صادقانه بگوییم: بین لباس ، اسباب بازی و عضویت در سالن ورزشی ، کار کردن با آن می تواند بسیار گران شود. خوشبختانه ، برای شروع زندگی سالم تر به هیچ یک از این موارد نیازی ندارید. در واقع ، خانه شما مملو از تجهیزات بدنسازی رایگان است – اگر می دانید به کجا نگاه کنید و چگونه از آنها استفاده کنید.
نحوه استفاده از وسایل خانگی معمولی به عنوان تجهیزات تناسب اندام
حوله
حوله یک نفر باند مقاومت شخص دیگر است! برای کمک به کشش یا تمرین بازوی قاتل از یک حوله استفاده کنید. به دنبال یک چالش پا هستید؟ در یک کف صاف ، حالت تخته را با یک حوله کوچک در زیر هر یک از پاهای خود فرض کنید. سپس با روشی بسیار آهسته و کنترل شده ، سعی کنید پاهای خود را از هم جدا کرده و دوباره به هم بازگردید. احساس سوختگی کنید!
یک دیوار
شما بدون حداقل چهار مورد از این خانه خانه ای پیدا نمی کنید! هنگام انجام برخی حرکات کششی ، یا کار کردن چهارپایان و چسبندگی های خود با انجام برخی از دیوارهای دیواری ، ثبات را ایجاد می کند.
پله ها
چرا وقتی یک پله کاملاً خوب در خانه دارید ، در StairMaster سرمایه گذاری کنید؟ پیاده روی یا دویدن از پله ها راهی عالی برای پمپاژ قلب شماست و بدون سوزاندن صد در صد باعث سوزش قلب می شود.
قوطی سوپ ، بطری های آب یا ظروف شوینده لباسشویی
با هرکدام از این وسایل خانگی مانند وزن دست یا دمبل رفتار کنید. با انجام برخی از برخاستن های جلویی ، ضربات سه سر ران یا پرس های سربار تمرین اصلی خود را به بازوهای خود اختصاص دهید.
جارو
علاوه بر جارو کردن ، یک جارو می تواند به هسته ، باسن و گلوت شما نیز تمرین کند. دفعه دیگر که کف را جارو می کنید ، با افزودن برخی از لگن های لگن یا پیچ های مورب به روال معمول ، اوضاع را تکان دهید.
یک صندلی
یک صندلی محکم (بدون چرخ) می تواند علاوه بر این به ورزش روزمره شما کمک کند ، خواه در تلاش باشید تا چمباتم خود را کامل کنید یا برخی از افزایش پا را تمرین کنید. یک صندلی دوم را به داخل مخلوط کنید و مقداری غوطه وری را تمرین کنید. برای یک چالش بزرگتر ، این تمرین ۵-۵-۵ صندلی را که شامل قدرت ، قلب و انعطاف پذیری است ، بررسی کنید.
یک کانتر
بازوها و قفسه سینه خود را با تمرین چند مجموعه فشار روی میز تقویت کنید. این یک فعالیت عالی برای سیل زدن در حالی است که شما در انتظار آب جوش یا اجاق گاز برای پیش گرم شدن هستید.
منبع:readserdigest
بیشتر بدانید:
سیستم ایمنی بدن چگونه از بدن ما محافظت میکند؟
