♦️هایپرتروفی یا همان مخفف>> های/پر/تروفی که معنی لغتی آن بیشتر بزرگ شدن و نامی برای اندازه عضلات است.
♦️ معنی کلی و قابل فهم هایپرتروفی یعنی رشد سلولهای عضلانی می‌باشد.
♦️هایپرتروفی طبق تحقیقات به افزایش اندازه عضلات از طریق رشد در اندازه سلولهای و سارکومر های ماهیچه ها است.
♦️ بافت عضلانی، از رشته‌های عضلانی به‌صورت دسته‌ای و داخل بافت پوششی تشکیل شده است. و آن هارا از بیرون نگه داری میکند.
❗دقت داشته باشید که برای اینکه عضلاتتان دچار هیپرتروفی شوند، نیاز به موادی مغذی مانند« افزایش آب، گیلکوژن و پروتئین » نیاز دارند.
🔸وقتی که عضلات انقباض پیدا میکنند موادی متابولیکی مانند اسید لاکتیک تولید شده و درو تا دور سلول‌های‌تان احاطه کرده وسپس بدن‌تان سعی میکند تا خون بیشتری را به سمت عضلات ارسال کند تا این چسبنده‌های مزاحم را دور کند، همین روند باعث میشود تا سلولهای عضلاتتان دچار تورم شوند.
🔸 احاطه شدن سلول ها ماهیچه ای توسط اسید لاکتیک باعث می‌شوند تا آب بیشتری به سمت سلول‌ها سرازیر شده و داخل سلول جمع میشود و موجب آبرسانی بیشتر و افزایش حجم عضلات میشود.
📌مقالات و نظریات درباره هایپرتروفی:
🔺یک نوع نظریه:در این دیدگاه اعتقاد به این است که می‌توان با استفاده از تکرار و تمرین و تداوم زیاد، فیبرهای عضلانی را برای هایپرتروفی مهیا کنیم.
🔺نظریه دیگر: در این مقاله و نظریه، همه توجه به چیز ژنتیک و میگویند اینکه عضله ی فردی بزرگ و یا کوچک از ابتدای و بدون ورزش می باشد هیچ ربطی به اثرات محیطی ندارد و وابسته به زن افراد می باشد
🔺نظریه آخر: در هایپر تروفی ما انواع مختلفی داریم که شامل دو نوع هایپر تروفی سارکوپلاسمی و هایپرتروفی تارچه ای می باشد.و تنها ره برای رشد عضلانی این است که باید حتماً به این دو نوع موضوع توجه و تمرکز داشته باشید.
✔️ نقطه و بحث مشترک همه ی این نظریه ها به این است که انجام تمرینات هوازی باعث ضعف و نابودی هایپرتروفی می شود.
🔷نمونه ها هایپرتروفی:
🔹هایپر تروفی تارچه ای :
هایپرتروفی تارچه‌ای یا میوفیبریلار متشکل از دو کلمه «میو» به معنای «عضله» و «فیبریل» به معنای «ساختار سلولی» است.
منظور کلی هایپرتروفی تارچه ای به معنی افزایش میزان پروتئین و تجمع آن در داخل عضلات می‌باشد.
تمرین مخصوص این نوع:تمرینات با تکرار کم و وزنه سنگین
🔹هایپرتروفی سارکوپلاسمی:
هیپرتروفی سارکوپلاسمی اشاره به افزایش میزان حجم مایع و اجزای غیرانقباضیِ مثل همان پروتئینی داخل عضلات مثل مواد معدنی، گیلکوژن، آب و مواد معدنی می‌باشد.
▪️تمرین مخصوص این نوع:
تمرین با وزنه‌های سبک با تکرار بالا و از شیوه های تمرینی ترکیبی مثل سوپرست ها با استراحت کم
⬛تفاوت این دو نوع هایپرتروفی (تارچه ای و سارکوپلاسمی):
▪️تفاوت بین هایپرتروفی سارکوپلاسمی و تارچه‌ای با عث می شود که در بدنسازان بیشتر به سایز عضلات و شکل ظاهری آن توجه دارند. و هدفشان حجیم شدن بدنشان و هیکلی شدن است درحالی‌که افراد ی که ورزش های خاص مثل :«دومیدانی،کشتی ؛فوتبالیست ها »هدفشان و، تمرکزشان، بیشتر روی پروتئین‌های انقباضی و افزایش قدرت عضلات می‌باشد. تا بتوانند سریع تر و چابک تر باشند.
📍آشنایی بیشتر با افزایش حجم و قدرت عضلات
▪️هم‌چنین ورزشکاران قدرتی حرکات اسکات ها ، لیفت ها، لانچ، پرس سینه را نسبت به بدنسازان به میزان بیشتر انجام می‌دهند و همین تمرینات باعث میشود تا در رقابت بالا بهتر عمل کنند و بتوانند راحت‌تر چنین ورزش‌هایی را عملی کنند.
▫️تفاوت زمان و سرعت رشد عضلات:
➖هایپر تروفی تارچه‌ای تاثیر بیشتری در افزایش اندازه و حجم عضلات داشته باشد؛ اما به‌طور کلی باید گفت که این هایپرتروفی سارکوپلاسمی به صورت مستقیم منجر به افزایش سایز عضلات نشده و بیشتر نقش محرک اولیه برای شروع هایپرتروفی تارچه‌ای را دارد. در نتیجه هر دو نوع هیپرتروفی مکمل یکدیگر هستند و باهم باعث بزرگ شدن عضلاتتان خواهد شد.