ویتامین ها و مکمل ها برای افزایش جریان خون
جریان خون خوب اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را به سلول ها ، بافت ها و اندام ها در سراسر بدن می رساند.
جریان خون ضعیف می تواند علائم بسیاری را ایجاد کند ، از جمله:
- دست و پا بی حس ، سوزن سوزن شدن یا سرد شدن
- شکم ، پاها ، مچ پا یا پا متورم است
- مشکلات گوارشی
- خستگی
- گرفتگی عضلات یا درد مفاصل
- پوستی کم رنگ یا مایل به آبی
- اختلال در نعوظ
- درد قفسه سینه
- گیجی یا سبکی سر
مصرف داروهایی که جریان خون را بهبود می بخشند ممکن است به مدیریت شرایطی که باعث گردش خون ضعیف می شوند کمک کند. با این حال ، برخی از ویتامین ها و مکمل ها نیز ممکن است به افزایش گردش خون کمک کرده و یا به جریان خون سالم کمک کنند.
در این مقاله درباره آنها ، و آنچه که تحقیق می گوید ، بیاموزید.
ویتامین ها و مکمل های جریان خون
افزایش جریان خون با ویتامین ها
اگرچه هیچ مدرک علمی موثقی برای تأیید استفاده از آنها وجود ندارد ، اما بسیاری از مطالعات مقدماتی و تحقیقات نشان می دهد که برخی ویتامین ها و مکمل ها ممکن است جریان خون را بهبود ببخشند.
مثالها عبارتند از:
ویتامین B-3
ویتامین B-3 یا نیاسین از چند طریق می تواند به بهبود جریان خون کمک کند. به عنوان مثال ، می تواند:
- عملکرد رگهای خونی را افزایش دهد
- سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد
- التهاب داخل رگهای خونی را کاهش می دهد
التهاب در رگ های خونی می تواند منجر به ایجاد شرایطی مانند تصلب شرایین شود ، که می تواند به آنها آسیب برساند یا باعث باریک شدن آنها شود.
همانطور که موسسه ملی بهداشت (NIH) اشاره کرده است ، ویتامین B-3 ممکن است به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. با این حال ، به طور مستقیم خطر حمله قلبی یا سکته را کاهش نمی دهد.
مصرف زیاد ویتامین B-3 ضروری است ، زیرا می تواند اثرات سوئی ایجاد کند. حد بالا برای بزرگسالان ۳۵ میلی گرم (میلی گرم) در روز است.
ویتامین B-3 به صورت کپسول و به صورت پودر در داروخانه ها و به صورت آنلاین موجود است.
اهن
بدن برای ساختن هموگلوبین ، پروتئین موجود در خون که اکسیژن را حمل می کند ، به آهن نیاز دارد. بدن همچنین برای ساخت میوگلوبین ، پروتئینی که اکسیژن را از ریه ها به عضلات می رساند ، به آهن نیاز دارد.
بدن همچنین از آهن برای ساختن بافتهای پیوندی از جمله بافتهایی که در رگهای خونی هستند و به آنها امکان کنترل فشار خون را می دهد ، استفاده می کند.
بزرگسالان هرگز نباید بیش از ۴۵ میلی گرم آهن در روز مصرف کنند. مصرف زیاد آهن می تواند عوارض جانبی جدی مانند استفراغ و غش داشته باشد. مصرف دوز بسیار بالا می تواند منجر به کما شود و حتی تهدید کننده زندگی باشد.
افراد می توانند مکمل های آهن را در داروخانه یا به صورت آنلاین خریداری کنند.
ال آرژنین
ال آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که در برخی گوشت ها و مغزها وجود دارد. این ماده به تحریک ترشح نیتریک اکسید کمک می کند ، ترکیبی که باعث شل شدن عضلات صاف دیواره رگ های خونی می شود.
نویسنده یک بررسی در سال ۲۰۱۶ برخی شواهد در مورد استفاده از مکمل های ال آرژنین برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک پیدا کرد ، اما او هشدار داد که این مطالعه محدود است و شواهد ضعیف است.
برای دریافت مزایای جریان خون ، ممکن است مصرف ال- آرژنین در کنار ویتامین های B مهم باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که ال آرژنین بدون داشتن مقادیر کافی اسید فولیک و ویتامین های B-6 و B-12 نمی تواند باعث آزاد شدن اکسید نیتریک شود.
در همان مطالعه ۸۰ بزرگسال در سنین ۴۰-۶۵ سال با فشار خون خفیف تا متوسط بالا مورد بررسی قرار گرفتند. شرکت کنندگان ۲٫۴ گرم (گرم) L- آرژنین ، ۳ میلی گرم ویتامین B-6 ، ۰٫۴ میلی گرم اسید فولیک و ۲ میکروگرم ویتامین B-12 مصرف کردند.
پس از ۳ ماه ، کسانی که از مکمل ها استفاده می کنند ، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده اند ، بهبود قابل توجهی در سلامت رگ های خونی و کاهش فشار خون داشته اند.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که ترشح نیتریک اکسید را تشویق می کنند. اکسید نیتریک باعث شل شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون می شود.
در یک مطالعه ۲۰۱۴ ، مردان سالم که ۲٫۲ گرم EPA و ۱٫۴ گرم DHA در مکمل روغن ماهی یک بار در روز و به مدت ۴ هفته مصرف کردند ، پس از ورزش افزایش جریان خون در پاهای خود را تجربه کردند.
با این حال ، سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می کند که افراد بیش از ۳ گرم در روز EPA و DHA به صورت ترکیبی مصرف نکنند ، هم از منابع غذایی و هم از مکمل ها.
در داروخانه ها و آنلاین بدنبال اسیدهای چرب امگا ۳ باشید.
کپسایسین
افزایش جریان خون با ویتامین ها
ترکیباتی به نام کپسایسینوئیدها که در برخی فلفل های تند وجود دارد ، ممکن است جریان خون را بهبود بخشد زیرا:
- آسیب رادیکال آزاد و التهاب را کاهش دهد
- سلامت عروق را افزایش دهد
- فشار خون پایین
- سطح کلسترول را کاهش می دهد
- مواد شیمیایی التهابی را در رگهای خونی کاهش دهد
بسیاری از افراد کپسایسین را به عنوان مکمل مصرف می کنند ، اما این ماده در بسیاری از فلفل ها ، به خصوص فلفل دلمه ای و فلفل دلمه ای نیز وجود دارد.
مردم باید توجه داشته باشند که کپسایسین حتی در دوزهای کم نیز می تواند عوارض جانبی آزار دهنده ای ایجاد کند. این شامل:
- دل درد
- احساس سوزش
- حالت تهوع
- نفخ شکم
کوئرستین
آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها ممکن است به کاهش خطر وقایع قلبی عروقی کمک کنند.
در برخی از مطالعات in vitro ، یک فلاونوئید به خصوص قوی به نام کوئرستین – که در پیاز وجود دارد – توانایی بهبود عملکرد دیواره رگ های خونی مرتبط با تصلب شرایین ، یکی از دلایل اصلی حمله قلبی را دارد.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۳ ، ۲۳ مرد سالم که ۴٫۳ گرم عصاره پیاز (۵۱ میلی گرم کوئرستین) یک بار در روز به مدت ۳۰ روز مصرف کردند ، بهبودی عروق خونی را بعد از غذا نشان دادند.
افراد می توانند به دنبال کپسول کوئرستین به صورت آنلاین یا داروخانه باشند.
پودر چغندر
پودر چغندر قرمز حاوی نیترات است ، ترکیباتی که بدن به اکسید نیتریک تبدیل می کند. اکسید نیتریک به شل شدن رگ های خونی کمک می کند و میزان خون آنها را افزایش می دهد.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷ روی هفت زن و پنج مرد در سن ۵۷-۷۱ سال ، کسانی که ۱۴۰ میلی لیتر آب چغندر غنی از نیترات نوشیدند ۳ ساعت بعد فشار خون و التهاب رگ های خونی را به طور قابل توجهی کاهش دادند ، در مقایسه با کسانی که دارونما نوشیدند.
دارچین
افزایش جریان خون با ویتامین ها
دارچین حاوی سینامالدئید و سینامیک اسید است ، دو ترکیبی که ممکن است با تولید اکسید نیتریک و کاهش التهاب رگ های خونی را شل کند.
تحقیقات اولیه نشان داده است که مصرف دارچین می تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.
با این حال ، NIH اظهار داشت که مطالعات ثابت نکرده اند که دارچین می تواند به درمان هر بیماری سلامتی کمک کند.
سیر
سیر حاوی آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد التهابی قدرتمند مانند آلیسین است که ممکن است به آرامش و گشاد شدن رگ های خونی کمک کند.
در یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده با پلاسبو در سال ۲۰۱۷ ، بزرگسالان مبتلا به بیماری عروق کرونر به مدت ۳ ماه روزانه دو بار پودر سیر یا دارونما مصرف کردند.
پودر سیر در مقایسه با دارونما جریان خون در بازو را بهبود بخشید. با این حال ، محققان شواهد را از نظر آماری قابل توجه نمی دانند. برای تعیین مفید بودن سیر برای جریان خون ، تحقیقات بیشتر لازم است.
مردم اغلب می توانند سیر را در فروشگاه های مواد غذایی محلی خود پیدا کنند. کسانی که طعم و مزه را دوست ندارند می توانند مکمل هایی را امتحان کنند ، از جمله این موارد که برای خرید آنلاین موجود است.
کورکومین
کورکومین یک فنل طبیعی است ، نوعی آنتی اکسیدان است که در زردچوبه ادویه وجود دارد.
در یک مطالعه ۲۰۱۷ ، ۳۹ بزرگسال سالم ، میانسال و مسن یا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز کورکومین یا دارونما به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند.
کسانی که کورکومین داشتند ، در بهبود عناصر عملکرد رگهای خونی تجربه کردند.
آیا اینها کار می کنند؟
مصرف یک رژیم غذایی غنی از ویتامین برای رگ های خونی و سلامت قلب و عروق ضروری است. این بدان معناست که دریافت مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی به جریان خون خوب کمک می کند.
در اکثر موارد ، تحقیقات کافی برای دانستن اینکه چگونه ویتامین ها و مکمل های خاص بر جریان خون تأثیر می گذارند وجود ندارد.
همچنین ، همه به طور متفاوتی به مواد مغذی پاسخ می دهند ، به ویژه براساس عواملی مانند شرایط سلامتی زمینه ای ، سن و عادات زندگی.
لازم به ذکر است که FDA مکمل ها را تنظیم نمی کند ، بنابراین افراد فقط باید مارک های معتبر خریداری کنند.
سایر روش های درمانی جریان خون
بسیاری از تنظیمات سبک زندگی ممکن است به بهبود جریان خون کمک کند ، از جمله:
- ورزش منظم
- داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
- هیدراته ماندن
- کاهش یا کنترل استرس
- ماساژ ملایم
- ترک سیگار
خلاصه
بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مکمل ها می توانند به افزایش جریان خون کمک کنند.
با این حال ، تحقیقات زیادی نشان نمی دهد که هر ویتامین یا مکمل خاصی می تواند مستقیماً جریان خون را بهبود بخشد. همانطور که گفته شد ، مصرف یک سری مواد مغذی سالم برای سلامتی بدن بسیار حیاتی است.
برای افرادی که مشکلات گردش خون دارند ، ممکن است ویتامین ها گزینه درمانی مناسبی نباشند. این افراد باید در مورد گزینه های پزشکی با پزشک صحبت کنند.
برخی از مکمل ها می توانند با سایر داروها تداخل داشته یا شرایط خاصی را بدتر کنند. همیشه قبل از استفاده از مکمل ها یا ویتامین ها برای مشکلات جریان خون با پزشک صحبت کنید.
مطالب مفید برای شما:
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
ویتامین دی: مزایا ، کمبود ، منابع و دوز
قرص های ویتامینی و نقش آن در ورزش
چه ویتامین هایی سبب تقویت حافظه می شوند؟
منبع:medicalnewstoday
