ترکیب بدن اشاره به قسمت های مختلف بدن انسان دارد .
دو پارادایم اصلی مطالعه ترکیب بدن وجود دارد ، پس از مرگ و داخل بدن . کالبد شکافی ممکن است روش اصلی برای اعتبار سنجی تجربی برای تکنیک داخل بدن و مدل های ریاضی باشد . بررسی جسد روش مفیدی برای به دست آوردن نخستین اندازه گیری های مستقیم اجزای بدن بوده است .
انواع تیپ های بدنی و ویژگی های آن
هدف اصلی مطالعه ترکیب بدن ارزیابی اجزای بدن با دقت بالا ، قابلیت اطمینان و دقت و صحت است . ارزیابی ترکیب بدن ممکن است سنگ بنای صنعت تناسب اندام باشد زیرا باعث ارائه توانایی طبقه بندی موضوعی با توجه به بهداشت ، توسعه و عملکرد می شود . علاوه بر این چندین سازگاری مزمن که درنتیجه تمرین ورزشی ، بیماری ها با رشد اتفاق می افتد همراه با تغییر ترکیب بدن هستند . اگر چه ترکیب بدنی یک حوزه مطالعه با پتانسیل بزرگ است ، اما تا ده های اخیر علم ارزیابی ترکیب بدن توسط تلاش های برای اندازه گیری اجزای توده چربی (FM) و مقابل آن توده بدون چربی (FFM) انجام می شده است .
آشنایی با تغذیه در زیبایی اندام
عوامل قابل تعدیل و غیر قابل تعدیل متعددی پیشنهاد شده اند که بر ترکیب بدن تأثیر می گذارند .
در میان عوامل قابل تعدیل ، مرتبط ترین به آمادگی جسمانی ، تمرین ورزشی و رژیم غذایی می باشند . هر دو این موارد با عوامل غیر قابل تعدیل ، مانند ژن، بیماری و سن تحت تأثیر قرار می گیرند . این ها مهم ترین عوامل غیر قابل تعدیل هستند که هنگام تجویز ورزش یا رژیم غذایی برای انواع مقداری مصرف پاسخ در نظر گرفته می شود .
چند نمونه از عوامل تاثیر گذار بر ترکیب بدنی
ژنتیک
تاثیر ژنتیک بر ترکیب بدن باید آشکار شده باشد . با این حال ، شکاف هایی در دانش ما وجود دارد .
اجزای توده چربی و توزیع توده چربی اغلب توسط ژنتیک ، و برخی ژن های مرتبط با برخی از فنوتیپ های چربی تحت تأثیر قرار می گیرند . ژن های خاص برای توده بدون چربی یا توده عضله اسکلتی هنوز مشخص نشده اند ،اما این موضوع به اجزای چند عاملی به بیش از یک زن خاص اشاره دارد ، به طوری که پیشنهاد شده است که وراثت پذیری ژنتیکی برای سهم فیبر نوع I حدود ۴۵ درصد است .
بیماری
اثرات بیماری بر ترکیب بدن ناهمگن هستند و بستگی به هر بیماری ، مانند کاهش بدون چربی یا سارکوپنیا در افراد مبتلا به سرطان یا بی اشتهایی دارد . همچنین ، ترکیب بدن تا حد زیادی بر سلامت تأثیر دارد ، و توده چربی بیش از حد می تواند منشأ چندین بیماری متابولیکی مانند دیابت نوع دوم باشد. با این حال ، این نگرانی برای بررسی در این بخش بیش از حد گسترده است ، و بررسی های خاص می توانند در جای دیگر انجام شوند .
ارتباط رژیم غذایی با بیماری روانی
چرخه حیاتی
شواهد علمی در مورد اثرات بلوغ و پیری ترکیب بدن وجود دارد . .تجمع تدریجی آب ، مواد معدنی ،پروتئین و تراکم هنگام دوران کودکی و نوجوانی اتفاق می افتد .علاوه بر این ، این تغییرات ذتوسط تمرین ورزشی تحت تأثیر قرار می گیرند . کسب وزن و توده بدون چربی و توده چربی در طول بزرگسالی مشاهده شده است ، که تغییر پذیری فردی بالا را نشان می دهد . روند پیری با کاهش محتوای مواد معدنی استخوان و توده عضله اسکلتی شناخته می شود ولی برنامه تمرینی ورزشی و رژیم غذایی متعادل می توانند به تعادل این اثرات کمک کنند .
تمرین ورزشی
ورزش و فعالیت جسمانی باعث ارتقاء سازگاری خاص در مورد ترکیب بدن می شود . یکی از مهم ترین نگرانی های مهم در زمینه سلامت و ورزش تأثیر ورزش و وضعیت تمرین بر ترکیب مولکولی بدن است .
فعالیت بدنی و ورزش نیز استراتژی های اساسی برای کنترل و کاهش توده با چربی و حفظ و افزایش توده بدون چربی هستند .
ترکیب بدن منطقه ای یک متغیر مهم است .
افزایش توده بدون چربی و توده عضلانی اسکلتی توسط تمرین تحریک می شود ، همچنین افزایش کمیت و کیفیت FFM باید به جلوگیری کاهش متابولیسم استراحت بدن و حداکثر اکسیژن مصرفی و چاقی سارکوپنیایی کمک کند . اگرچه تمرینات هوازی اثرات مثبتی بر روی توده بدون چربی دارند ، اما تمرینات مقاومتی نیز فوایدی برای کمک به کسب و حفظ توده بدون چربی دارند . در نظر گرفته می شود که اثر ترکیبی هر دو نوع ورزش اثرات بیشتری بر ترکیب بدن عمومی دارد . اگرچه شواهد بزرگی وجود دارد که حامی اثرات مثبت تمرین ورزشی برای افزایش محتوای مواد معدنی استخوان است اما محتوای مواد معدنی استخوان نباید یک نگرانی عمده برای مربیان ورزش باشد زیرا یک عامل تعیین کننده عملکرد بدنی نیست . با این حال محتوای مواد معدنی یا همان BMC سنگ بنای بلوغ سالم و پیری است . علاوه بر این ، پروتکل های خاص تمرین ورزشی برای ارتقاء افزایش BMC ضروری هستند ، که فرصت منحصر به فرد بزرگی برای مربیان ورزش می باشند . ۳ نوع اصلی برای بهبود BMC توصیه و پیشنهاد میشود : تمرین مقاومتی ، فعالیت های شدید و تمرین هوازی می باشد.
رژیم غذایی
مهم ترین اثر رژیم غذایی بر ترکیب بدن کاهش توده بدن است . اگرچه کاهش بیشتر توده چربی و توده بدن با مداخلات رژیم غذایی نسبت به تمرین ورزشی در طول مداخلات کوتاه مدت رخ می دهد ، اما اثرات رژیم غذایی بر ترکیب بدن ممکن است نسبت به ورزش کم تر پایدار باشد . همچنین بد تر شدن کیفیت ترکیب بدن با مفاهیم فیزیولوژیکی گزارش شده است . با توجه به اجزای توده بدون چربی، رژیم غذایی باعث ارتقاء افزایش توده بدون چربی و توده اسکلتی عضلانی میشود ، که هنگام ترکیب با تمرین هوازی یا تمرین مقاومتی بهبود می یابد . همچنین ، تعادل مناسب بین دریافت کلسیم و فعالیت بدنی باید یک نگرانی سلامت استخوان باشد. مکمل ها نیز اثرات قوی بر ترکیب بدن دارند .
در پایان
از آنجا که ترکیب بدن با رژیم غذایی و تمرین تحت تأثیر قرار می گیرد ، مداخلات فیزیولوژیست های ورزشی ، تغذیه ، پزشکان ، معلمان تربیت بدنی و مربیان باعث کنترل یا تغییر تغییرات محفظه بدن برای بهبود سلامت یا عملکرد می شوند . به طور خلاصه ، ترکیب بدن تصویری از سلامت و وضعیت عملکرد ماست ، و آگاهی از آن می تواند ما ا برای عملکرد حرفه ای خود کمک کند .
