🔶مکمل ورزشی چیست؟
🔸همانطور که از اسم آن آشناست این مکمل های مخصوص کسانی است که بیش از اندازه از بدن خود کار می کشند و فعالیت های ورزشی و بدنسازی سخت و سنگین و پرفشاری دارند.
🔸این مکمل ها نوعی ماده خوراکی برای افراد ورزشکار و بدنسازی است که به دنبال افزایش توده عضلانی ،قدرت عضلانی و کمک به انجام حرکات و داده های ورزشی و کمک به عدم کمبود مواد مغذی برای عضلات خود هستند هستند.
🔸مکمل های بدنسازی برای حجم و کات گیری عضلات بدن بسیار تأثیرگذار هستند و به کاهش چربی بدن نیز کمک شایانی میکنند.
📌۳ نوع مکمل بدنسازی بر اساس هدفی که دارند:
🔺مکمل های کمک به افزایش توده و حجم عضلانی
🔺مکمل های تاثیرگذار در قدرت و توان عضلانی
🔺مکمل های چربی سوزی و کات گیری بدن
🔷انواع مکمل‌های بدنسازی:
🔹پروتئین وی:
پروتئین وی یکی از تاثیرگذارترین و محبوب ترین و معروف ترین پروتئین ها بین ورزشکاران و بدنسازان است.
شیری که در بازار وجود دارد حاوی دو پروتئین مفید که بیشتر آن کازئین و از مقدار کمتری آب پنیر تشکیل شده است.
پروتئین وی همان آب پنیری می‌باشد که در فرایند تولید پنیر آز آن گرفته می‌شود.
امروزه پروتئین وی در طعم های توت فرنگی، وانیل و شکلاتی در بازار برای اینکه طعم بهتری بگیرد عرضه می‌شود.
🟢چند نمونه از ویژگی های پروتئین وی:
▪️افزایش حجم و وزن بدن
▪️جلوگیری از افزایش چربی های بیش از حد معمول بدن
▪️مفید برای ورزشکاران در تحرک و افراد نیاز به پروتئین بالا
▪️تأثیر گذار در افزایش انرژی بدن
▪️افزایش عضله‌سازی برای ورزشکاران و بدنسازان
▪️سرعت جذب بالا به دلیل حل شدن پروتئین در آب
💊طریقه مصرف :
۸الی ۳۰ گرم بسته به مقدار مورد نیاز و برنامه اصولی قبل از فعالیت بدنی و ورزش
۸الی ۳۰گرم بعد از ورزش و جلسه تمرینی
🔹مکمل کراتین:
مکمل کراتین به عنوان ماده ای انرژی زا در بافت عضلانی است که با تحریک و فعالیت‌های سخت و شدید انرژی را محیا و همچنین از آن به عنوان مکمل عضله ساز تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود.
در بدن شما مکمل کراتین به مقدر زیاد به روش فسفوکراتین در عضلات و به مقدار کم تری در مغز، کلیه و کبد مشاهده می‌شود.
برای ذخیره کراتین در بدن باید از گوشت، ورزش، مقدار توده عضلانی و سطح هورمون‌هایی مانند تستوسترون استفاده شود.
🟢چند نمونه از ویژگی های کراتین:
▪️کمک و تقویت عملکردهای مغزی
▪️کمک به رشد و عضلات بزرگتر و حجیم‌تر
▪️افزایش کمک به آب‌دهی به بدن ،عضلات،سلول‌ها؛
▪️افزایش چربی سوزی بدن
▪️بالا بردن سطح هورمون‌های آنابولیک
▪️بهتر کردن کیفیت تمرینات، افزایش قدرت و عملکرد
💊طریقه مصرف:
در ۷ روز ابتدای مصرف : تقریباً ۲۰گرم
بعد از یک هفته : تقریباً ۱۰گرم
توجه داشته باشید که این مکمل را هم میتوانید قبل تمرین و هم بعد تمرین مصرف کنید
این مکمل زود جذب بدن شده و اثرات خود را در زمان کوتاه میگذارد.
🔹مکمل گینر:
گینر نوعی مکمل عضله‌سازی است که کالری بسیار بالایی دارد که بسته به نوع هدفی که دارد به دو گونه تقسیم می شود: گینر عضله‌ساز _گینر افزایش وزن_
دو مکمل گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن بسته به نوع محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد با یک‌دیگر تفاوت دارند: در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر و در صورتی که که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت بیشتر می‌باشد.
🟢چند نمونه از ویژگی های مکمل گینر:
▪️افزایش زمان عضله سازی توسط گینر حجم
▪️کمک به کاهش زمان ریکاوری توسط گینر حجم
▪️کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن توسط گینر عظله ساز
▪️دارای ترکیبات معدنی و مغذی
▪️کمک به بهبود کیفیت تمرینات و آمادگی بیشتر
💊طریقه مصرف گینر:
مقدار استفاده:۱۰_۲۰ گرم
در ۳ زمان میتوان مصرف کرد: ۱-صبح/۲-قبل از تمرین/۳-بعد از تمرین
🔹مکمل گلوتامین:
گلوتامین یک اسید آمینه می باشد که به دو صورت Lگلوتامین وDگلوتامین مشاهده می شود.
این مکمل یک نوع اسیدهای آمینه مولکولی است که نقش‌های زیادی در بدن دارند. هدف اصلی همه آن‌ها خدمت به عنوان عناصر سازنده پروتئین است. پروتئین برای اندام‌ها بسیار مهم است. آن‌ها همچنین از عملکردهای دیگر مانند حمل مواد در خون و مقابله با ویروس ها و باکتری‌های مضر استفاده می کنند.(تفاوت ویروس ها با باکتری ها)
❗❗توجه کنید که مصرف مکمل گلوتامین برا همه افراد توصیه نمیشود مثل:
+افرادی که تشنج میکنند
+افراد مبتلا به سیروز؛
+رده سنی کودک و نوجوانان
+افراد مبتلا به بیماری های کبدی
+بیماری های با داشتن اختلال روانی
+مادران شیر ده و حامله
🟢چند نمونه از ویژگی های گلوتامین:
▪️افزایش عضله سازی و جلوگیری از کاهش ساختمان عضلانی و عضله سوزی؛
▪️مفید برای سلامت مغز.
▪️کمک به سلامت دستگاه گوارشی
▪️اهمیت زیاد برای اندام های عضلانی
▪️کمک به حمل مواد در خون و مقابله با ویروس ها و باکتری ها
💊طریقه مصرف:
زمان: بعد از جلسه تمرینی
مقدار:۵ الی ۱۰ گرم بر اساس نوع و فشار تمرینی
🔹مکمل BCAA:
به طور کلی مکمل بدنسازی BCAA باعث رشد عضلات اسکلتی می‌شود.
این مکمل در بازار به صورت ترکیبات مختلف و نسبت های متفاوتی موجود می باشد.
چند نوع از آن شامل:لوسین/ ایزولوسین / والین
مکمل های BCAA اغلب باعث تقویت و کمک به رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی و همچنین برای کمک به کاهش وزن و کاهش خستگی بعد از تمرین پرفشار تأثیر شایانی دارد.
🟢چند نمونه از ویژگی های مکمل BCAA:
▪️افزایش چربی‌سوزی مناسب با ورزشی که صورت میگیرد
▪️کاهش آسیب و کم شدن درد و گرفتگی عضلانی
▪️کاهش خستگی ولی انرژی بودن در زمان تمرین
▪️کاهش میزان قند خون به میزان کمی( چند ماده غذایی برای قند خون پایین)
🔹مکمل کازئین:
کازئین، یک پروتئین باکیفیت و با در‌دسترس راحت با هضمی آسان و سریع و همانند مکمل وی از مکمل‌های محبوب بدنسازان برای عضله‌سازی می‌باشد. این مکمل دارای مقدار زیادی پروتئین مصرفی روزانه ی ورزشکاران می‌باشد.
این مکمل از همان کازئین شیر که قبلاً گفته شد تشکیل شده است.
🟢چند نمونه از ویژگی های کازئین:
▪️شامل میزان کاملی از اسیدهای آمینه
▪️کمک به ریکاوری سریع عضلات
▪️تقویت قدرت عضلات
▪️هضم آسان و سریع برای سیستم گوارشی
▪️جلوگیری از عضله سوزی
💊طریقه مصرف: طبق توصیه مربی با دانش و بر اساس برنامه غذایی متفاوت می باشد.
🔹مکملHMB:
این مکمل یک نوع یک «متابولیت آمینو اسید لوسین» می‌باشد. که باعث تقویت عملکرد عضله‌ها افزایش حجم عضلات می باشد.
این مکمل بدنسازی از تجزیه بافت عضلانی جلوگیری و نوعی نمی گذارد عضله سوزی صورت بگیرد.
این مکمل در ترکیبات خود موادی دارد که باعث افزایش سرعت عضله سازی می شود . و برای فردی توصیه می شود که خواهان عملکرد عضلانی مناسبی هستند.
🟢چند نمونه از ویژگی های HMB:
▪️افزایش استقامت عضلانی
▪️افزایش سرعت ریکاوری
▪️کمکم به کاهش عضله سوزی
▪️کمک افزایش قدرت عظلات
💊طریقه مصرف:
به صورت کلی بهترین زمان آن: بعد از صرف غذا/ قبل از تمرین/ سه عدد کپسول در روزهایی که تمرین بدنی دارید.
ولی برای برنامه دقیق تر بهتر است به مربی ای مراجعه کنید که نسبت به نوع تمرین شما آن را پیشنهاد بدهد.
🔴برخی از مضرات مکمل های بدنسازی:
🔻ایجاد شک گیری عفونت
🔻افزایش گلوکز خون
🔻مشکلات پوستی و ایجاد آکنه و پوست چرب( چند خوراکی برای داشتن پوست سالم)
🔻مشکلات جنسی در مردان و زنان
🔻ایجاد مشکل و آسیب رساندن به کبد
🔻ایجاد مشکل و آسیب رساندن به کلیه ها
🔻ایجاد مشکلات قلبی و عروقی
🔻از بین بردن برنامه طبیعی ترشح تستوسترون
📍و همچنین برای زنان شامل مضراتی مثل:ریزش موی سر و رویش موهای زائد روی صورت و بدن_ مشکلات پوستی و ایجاد آکنه_ناباروری و بی‌نظمی در دوران قاعدگی_اختلالات عصبی_
✔️توجه داشته باشید که در خرید مکمل ورزش نهایت دقت و توجه را داشته باشید که از مراکز مورد اعتماد و داروخانه‌های سرشناس خرید و به هرکسی اطمینان نکنید مخصوصاً فروشگاه های اینترنتی که بدون نسخه به فروش می‌رسد.