دویدن صبح در مقابل دویدن عصر ،کدام بهتر است؟

صبح بدویم یا عصر؟

آیا شما یک دونده معمولی هستید؟ یا کسی هستید که به تازگی دویدن را شروع کرده اید؟ در هر صورت، ممکن است این سوال را از خود پرسیده باشید – بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

در واقع، دویدن صبح و عصر فواید خاص خود را دارند. در این مقاله، ما در مورد مزایای هر دو بحث خواهیم کرد و به شما در انتخاب گزینه بهتر کمک خواهیم کرد.

مزایای دویدن در صبح

در اینجا برخی از مزایای (هم جسمی و هم روانی) وجود دارد که می توانید از دویدن صبحگاهی خود انتظار داشته باشید.

آیا می خواهید سریع وزن کم کنید؟ برای دویدن صبحگاهی بروید. اکثر مردم معمولا صبح ها با معده خالی می دوند. به همین دلیل است که برای تولید انرژی و ادامه فعالیت در طول دویدن شدید، بدن شما شروع به سوزاندن چربی های بدن می کند. این به کاهش وزن سریع کمک می کند.

دویدن در صبح به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری جذب کند. این بدان معناست که تمام عضلات، بافت ها و سلول های شما تغذیه بهینه را دریافت خواهند کرد. همچنین متابولیسم شما را شروع می کند، به این معنی که در طول روز پرانرژی تر خواهید بود.

آیا می دانستید که سطح هورمون های عضله ساز مانند تستوسترون در صبح به اوج خود می رسد؟ به همین دلیل است که وقتی صبح ها ورزش می کنید، توده عضلانی شما به سرعت افزایش می یابد.

دویدن در صبح می تواند به شکست افسردگی کمک کند. هورمون استرس کورتیزول که مسئول افسردگی و اضطراب است در اوایل صبح به اوج خود می رسد. وقتی می دوید، اندورفین ترشح می کنید – هورمون شادی که می تواند با اثرات کورتیزول مقابله کند. این به شما احساس شادی و مثبت می دهد.

دویدن صبحگاهی نیز می تواند به شما در مدیریت فشار خون بالا کمک کند. چندین مطالعه ثابت کرده اند که دویدن بین ساعت ۵ تا ۸ صبح فشار سیستولیک را کاهش می دهد.

اگر برای ورزش انگیزه میخواهید این مقاله را بخوانید

مزایای دویدن در عصر

بسیاری از کارشناسان سلامت به شما می گویند که مطابق با ریتم شبانه روزی یا ساعت بدن خود بدوید – ساعت بیولوژیکی ۲۴ ساعته که تمام عملکردهای بیولوژیکی شما را تعیین می کند.

برخی از افراد دوست دارند زمانی بدوند که دمای بدن، سطح اکسیژن و تولید انرژی (همه توسط ساعت بدن تنظیم می‌شود) در بالاترین حد خود است که حدود ۵ تا ۷ بعد از ظهر است.

آیا اهل وزنه برداری هستید؟ دویدن عصرانه مکمل تمرین مقاومتی است که بر افزایش تعادل، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی تمرکز دارد. این امکان پذیر می شود زیرا در شب ها نسبت تستوسترون و کورتیزول شما بهینه است، به این معنی که از جلسات وزنه برداری خود حداکثر فواید را به دست می آورید.

سطح اکسیژن و ظرفیت ریه شما در هنگام عصر در اوج خود است، به همین دلیل است که می توانید در عصر طولانی تر و سریع تر بدوید.

از جراحات دویدن می ترسید؟ دویدن عصر با کاهش خطرات آسیب، گرفتگی یا درد مفاصل همراه است. این به این دلیل است که بدن شما در عصرها به اندازه کافی گرم می شود. نه تنها این، بلکه عملکرد قلب شما در عصر نیز بیشترین کارایی را دارد. به همین دلیل است که برخی افراد در عصر بهتر می دوند.

دویدن در شب به شما کمک می کند تا پس از یک کار طولانی و سخت، استرس را از بین ببرید. همچنین به شما کمک می کند تا در شب بهتر بخوابید.

همه چیز در مورد تغذیه ورزشی

نتیجه

دویدن، به طور کلی، برای سلامتی شما بسیار مفید است، مهم نیست چه زمانی آن را انجام دهید. اما دویدن صبحگاهی به دلیل ظرفیت چربی سوزی بالاتر، برتری کمی نسبت به دویدن عصر دارد. بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، دویدن صبحگاهی را انتخاب کنید. اما اگر وقتتان در صبح کم است، برای سالم ماندن و تناسب اندام، دویدن شب را انتخاب کنید.