⭕تیپ بدنی:
🔸ظاهر و قالب بدن افراد همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. نوعی ژنتیکی می باشد.
❗توجه داشته باشید که شما می توانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید و همچنین مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان عضله ای که بدنتان را تشکیل می دهد، ولی فرم و شکل اصلی فرم بدنیتان همیشه همانطور که بوده است میماند.
🔸با آگاهی از تیپ بدنی خود و کارکرد آن ، میتوانید از نوع کارکرد بدن، متابولیسم، نحوه افزایش وزن و عضله درک بهتری خواهید داشت و می توانید بر اساس آن برنامه تمرینی را پیشبینی و برنامه ریزی کنید.
🔷انواع تیپ بدنی شمال:
🔹اکتومورف
🔹اندومورف
🔹مزومورف
🔹اکتوموروف:
▪️این نوع تیپ بدنی هیکلی کشیده،باریک و قابل انعطاف دارند.استخوان بندی آنها معمولا بسیارظریف و عرض شانه و ران آن هاها معمول. اکثر به یک اندازه است دوندگان، و بسکتبالیست ها اکتومورف هستند. اکتومورف ها حتی با وجود پرخوری باز هم وزن قابل توجهی کسب نمی کنند و دربیشتر اوقات حتی اصال وزن اضافه نمی کنند،در واقع بدن اینگونه افرادبه سختی افزایش چربی و عضله دارد.
▪️در این نوع تیپ بدنی شما برای بدست آوردن یک فرم خوب از عضلات روی افزایش وزن تمرکز نمائید. برای این کار شما میتوانید ؛تمرینات با وزنه اجراکنید به گونه ای که به مقدار کم و در تعداد جلسات تمرین کوتاه مدت انجام دهید . وزن شما می باید به آرامی و آهستگی افزایش پیداکند و تمریناتتان را کمی آهسته تر انجام دهید.( از استراحت های بلند مدت و مناسب در بین ستها استفاده نمائید )
▪️وعده های غذائی می باید کالری و کربوهیدرات زیاد داشته باشد ،و اینکه شما می باید غذای بیشتر و مناسبتری نسبت به آنچه قبلاً می خوردید استفاده نمائید
دقت کنید که.سایر فعالیتهای اضافی و بدنی را بع حداقل ممکن رسانده ، تا اینکه به وزن مورد نظر خود برسید.
💊مکمل مناسب برای اکتوموروف :
پودرهای پروتئینی ، افزایش دهنده های طبیعی سطح تستوسترون می‌باشند.
سعی کنید از مکمل های که باعث چربی سوزی میشوند دوری کنید.
🔹اندومورف:
▪️به شکل گلابی و انحنا هستند.عرض رانهایشان معمولن از شانه هایشان بزرگ تر می‌باشد.این فرم بدن بیش از سایر قالب ها چربی بیشتری می گیرد،.دقت کنید که این تیپ بدنی با اینکه کمی اضافه وزن دارند ولی بسیاری نشان داده اندکه اندومورف ها چقدر می توانند زیبا و خوش اندام باشند. مانند:سلبریتی ها و بازیگران اندومورف ها دارای بدن چربی دوست و درشت استخوان هستند و می باید از احتمال افزایش چربی نگران باشید و سعی کنید که چربی را کنترل کنید. ▪️.پیاده روی سریع ، دوچرخه ، و غیره پیروی نمائید . و سعی نمائید در هر هفته زمان تمرینات هوازی را افزایش دهید.
💊مکملهای مناسب اندومورف:
با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد و از چربی سوزهای گیاهی نیز استفاده نمائید. ( نام مکملهای مطلوب را می توانید در قسمت اسرار بدنسازی و مکمل ها بیابید.)
📍آشنایی بیشتر با انواع مکملهای بدنسازی
🔹موزومورف:
▪️این گونه افراد شانه های درشت و پهن تر از کمر که نشان از یک بدن مزومورف است،
▪️موزومورف ها استخوان بندی درشت دارند و خیلی زود عضله سازی می کنند. از رانهایشان عرض شانه آن ها معموال پهن تر است و این دسته همیشه هیکل متوسطی دارند. اکثر دونده های دو سرعت، فوتبالیست ها و تنیس بازها مزومورف هستند.
▪️تیپ بدنی مزومورف را بهترین تیپ برای بدنسازی می‌باشد.
▪️همچنین به طور معموال رشد عضلات در این تیپ بدنی بالاست.
▪️در تیپ بدنی موزومورف می توانید تمام عضلاتتان را راحت افزایش دهید ولی این را بدانید که رشد عضلانی خیلی سریع اتفاق نمی‌افتد .در این نوع افراد شما باید دقت کافی داشته باشید که از غذاهای سالم و مناسب استفاده نمائید تا عضلات بهتری داشته باشید .
💊مکملهای مناسب موزومورف:
مکملی متعادل بوده و با دقت انتخاب شوند تا به اندازه مورد نیاز مواد ضروری بدن شما را تامین نماید.
