چیت میل یا وعده تقلب چیست؟

با افزایش اپیدمی چاقی، جستجو برای استراتژی های موثر کاهش وزن به طور فزاینده ای داغ می شود.

در حالی که انتخاب رژیم مناسب می تواند سخت باشد، اغلب بزرگترین چالش کاهش وزن ایجاد و پایبندی به عادات جدیدی است که از سلامت یا اهداف کاهش وزن شما حمایت می کند بدون اینکه غذاهایی را که دوست دارید از دست بدهید.

گنجاندن وعده های غذایی تقلب یا روزهای تقلب در برنامه غذایی برای مدتی در بین علاقه مندان به تناسب اندام محبوب بوده است، اما اکنون از طریق رسانه های اجتماعی راه خود را به فرهنگ اصلی رژیم غذایی باز کرده است.

این مقاله در مورد روزها و وعده های غذایی تقلب، اثربخشی آنها و اینکه آیا آنها را در سفر سلامتی و تناسب اندام خود بگنجانید صحبت می کند.

روزهای تقلب و وعده های غذایی چیست؟

تقلب در یک برنامه غذایی مستلزم دادن مجوز حساب شده و برنامه ریزی شده برای زیر پا گذاشتن موقت قوانین رژیم غذایی است.

تئوری پشت این استراتژی رژیم غذایی مبتنی بر پاداش این است که با اجازه دادن به خود برای دوره‌های کوتاهی از افراط، به احتمال زیاد در اکثر مواقع به رژیم غذایی تجویز شده خود پایبند خواهید بود.

هنگام استفاده از استراتژی تقلب، افراد معمولاً از روش تقلب یا روز تقلب استفاده می کنند. همانطور که از نام ها پیداست، یک وعده غذایی یک وعده غذایی است که از الگوی رژیم غذایی برنامه ریزی شده شما منحرف می شود، در حالی که یک روز تقلب امکان انتخاب غذای رایگان برای یک روز کامل را فراهم می کند.

روش های رژیم غذایی تقلب بسیار متغیر هستند. نحوه اجرای آنها ممکن است برای افراد مختلف، بسته به اولویت ها و اهداف رژیم غذایی، بسیار متفاوت به نظر برسد.

غذاهایی که به‌عنوان تقلب می‌خورید نیز به دلیل ذائقه‌های فردی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما اغلب شامل غذاهای پرکالری است که در غیر این صورت در یک برنامه غذایی معمولی مجاز نیستند.

هیچ دستورالعمل خاصی برای زمان یا تعداد دفعات تکرار وعده یا روز تقلب شما وجود ندارد. اغلب افراد هفته ای یک تقلب می کنند، اما بسته به اهداف سلامتی یا کاهش وزن فرد، این می تواند تغییر کند.

به این ترتیب، استراتژی تقلب قابل انطباق است و می تواند در کنار بسیاری از الگوهای رژیم غذایی مختلف اجرا شود.

توجه داشته باشید که روش تقلب برای همه سبک های رژیم غذایی مناسب نیست. برخی از رژیم ها، مانند رژیم کتوژنیک، نیاز به رعایت دقیق و بدون جایی برای تقلب دارند. بنابراین، استراتژی تقلب به بهترین وجه در رژیم‌هایی استفاده می‌شود که امکان انعطاف‌پذیری را فراهم می‌کنند.

خلاصه

چیت میل وعده‌های غذایی برنامه‌ریزی‌شده‌ای است که شامل غذاهای مقرون به صرفه است که معمولاً در رژیم غذایی شما مجاز نیستند. روز تقلب زمانی است که به خود اجازه می دهید هر غذایی را که می خواهید در طول یک روز کامل مصرف کنید.

آیا تقلب واقعا کار می کند؟

مدیریت وزن و تغییرات ترکیب بدن فرآیندهای پیچیده ای هستند. همه به راهبردهای یکسان پاسخ یکسانی نخواهند داد – بهترین برنامه غذایی همان برنامه ای است که می توانید به آن پایبند باشید.

به خوبی شناخته شده است که اگر کالری کمتری از آنچه می سوزانید بخورید، احتمالاً کاهش وزن رخ می دهد. به این ترتیب، اگر بتوانید یک رژیم غذایی برنامه ریزی شده را اجرا کنید و به طور کلی کاهش کالری دریافتی خود را حفظ کنید، استراتژی تقلب مبتنی بر پاداش یا استراتژی روز تقلب ممکن است موثر باشد.

بیشتر بدانید:

وعده غذایی بعد تمرین ،مهم ترین وعده غذایی یک بدنساز!

چگونه متوجه شویم یک برنامه غذایی خوب است؟

ارتباط بین رژیم غذایی و بیماری روانی چیست؟

آیا «غذاهای تقلبی» به رژیم غذایی شما کمک می کند یا آسیب می زند؟

منفی: متقلب ها هرگز برنده نمی شوند

آنا تیلور، MS، RD، LD، CDE می‌گوید: «با «غذاهای تقلب»، تنها چیزی که تقلب می‌کنید خودتان هستید.

اگر امیدوارید هفته ای ۱ پوند وزن کم کنید و ۲۰۰۰ کالری در روز بسوزانید، باید ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید. این بدان معناست که نباید بیش از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید.

یک وعده غذایی متشکل از یک چیزبرگر دوبل با سیب زمینی سرخ شده و یک میلک شیک می تواند بیش از ۲۰۰۰ کالری به شما بازگرداند.

او می‌گوید: «وقتی به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های دیگر اضافه کردید، به معنای واقعی کلمه، نیمی از تلاش شما برای رسیدن به اهداف کالری و ورزش در طول هفته را از بین می‌برد.

ممکن است رفتارهای ناسالم را تشویق کند

روند گنجاندن غذاهای تقلب در برنامه غذایی شما به طور فزاینده ای در رژیم غذایی غربی و فرهنگ تناسب اندام، به ویژه در سراسر سیستم عامل های رسانه های اجتماعی محبوب شده است.

دیدن عکس هایی از غذاهای بسیار مقوی در کنار افرادی با هیکل تناسب اندام و عضلانی معمول است که این تصور را ایجاد می کند که استراتژی رژیم غذایی تقلب کلیدی برای به دست آوردن ظاهر فیزیکی مورد تمجید فرهنگی آنهاست.

در حالی که رویکرد تقلب ممکن است برای برخی افراد کارساز باشد، اما می تواند اثرات بالقوه مضری نیز داشته باشد.

حرفه ای (با چند اخطار)

کیت پاتون، MEd، RD، CSSD، LD، با تقلب به عنوان یک پاداش مثبت موافق است – تا زمانی که کالری اضافی را در جای دیگری در روز جبران کنید.

او می گوید: «مثلاً می توانید برای مدت طولانی یا با شدت بیشتری ورزش کنید.

جولیا زومپانو، RD، LD می‌گوید که آیا وعده‌های غذایی تقلب کمک می‌کند یا آسیب می‌رساند به شخص بستگی دارد.

او می‌گوید: «اگر با خوردن آن تکه کیک، یا همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده احساس کمبود کمتری می‌کنید، و احساس نمی‌کنید که مجبور نیستید یکی از همه چیزهایی را که از منوی غذاست سفارش دهید، می‌تواند منجر به نتایج بلندمدت بهتری شود.

اما بدانید که افراط در غذاهای «ممنوع» می‌تواند باعث می‌شود که هوس آنها را پیدا کنید. او خاطرنشان می کند: «و اگر سابقه پرخوری یا پرخوری دارید، تقلب می تواند این رفتارها را تحریک کند.

تقلب یا درمان؟

کاهش وزن موفق و پایدار چیزی بیشتر از خوردن کالری کمتری است که در یک روز می سوزانید. نگرش شما نسبت به غذا همچنین می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای مقاومت در برابر وسوسه و تنظیم رفتارهای غذایی تأثیر بگذارد.

کلمه “تقلب” از نظر فرهنگی بار منفی دارد و با احساس گناه همراه است. استفاده از این اصطلاح برای توصیف یک غذا یا وعده غذایی می تواند توانایی شما را برای حفظ خودکنترلی حتی در چارچوب غذای تقلب را مختل کند.

یک مطالعه سه ماهه متوجه شد که افرادی که کیک شکلاتی را با جشن مرتبط می‌دانند نسبت به افرادی که این غذا را با احساس گناه مرتبط می‌دانند، در اهداف کاهش وزن خود موفق‌تر بودند.

از آنجایی که استراتژی غذای تقلب یا یک روز بر روی یک سیستم مبتنی بر پاداش تمرکز دارد، ممکن است برای کسانی که غذا خوردن عاطفی خود تنظیمی مشکل دارند، بی‌اثر باشد. برخی از افراد ممکن است حتی احساس ناامیدی و گناه را تجربه کنند.

تنظیم مجدد یک غذای تقلب با پیام های مثبت تر، مانند یک وعده غذایی، می تواند به حمایت بهتر از خود تنظیمی و رفتارهای غذایی سالم با این نوع الگوی رژیم کمک کند.

میخوای تقلب کنی؟ باهوش باش

کریستین کرک پاتریک، MS، RD، LD، توصیه می کند اگر تصمیم به تقلب دارید، استراتژیک باشید. او می‌گوید: «یک غذای تقلب را صرفاً برای اینکه رژیم غذایی خود را کم‌رنگ کنید، برنامه‌ریزی نکنید.

به خودتان اجازه دهید برای یک رویداد خاص رژیم غذایی خود را کنار بگذارید. اگر متوجه شدید که حوصله خیانت کردن ندارید، این کار را نکنید – مجبورش نکنید.

خانم پاتون می‌افزاید: همچنین، این گزینه‌های تقلب را نسبتاً سالم نگه دارید:

به جای چیزبرگر دوبل بیکن، یک چیزبرگر تکی سفارش دهید.
سیب زمینی سرخ کرده خود را به اشتراک بگذارید
به جای سفارش یک فتوچین کامل آلفردو، یک پاستا پریماورا را تقسیم کنید.

این رژیم چگونه برای شما کار می کند؟

خانم تیلور می‌گوید: اگر متوجه می‌شوید که الگویی از غذاهای تقلب ایجاد کرده‌اید، احتمالاً رژیم غذایی شما قابل زندگی نیست. بسیاری از رژیم ها خیلی سخت هستند.

او خاطرنشان می کند که هر چیزی که می خورید نباید رویای یک متخصص تغذیه باشد. با پایه ای از محصولات غنی از فیبر، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی های سالم شروع کنید.

سپس به خودتان کمی انعطاف بدهید:

برای حفظ سلامتی، ۸۰ درصد مواقع غذای سالم بخورید و به خود اجازه دهید ۲۰ درصد معده خالی باشه (تمرین کنترل بخش).
برای بهبود سلامتی، ۹۰ درصد مواقع غذاهای سالم بخورید و به خود اجازه دهید ۱۰ درصد معده خالی باشه.

نتیجه نهایی: از غذا برای پاداش، تنبیه یا آرامش خود استفاده نکنید. برای داشتن یک رابطه سالم با غذا تلاش کنید و از وزن سالم لذت خواهید برد – در حالی که از وعده های غذایی خود نیز لذت می برید.

شاید مطالب زیر برایتان مفید باشد: