقط شما می توانید بگویید که اهداف شما باید چه باشد. بسیاری از بدنسازان بزرگ کار خود را به صورت اکتومورف های لاغر راه آهن یا اندومورف هایی شروع کردند که با وزن خود دست و پنجه نرم می کردند. آنها یاد گرفتند که بر تمایلات طبیعی خود غلبه کنند و زندگی خود را کنترل کنند و شما نیز می توانید!
با این اوصاف ، به خوبی می توانید دریابید که اگر از نوع بدن خود به نفع خود استفاده کنید ، بیشترین موفقیت را دارید.
اکتومورف:
مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید ، مرتباً بدن را با فرم خوب بالا برده و در فعالیت های هوازی زیاده روی نکنید. لاغر بودن به معنای سلامت بودن نیست ، بنابراین همچنان رژیم و تناسب اندام خود را جدی بگیرید!
Mesomorph:
به طور منظم وزن متوسط را بلند کنید و به طور منظم به فعالیت های هوازی بپردازید. نگران «حجیم شدن» نباشید ، اما مراقب افزایش چربی های خزنده باشید. شما در برابر آنها شکست ناپذیر نیستید!
اندومورف:
ممکن است از استفاده از وزنه های متوسط و حفظ سرعت نسبتاً سریع تمرین بهره مند شوید. تحریک روزانه پمپاژ قلب با نوعی فعالیت ، ایده خوبی برای سلامتی و کالری سوزی است. اگر می بینید که کارهای زیادی انجام می دهید و همچنان وزن اضافه می کنید ، پاسخ احتمالاً در آشپزخانه است.
در بین دو طرف!
گاهی اوقات ، شما کمی از این و کمی از آن هستید. مانند اکثر برنامه های آموزشی ، برنامه مناسب برای بین افراد ممکن است ترکیبی باشد ، بنابراین مهم است که بدانید شما کی هستید.
یک اکتومورف ممکن است به طور طبیعی بازوهای بزرگی داشته باشد و خود را به عنوان مزومورف معرفی کند اما در هر جای دیگر یک گیرنده سخت است.
در این صورت ، اگر تعادل یکی از اهداف باشد ، باید با کاهش تأکید بر انزوای بازو ، به نفع تمرینات مرکب ، قوانین اساسی آموزش اکتومورف ها را دنبال کنید.
به همین ترتیب ، یک مزومورف با بازوهای لاغر طبیعی ممکن است به طور تصادفی ، برای بزرگ کردن بازوها ، وزن اضافی بدن را در جای خود نگه دارد.
حتی اندومورف ها ممکن است کمی نازک تر و نسبت به نوع بدنشان گلوت های تنگ تری داشته باشند ، و خود را به عنوان مزومورف می بینند و بدون نگرانی کربوهیدرات را لرز می دهند .
بیشتر بدانید:
انواع تیپ های بدنی و ویژگی های آن
منبع:bodybuilding
