بیوتین چه فوایدی دارد؟

فواید بیوتین برای سلامتی

بیوتین چیست؟

بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود ، یکی از ویتامین های B کمپلکس است که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند.

کلمه “بیوتین” از کلمه یونان باستان “biotos” آمده است که به معنی “زندگی” یا “رزق و روزی” است. ویتامین های گروه B و به طور خاص بیوتین به سلامت پوست ، مو ، چشم ، کبد و سیستم عصبی کمک می کند. بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است ، زیرا برای رشد جنینی مهم است.

اکثر افراد بیوتین مورد نیاز خود را از رژیم غذایی سالم دریافت می کنند ، اما ادعاهای زیادی وجود دارد که دریافت بیوتین بیشتر می تواند قند خون شما را تنظیم کند ، باعث رشد مو ، پوست و ناخن های سالم شود و به مادران باردار کمک کند بچه های سالم تری داشته باشند. چه مقدار بیوتین کافی است ، از کجا می توانید آن را تهیه کنید و واقعاً چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟

مقدار مصرف روزانه و عوارض

بین ۳۰ تا ۱۰۰ (میکروگرم) در روز بیوتین اغلب برای بزرگسالان توصیه می شود.

از آنجا که محلول در آب است ، هنگام دفع ادرار بیوتین اضافی به سادگی از بدن عبور می کند. در حالی که اکثر افراد از پس مکمل های بیوتین برمی آیند ، برخی از افراد عوارض جانبی خفیف مانند حالت تهوع و گوارش را گزارش می کنند. هیچ علائم مسمومیت شناخته شده ای در ارتباط با بیوتین زیاد وجود ندارد.

مکمل ها و دیابت

برخی تحقیقات ، از جمله این مطالعه حیوانی ، نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ ممکن است از مکمل های بیوتین برای تنظیم سطح گلوکز خون بهره مند شوند. با این حال تحقیقات تاکنون قطعی نیست.

طبق مطالعه دیگری که بر روی حیوانات انجام شده ، بیوتین ممکن است به جلوگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ وابسته به انسولین کمک کند. باز هم ، برای حمایت از این موضوع ، تحقیقات بیشتری لازم است.

مو ، پوست و ناخن های سالم؟

کمبود بیوتین نادر است. اما از آنجا که افرادی که کمبود دارند اغلب علائم ریزش مو یا بثورات قرمز پوسته پوسته را نشان می دهند ، برخی از پزشکان و شرکت های مکمل توصیه می کنند میزان مصرف شما را افزایش دهند.

با این حال ، انستیتوی ملی بهداشت گزارش می کند که داده های کافی برای پشتیبانی از توصیه های مکمل وجود ندارد.

رشد جنین

اگرچه نادر است ، اما زنان باردار ممکن است دچار کمبود بیوتین شوند. برای کمک به ارتقا health سلامت کودک ، در دوران بارداری یک ویتامین قبل از تولد که حاوی بیوتین و اسید فولیک است ، مصرف کنید. با این حال ، دوزهای بالای بیوتین می تواند برای کودک خطرناک باشد ، بنابراین مکمل اضافی بیوتین توصیه نمی شود.

منابع طبیعی بیوتین

بیوتین همچنین می تواند در تعدادی از غذاها یافت شود ، از جمله:

زرده تخم مرغ
گوشت اندام (کبد ، کلیه)
آجیل ، مانند بادام ، بادام زمینی ، اسپند ، و گردو
کره مغزها
لوبیای سویا و سایر حبوبات
غلات و حبوبات
گل كلم
موز
قارچ

از آنجا که تکنیک های پردازش غذا مانند پخت و پز می تواند بیوتین را بی اثر کند ، نسخه های خام یا کمتر فرآوری شده این مواد غذایی حاوی بیوتین فعال تری هستند.

همیشه بهتر است مواد مغذی را از منابع طبیعی تهیه کنید. اگر نمی توانید به طور طبیعی بیوتین کافی دریافت کنید ، ممکن است مکمل ای توسط پزشک پیشنهاد شود. به یاد داشته باشید که مکمل ها از نظر FDA از نظر ایمنی ، خلوص ، دوز یا کیفیت کنترل نمی شوند ، بنابراین قبل از خرید در مورد مارک های خود تحقیق کنید.

خلاصه

در حالی که بیوتین برای عملکرد طبیعی بدن لازم است و مکمل ها ممکن است به زنان باردار و برخی از افراد دیابتی کمک کنند ، هنوز اطلاعات کافی برای حمایت از مکمل ها یا ادعاهای مربوط به سلامت مو ، پوست یا ناخن در دسترس نیست.

با این اوصاف ، همیشه ایده خوبی است که برای سلامتی مطلوب خود یک رژیم غذایی متعادل و سالم از غذاهای فرآوری نشده یا حداقل فرآوری شده بخورید.

بیشتر بدانید: