♦️راه رفتن با پای برهنه کاری است که شما فقط در خانه انجام می دهید اما بسیاری از افراد راه رفتن و ورزش با پای برهنه، نوعی تمرین روزانه آنهاست. اما آیا تمرین با پای برهنه خوب است یا بد؟ و مضرات و فواید تمرین با پای برهنه چیست؟ این ها سوالاتی است که در این مقاله در آکادمی علم و بدن به آن میپردازیم
♦️تمرین پابرهنه یا تمرین با پای لخت برای ورزش‌های مختلفی آبی از جمله شنا و غواصی، کار عادی است علاوه بر این بسیاری از مردم با پای برهنه یوگا، رقص مدرن و پیلاتس انجام می‌هند.
♦️اغلب ورزش ها ی گروهی مثل فوتبال و بسکتبال و وزنه برداری و….برای حفظ تعادل و ثبات خود کفش می پوشند و همچنین کفش مخصوص ورزش خود را می پوشند تا نسبت به نوع ورزش و زمین ورزش خود بهترین عملکرد و تعادل را داشته باشند.
🟢فواید تمرین پا برهنه :📍
📍پابرهنه باعث خواهد شد تا پاها عملکرد و بازخورد بهتری از زمین دریافت کنند، و همین باعث مفید شدن راندمان در حرکت خواهد شد. همچنین باعث خواهد شد تا دوندگان قوی و سالم بمانند.
📍توان و قدرت پاها و قوزک پایتان، مهارت، و چابکی کلی شما را افزایش خواهد داد. تعادل، حس عمقی، و کیفیت حرکات شما هم بهبود پیدا خواهند کرد؛ و این موضوع علاوه بر اینکه کارایی شما در باشگاه و در ورزشتان را افزایش خواهد داد، بدرد زندگی روزمره‌تان هم خواهد خورد.
📍تمرینات پای برهنه، احساس هیجان انگیز به شما خواهد داد، و باعث خواهد شد تا تحرک بدنی بیش تر و سالم‌تری داشته باشید.
📍. تمرین با پای برهنه، به شما کمک خواهد کرد تا قوزک پاهایتان و عضلات مرتبط با آن، به راحتی و عملکرد و کارایی بهتر و به ترتیبی که برایش طراحی شده‌اند حرکت کنند.
📍تمرینات پای برهنه باعث افزایش سرعت ریکاوری بدن در جریان فعالیتهای ورزشی شدید و بهبود انرژی بدن و کاهش استرس بدن می شود.همچنین باعث کاهش درد های مزمن بدن افراد می شود. و خواب بدن را نیز بهبود می بخشد.
📍تمرین پای برهنه همچنین باعث تقویت عضلات پا ومفصل ران، زانو و استخوان ها می شود.
🛑البته دقت کنید که پای برهنه دویدن ، افراد به دلیل این افزایش زمان صرف شده بر روی پای خود در صورت عدم پشتیبانی مناسب، در معرض ابتلا به مشکلات پا قرار می‌گیرند.❗❗
🟣ضررهای پای برهنه تمرین کردن :
🔸به این دقت کنید که در شروع پیاده روی با پای برهنه مراقب باشید و روی هر سطحی راه نروید و به آرامی این کار را ادامه دهید. زیرا مدت زیادی پاهایتان در کفش بوده اند و به این سبک از پیاده روی عادت ندارند.
🔸توجه کنید پای برهنه راه رفتن برای کسانی که پا هایشان قدرت مناسبی نداد خطر ناک وآنهارا در معرض خطر ابتلا به بیماری های مفصلی قرار میدهد،❗
🔸پابرهنه بودن پشتیبانی کافی از پاشنه پا را ندارد، و می‌تواند باعث افزایش درد پاشنه و ناهنجاری به نام خار پاشنه شود.
🔸به کسانی‌که کف پای صاف دارند توصیه می شود زیاد از پا برهنه راه رفت زیااااااد خودداری کنند.❗
🔸افراد مبتلا به دیابت ، باید به پاهای خود توجه ویژه داشته باشند و از آنها مراقبت صحیح انجام دهند.
🔺همچنین بسیاری از افرادی که دچار بی‌حسی در پاهای خود هستند، و هنگام دویدن در صورت ایجاد بریدگی یا انگشتان آسیب دیده آنها را در معرض خطر بسیار بیشتری برای عفونت قرار میگیرد.
🎗️🔺خلاصه اگر شما دیابت یا هر نوع بیماری دیگری دارید که احساس پاهای شما را کاهش میدهد، کفش‌هایتان را در نیاورید!❗❗
مقالات مرتبط:
آیا پیاده روی سریع برای افراد مبتلا به دیابت مفید است؟
🔶روش و مراحل پیاده روی با پای برهنه:
🔸برای شروع کار ابتدا به آرامی و آهسته و با صبوری انجام شود و مدت زمان کم و حدود ۱۰ دقیقه شروع کنید.و بعد از مدتی که توانستید پا های خود را با محیط عادت دادید ، می توانید به تدریج زمان پیاده روی هایتان را بیشتر کنید.
🔸راه رفتن با پای برهنه یا تمرین بدون کفش راهی عالی برای ارتقای سلامتی می‌باشد.و خطراتی هم به همراه دارد که باید مورد توجه قرار گیرند. نداشتن قدرت مناسب در پا، باعث آسیب به مفاصل شما خواهد شد. این آسیب زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که سن شما بالا باشد و مدت زمان بیشتری را با کفش زندگی کرده باشید.”
🔸بهتر است ابتدا و قبل از پیاده روی با پای برهنه در بیرون در خانه تمرین کنید که باعث میشود پاهای شما به محیط عادت کند و با آسیب ها ی کم آشنایی پیدا کند.
🔸برای اینکه بتوانید راحت تر پای برهنه پیاده روی کنید وباعث تقویت پاهای خود شوید می توانی تمرین های تعادلی و تمرکزی را در نظر بگیرید تا بتوانید با فرمی ایده‌آل پای برهنه پیاده روی کنید.
همچنین بخوانید:
بهترین مکمل ها برای سلامت مفاصل
تمرین پلایومتریک بدون کفش
عده ای میگویند انجام برخی تمرینات پلایومتریک بدون کفش یا تمرین با پای برهنه باعث تاثیر بهتر آن میشود و حس عمقی را بیشتر تحریک میکند به همین علت عده ای تمرینات پلایومتریک خود را بر روی ماسه انجام می دهند.
همچنین بخوانید:
ورزش هوازی برای کاهش وزن بهتر است یا بی هوازی؟