♦️گرفتگی عضلات:
انقباضات مداوم و پایدار عضلات همراه با درد و یا رشته‌های عصبی موجود در آنها ،گرفتگی عضلانی می گویند.
🔺زمانی که عضله غیر ارادی و ناگهانی منقبض میشود، در علم پزشکی اسپاسم عضلانی گفته میشود. اگر اسپاسم دردناک و مداوم باشد، تبدیل به گرفتگی عضلانی شده و معمولا به کارگیری عضلات با درد همراه میشود و یا دامنه فعالیت عضله مورد نظر برای مدتی کمتر از محدوده طبیعی بدن میشود.
✅چند نمونه تمرینات کششی برای تسکین درد گرفتگی عضلات
🔺همه اقشار مردم از کودک تا بزرگ حتماً یک بار در زندگی خود دچار گرفتگی عضله شده اند ولی طبق تحقیقات گرفتگی عضلانی بیشتر در بزرگسالان شایع میباشد و با افزایش سن، این اتفاق بیشتر از قبل رخ خواهد داد.
✅ آشنایی با انواع آمپول های شل کننده عضلات
🔺در بعضی از مقالات و تحقیقات مهم‌ترین دلیل گرفتگی عضلات درورزشکاران را عدم آمادگی و کارایی در فعالیت‌های سیستم عصب و عضله است و فعالیت سیستم عصبی مرکزی و عضلات در مواقع زیاد شدن فشار تمرین و مسابقه باعث گرفتگی عضلات در افراد میشود.
🔴دلایل گرفتی عضلات :
✓کمبود در آب بدن
✓کمبود و کاهش ویتامین
✓کمبود و فقر در کربوهیدرات ها
✓کشیدگی عضلات سفت
✓کمبود نمک بدن (سدیم و پتاسیم)
✓فعالیت های زیاد و بیش از حد سنگین ورزشی
✓کشش و نرمش ناکافی قبل از ورزش
✓قرار گرفتن طولانی مدت در یـک وضعیت
✓سرد نکردن اصولی بعد از فعالیت سخت و حرفه ای
✓مشکل از لحاظ ژنتیکی و عصبی
✅ آشنایی با مواد غذایی برای ریکاوری زود تر عضلات
🔶انواع راهکارهای درمانی در اسپاسم:
🔸پرهیز برای یک مدت از فعالیت های سخت و سنگین
🔸استفاده از کمپرس آب گرم
🔸استفاده از نوشیدنی ها و مکمل های دارای مواد معدنی و ویتامین ها
🔸انجام حرکات کششی و ماساژ دادن نقاط گرفتگی (آشنای با انواع ماساژ و فواید آن)
🔸نوشیدن زیاد آب و راه رفتن آرام همزمان
🔸چرب کردن با روغن های گیاهی مثل:( رزماری، بابونه، زیتون)
🔸یخ درمانی و ماساژ با کمپرس یخ به صورت دایره ای در محل گرفتگی
✅چند نمونه از مواد غذایی مضر برای عضلات
🔷اسپاسم شبانه:
🔹گرفتگی شبانه پا، انقباضاتی همراه با درد شدید، غیر ارادی یا اسپاسم عضلات پاها است که معمولاً در زمان خواب شبانه اتفاق می‌افتد .
🔹طبق تحقیقات و آزمایشات گرفتگی عضلات در خواب دلیل و توجیه خاصی ندارد و لی به طور معمول گرفتگی های شبانه پا احتمالاً به خستگی عضلات و مشکلات عصبی عضلانی مربوط میباشد و دچار اسپاسم میشود.
🔵برخی از دلایل افزایش احتمال بروز گرفتگی شبانه پا:
رده سنی بالا
استفاده و فعالیت زیاد بدنی
کمبود آب بدن و مصرف مایعات پایین
ایستادن طولانی مدت سطوح ناهموار، سفت، سخت
بیماری پیش زمینه ای ( دیابت)
مشکل در شبکه عصبی ( بیماری پارکینسون)
❗توجه داشته باشید که در صورت موارد حاد و ضروری حتماً باید به پزشک متخصص مراجعه کرده
🔴برخی از موارد ضروری:
▪️گرفتگی زیاد شدید و مداوم عضلات
▪️درد چند روزه عضلانی
▪️ایجاد ضعف عضلانی
▪️اختلالات عملکرد به دلیل گرفتگی و اسپاسم
📍واین را در نظر داشته باشید که همیشه دلایل گرفتگی و اسپاسم عضلات مشخص نیست در برخی موارد گرفتگی عضلات نشانه وجود یک مشکل جدی‌تر است.
