فواید پلانک چیست؟
یک بیماری همه گیر در سال گذشته همه ما را به اهمیت ورزش و روش های مختلف انجام ورزش در خانه به خوبی آگاه کرده است.
و اگر بدانیم که هر روز یک ژست از چند ثانیه تا چند دقیقه می تواند باعث بهبود اندام، قدرت، هیکل و حتی خلق و خوی شما شود، چه می شود.
خوب، این جذاب نخواهد بود!! بله برای ما!! ورزش تخته همیشه سبز فواید سلامتی زیادی برای بدن شما دارد. تنها چیزی که نیاز دارید این است که امید خود را از دست ندهید و هر روز تمرین کنید.
تمرین پلانک چیست؟
پلانک یک تمرین اصلی ساده و موثر است که به ایجاد قدرت و ثبات با تمرکز بر کل بدن کمک می کند. همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
پلانک به روش‌های مختلفی انجام می‌شود، اما فرآیند اصلی تمرین پلانک این است که بدن خود را عمود بر زمین نگه دارید، شکم را رو به زمین قرار دهید و قفسه سینه را عمدتاً با آرنج یا دست به سمت بالا حرکت دهید.
قرار گرفتن در وضعیت پلانک ساده است، اما نگه داشتن آن برای چند ثانیه یا چند دقیقه بیشترین اهمیت را دارد. این یکی از حرکات محبوب یوگا است و تقریباً در همه کلاس ها تدریس می شود.
آیا می دانستید؟ ورزش پلانک در سانسکریت به عنوان “kumbhakasana” شناخته می شود که در آن “kumbhaka” به معنای حبس نفس و “asana” به معنای موقعیت یا وضعیت است.
فواید ورزش پلانک برای سلامتی:
۱٫ به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند
تمرینات پلانک همه چیز در مورد تنظیم و تراز بدن شما و عمود جلوه دادن آن نسبت به زمین است. به این ترتیب کمر، سینه، شانه ها، شکم و گردن شما در یک خط قرار می گیرند و این به بهبود وضعیت بدن و همچنین قوی و سالم شدن آنها کمک می کند.
۲٫ ممکن است انعطاف پذیری را بهبود بخشد
ورزش پلانک باعث کشش شانه ها، استخوان ترقوه و سایر ماهیچه های شما می شود که به بهبود انعطاف پذیری آنها و تقویت هسته مرکزی کمک می کند.
یک تخته کناری را در برنامه روزانه خود قرار دهید که می تواند به بهبود انعطاف پذیری کلی کمک کند.
۳٫ به کاهش چربی شکم کمک می کند
از دست دادن چربی شکم یا چربی احشایی سخت ترین بخش هر رژیم کاهش وزن است. بسیاری از روتین ها می توانند روی عضلات شکم شما کار کنند و هر ورزش شکمی شامل تمرین پلانک نیز می شود.
پلانک می تواند چهار گروه عضلانی شکم را کنار هم نگه دارد و همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد. هر چه مدت طولانی تری در وضعیت پلانک بمانید، به بهبود هسته کمک می کند، انعطاف پذیری را فراهم می کند و شکمی سفت تر ایجاد می کند.
۴٫ می تواند به تقویت هسته شما کمک کند
تمرینات پلانک روی چهار گروه عضلانی معده با هم کار می کند که به تقویت استحکام هسته کمک می کند. و به همین دلیل، زمانی که قصد دارید روی هسته های خود کار کنید، همیشه ورزش پلانک را در نظر بگیرید.
۵٫ می تواند به کاهش درد مفاصل و به خصوص کمر کمک کند
با قوی‌تر شدن عضلات شکم، بدن بیشتر به عضلات شکم وابسته می‌شود و فشار کمتری به عضلات پشت وارد می‌کند. همچنین، در طول حالت پلانک، نخاع شما در وضعیت صاف قرار می گیرد که به قوی تر شدن و مقاوم شدن آن در برابر درد مفاصل کمک می کند.
۶٫ می تواند به بهبود متابولیسم کمک کند
یکی از مهمترین عملکردهای ورزش پلانک کمک به افزایش متابولیسم است. ساده به نظر می رسد، اما بسیار دشوار از دراز و نشست و کرانچ است زیرا کل بدن شما را به چالش می کشد.
به سوزاندن کالری بیشتر از دراز و نشست و کرانچ کمک می کند. تمرین پلانک حتی ۱۰ بار در روز، فقط به مدت ۱ دقیقه، می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و آن را در طول روز بالا نگه دارد.
قسمت چهارم مدرسه عضله (متابولیسم)
نکاتی برای به دست آوردن حداکثر فواید از ورزش پلانک
اگر برای اولین بار است که انجام می دهید، تمرین پلانک را زیر نظر مربی امتحان کنید.
سعی کنید پلانک را هر بار حداقل به مدت یک دقیقه اجرا کنید.
با انجام ۱ پلانک در روز شروع کنید تا به آرامی ۳ تا ۱۰ بار در روز انجام دهید تا حداکثر فواید را ببرید.
سپس، به آرامی تخته های جانبی را نیز امتحان کنید که می تواند به بهبود انعطاف پذیری شما کمک کند.
اگر در خانه ورزش پلانک انجام می دهید، حتما جلوی آینه یا با کسی که می تواند شما را راهنمایی کند امتحان کنید.
در نهایت، از کل فرآیند لذت ببرید. زمانی که به این روند زمان بدهید، سخت تر و محکم تر خواهید شد. و سپس… چند ثانیه به ژست پلانک خیره کننده خود اضافه کنید.
بیشتر بدانید:
نمونه هایی از تمرینات ایزومتریک
۱۰ تمرین استثنایی اینتروال برای کاهش وزن حتی در منزل!
تمرینات فول بادی چه نوع تمریناتی هستند؟
