تاثیر کروم پیکولینات بر لاغری

کروم پیکولینات موجود در مکمل ها گونه ای از کروم معدنی است ، که موجب بهبود متابولیسم مواد مغذی و لاغری میشوند. با این حال، بسیاری از مردم در مورد ایمنی و کارایی تعجب می کنند. در اینجا چندین مزیای کروم پیکولینات را مورد بحث قرار می دهد و به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا ارزش امتحان کردن دارد یا خیر.

🔴کروم پیکولینات چیست؟

کروم یک ماده معدنی است که به اشکال مختلف وجود دارد. اگرچه یک شکل خطرناک را می توان در آلودگی های صنعتی یافت، اما شکل ایمن آن به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود.

این فرم بی خطر، کروم سه ظرفیتی، معمولا ضروری در نظر گرفته می شود، به این معنی که باید از رژیم غذایی به دست آید.

اگرچه برخی از محققان این سؤال را مطرح می کنند که آیا این ماده معدنی واقعاً ضروری است، اما چندین عملکرد مهم را در بدن انجام می دهد.

به عنوان مثال، بخشی از یک مولکول به نام کرومودولین است که به هورمون انسولین کمک می کند تا اعمال خود را در بدن انجام دهد.

انسولین، مولکولی که توسط لوزالمعده آزاد می شود، در پردازش کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدن شما مهم است.

جالب اینجاست که جذب کروم توسط روده ناچیز است و فقط ۲٫۵ درصد را جذب می کند.

🔴انواع مکمل کروم

کروم یک ماده معدنی ضروری است. دو شکل وجود دارد: کروم سه ظرفیتی که برای انسان بی خطر است و کروم شش ظرفیتی که یک سم است. کروم سه ظرفیتی در غذاها و مکمل ها یافت می شود. ممکن است با بهبود نحوه استفاده بدن از انسولین به حفظ سطح قند خون در حد نرمال کمک کند.

🔴تاثیر کروم پیکولینات بر بدن

کروم به طور ایمن در دوزهای ۲۰۰-۱۰۰۰ میکروگرم در روز تا ۲ سال استفاده شده است. برخی افراد عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، سردرد، بی خوابی و تغییرات خلقی را تجربه می کنند. دوزهای بالا با عوارض جانبی جدی تری از جمله آسیب کبدی یا کلیوی مرتبط است.

🔴آیا کروم پیکولینات گرسنگی و هوس را کاهش دهد؟

اکثر افرادی که سعی کرده اند وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند، با احساس گرسنگی و میل شدید به غذا آشنا هستند.

در نتیجه، بسیاری به غذاها، مکمل‌ها یا داروهایی که می‌توانند به مبارزه با این تمایلات کمک کنند، علاقه دارند.

چندین مطالعه بررسی کرده اند که آیا کروم پیکولینات ممکن است در این ظرفیت مفید باشد یا خیر.

در یک مطالعه ۸ هفته ای نشان داده شد که استفاده ۰٫۰۰۱ گرم کروم در روز (به شکل پیکولینات کروم) باعث کم خوراکی ، گشنگی و حرص غذا خوردن در زنان دارای اضافه وزن سالم شد.

محققان گزارش کردند که اثرات کروم بر روی مغز ممکن است این اثرات را ایجاد کرده باشد.

تحقیقات دیگر افراد مبتلا به اختلال پرخوری یا افسردگی را مورد بررسی قرار داده است، زیرا این گروه ها به طور بالقوه می توانند بیشترین سود را از سرکوب هوس یا گرسنگی ببرند.

یک مطالعه چندین هفته ای بر روی تعدادی از افراد مبتلا به افسردگی اختصاص گرفت که ۰٫۰۰۰۶ گرم کروم پیکولینات یا دارونما دریافت کنند.

که مشخص شد که اشتها و هوس با مکمل‌های کروم کاهش بیشتری نسبت به دارونما دارند .

علاوه بر این، یک مطالعه کوچک فواید احتمالی را در افرادی که از اختلال پرخوری رنج می برند مشاهده کرد.

🔴آیا کروم پیکولینات به کاهش وزن کمک می کند؟

یک متاآنالیز منتشر شده در Obesity Reviews در سال ۲۰۱۳ نشان داد که مکمل کروم پیکولینات ممکن است منجر به افزایش کاهش وزن شود، اما این اثر خیلی زیاد نیست. شرکت‌کنندگانی که کروم مکمل مصرف می‌کردند در مطالعات مورد بررسی، تنها حدود ۱ پوند بیشتر از گروه کنترل از دست دادند. مقاله مروری دیگری که در همان سال در Cochrane Database of Systematic Reviews منتشر شد، شواهد کافی برای نشان دادن بی‌خطر یا مؤثر بودن استفاده از کروم پیکولینات پیدا نکرد و اشاره کرد که مطالعات موجود نسبتاً کوتاه بودند، بنابراین چنین نبود. امکان تعیین ایمنی طولانی مدت استفاده از این مکمل وجود دارد.

🔴آیا کروم پیکولینات به فشارخون کمک می کند؟

به جز NA-AA، همه ترکیبات کروم از افزایش فشار خون سیستولیک ناشی از ساکارز جلوگیری کردند. و ترکیبات کروم استات، پیکولینات و نیکوتینات HbAIC را در زیر کنترل کاهش دادند. فقط استات کروم و نیکوتینات به طور قابل توجهی TBARS کبدی و کلیوی را کاهش دادند.

🎗️خلاصه

کروم پیکولینات یکی از محبوب ترین مکمل هایی است که در فروشگاه های ویتامین و فروشگاه های مواد غذایی طبیعی به فروش می رسد. شما همچنین می توانید این مکمل را در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید. با این حال، همه مکمل‌ها از نظر ایمنی آزمایش نشده‌اند و با توجه به اینکه مکمل‌های غذایی تا حد زیادی کنترل نشده‌اند، ممکن است محتوای برخی از محصولات با آنچه در برچسب محصول مشخص شده است متفاوت باشد.

برای اطمینان از کیفیت و ایمنی، مکمل هایی را انتخاب کنید که به طور مستقل توسط یک نهاد گواهی کننده مانند U.S. Pharmacopeia (USP)، NSF International یا ConsumerLab آزمایش شده اند. گواهی تایید می کند که مکمل حاوی مواد تشکیل دهنده و مقادیر موجود در برچسب محصول است.