بعد از یک مدت ورزش حس میکنید تمرینی که انجام میدیم چربی سوزی لازم رو مثل قبل نداره؟یا حس میکنید کلا ورزش مثل قبل به شما فشار نمیاره و متابولیسمتون کاهش پیدا کرده؟ یا شایدم حس میکنید توقف چربی سوزی اومده سراغ شما پس با علم و بدن همراه باشید تا پاسخ سوالاتتون ن رو بگیرین.
متابولیسم چیست؟
متابولیسم یا سوخت و ساز به مجموع فرآیندهای درون بدن گفته میشه که باعث تولید انرژی از غذاهای دریافتی و مولکول های درونی بدن میشه تا سوخت لازم برای فرآیندهای حیاتی سلول ها، ساخت سلول های جدید و دفع مولکول های زائد از بدن فراهم بشه.
متابولیسم پایه
به حداقل میزان انرژی لازم برای زنده موندن متابولیسم پایه گفته میشه.
متابولیسم و کاهش وزن
با اقدام به کاهش وزن هر چقدر وزن کمتر میشه طبیعتا متابولیسم هم کمتر میشه مثلا با کاهش وزن از ۸۰ کیلوگرم به ۷۵ کیلوگرم دیگه متابولیسم مثل زمان ۸۰ کیلویی نخواهد بود و به نسبت وزن جدید کاهش پیدا میکنه و بر اساس وزن جدید تنظیم میشه [نکته: متابولیسم افراد چاق یا به اصطلاح غلط اندموروف کاملا با وزن این افراد تطابق داره و کندتر از بقیه نیست ].
بر خلاف مورد قبل که کاملا قابل انتظار بود، در حالت کسری انرژی میزان متابولیسم پایه بیش از حد انتظار پایین میاد. به این پدیده گرمازایی انطباقی گفته میشه. گرمازایی انطباقی در زمانی که فرد در کسری کالری قرار داره بیشتره و با تعادل کالری تا حد زیادی به حالت طبیعی برمیگرده.
در عین حال پاسخ انطباقی متابولیسم به کاهش دریافت انرژی در افراد مختلف با هم فرق داره و افراد از این نظر در طیف گسترده ای از کاهش تا افزایش متابولیسم غیر قابل انتظار قرار میگیرن.
در بعضی افراد متابولیسم خیلی زیادتر از بقیه کم میشه بنابراین توقف چربی سوزی یا کاهش وزن در این افراد زودتر اتفاق می افته. پس همیشه نمیشه گفت عدم رعایت باعث کند شدن یا توقف کامل کاهش وزن شده.
شاید خروج از وضعیت کسری انرژی برای یک مدت معین بتونه به برگشت متابولیسم در اینگونه افراد کمک بکنه. علاوه بر متابولیسم پایه فعالیت افراد هم در چنین شرایطی دست خوش تغییر میشه.
به خصوص فعالیت های غیر ورزشی که شامل انواع تحرکات مختلف مثل ایستادن، راه رفتن و… میشه ممکنه دچار کاهش خود به خودی یا ناآگاهانه بشه. یعنی فرد نسبت به قبل فعالیت های غیر ورزشی کمتری انجام میده مثلا بیشتر دراز میکشه نسبت به قبل.
اما چاره چیه؟
در این حالت بهتره فرد نسبت به فعالیت های روزانه اش آگاه تر باشه و یک میزان فعالیت مشخص مثلا روزی چند هزار قدم رو در نظر بگیره. عامل قابل ذکر دیگه صرفه جویی حرکتی و بهره وری نامیده میشه.
به این معنا که با ورزش مداوم به مرور زمان به ازای کار انجام شده انرژی کمتری توسط بدن مصرف میشه و میزان بهره وری از انرژی افزایش پیدا میکنه بنابراین هدر رفت انرژی کمتر میشه و فعالیت بدنی کارایی سابق خودش در بهبود کاهش وزن و توقف چربی سوزی رو از دست میده در حالی که این پدیده در ورزشکاران سودمنده و کمک میکنه که انرژی کمتری در حرکات ورزشی هدر بره
تحقیق و تالیف>>عباس مجتهد
مطالعه بیشتر >> ۶ دلیل برای اینکه چرا لاغر نمی شوم؟
