🔴فواید ورزش برای کودکان
فعالیت بدنی طبیعی و ضروری برای رشد و نمو سالم نوزادان و کودکان است. برای بدن و ذهن آنها خوب است. ورزش کودکان و فواید آن موضوعی ایست که در این مقاله به آن میپردازیم.
نوزادان و کودکان به فعالیت بدنی روزانه نیاز دارند زیرا: از رشد مغز پشتیبانی می کند ماهیچه ها، مفاصل و استخوان های قوی می سازد هماهنگی، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد به آنها کمک می کند تا به وزن سالم برسند و حفظ کنند آرامش را افزایش می دهد و خواب را بهبود می بخشد اعتماد به نفس، شادی و مهارت های اجتماعی آنها را افزایش می دهد به آنها کمک می کند در مدرسه بهتر یاد بگیرند.
فعالیت بدنی همچنین منجر به قلب و ریه های سالم می شود و می تواند از اضافه وزن و چاقی و بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان در زندگی بعدی جلوگیری کند. کودک شما می تواند هر روز به اندازه کافی ورزش کند، فعالیت های بدون ساختار مانند راه رفتن، دویدن، پریدن، تعقیب، دوچرخه سواری، بالا رفتن از درختان یا استفاده از وسایل زمین بازی. آنها را تشویق کنید بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند.
🔴ورزش کودکان و تمرین ساختاری
وقتی فرزند شما به سن مدرسه می‌رسد، ممکن است ورزش‌های ساختاریافته‌تری مانند رقص یا یوگا انجام دهد یا ورزش‌های اصلاح‌شده مانند NetSetGO Netball و فوتبال Auskick را امتحان کند. بسیاری از کودکان ورزش را سرگرم کننده می دانند.
آنها مهارت های بدنی جدیدی را یاد می گیرند، از کار در یک تیم لذت می برند و هیجان برنده شدن را یاد می گیرند و یاد می گیرند که چگونه از شکست بازگردند. با این حال، همه کودکان از مهارت های بدنی مورد نیاز برای ورزش های خاص لذت نمی برند یا ندارند.
با تشویق فرزندان خود به تمرین و غلبه بر مشکلات از آنها حمایت کنید. اگر فرزندان شما ورزش را دوست نداشته باشند، اشکالی ندارد. به آنها کمک کنید تا فعالیتی را که دوست دارند پیدا کنند: هر چیزی از جودو گرفته تا اسکیت بورد.
🔴بچه ها چقدر به فعالیت نیاز دارند؟
دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت استرالیا برای کودکان توصیه می‌کند: از بدو تولد تا یک سالگی، نوزادان باید کمی فعالیت بدنی داشته باشند، مخصوصاً کف بازی تحت نظارت در یک محیط امن.
در هنگام بیداری، نباید کودک را بیش از یک ساعت مهار کرد یا غیرفعال نگه داشت. کودکان نوپا و کودکان ۱ تا ۵ ساله باید حداقل ۳ ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند.
کودکان ۵ تا ۱۷ ساله باید هر روز حداقل ۱ ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند و حداقل ۳ روز در هفته در فعالیت هایی شرکت کنند که عضلات و استخوان های خود را تقویت می کند.
🔴چه ورزش هایی برای کودکان مفید است؟
نوزادان را باید تشویق کرد که در طول روز، هر روز به طرق مختلف، از جمله خزیدن، فعال باشند.
اگر هنوز در حال خزیدن نیستند، با دست گرفتن و گرفتن، کشیدن و هل دادن، حرکت دادن سر، بدن و اندام خود در طول کارهای روزمره و در حین بازی تحت نظارت، آنها را تشویق کنید که از نظر بدنی فعال باشند.
🔴ورزش و بازی های مناسب کودکان در دوران قرنطینه کرونا
در ابتدا، تنها حدود ۲۵ درصد از کودکان مقدار توصیه شده فعالیت روزانه را دریافت می کنند. نظرسنجی ها نشان می دهد که افراد به اندازه قبل از کووید فعال نیستند، که احتمالاً به دلیل ترس و ناتوانی در شرکت در فعالیت های ترجیحی به دلیل محدودیت ها است.
ما هیچ اطلاعاتی در مورد فعالیت بدنی در کودکان در طول همه‌گیری کووید نداریم. با این حال، ما می دانیم که کودکان کمتر در طول تعطیلات تابستانی فعالیت های توصیه شده را انجام می دهند.
🎗️فعالیت بدنی باید بخشی از برنامه روزانه کودک شما باشد
برخی از نکات برای افزایش فعالیت بدنی فرزندتان عبارتند از:
محدودیت‌هایی برای زمان تماشای صفحه، تشویق فرزندانتان به استراحت از نشستن در طول روز و بیرون رفتن برای جلسات فعالیت کوتاه برای از بین بردن یکنواختی.
همچنین می توانید به دنبال کلاس های تناسب اندام یا رقص با محوریت کودکان به صورت آنلاین باشید تا تنوعی به برنامه روزانه خود بیافزایید. با کمی خلاقیت، شما و خانواده تان می توانید راه هایی برای تفریح و فعالیت بدنی در چارچوب قوانین و دستورالعمل های فعلی پیدا کنید.
دستورالعمل های توصیه شده فعالیت بدنی بر اساس سن است. فعالیت ها باید متناسب با رشد و مهارت های فردی کودک باشد.
کودکان در هر سنی هم از فعالیت های بازی سازمان یافته و هم رایگان لذت می برند. کل خانواده اغلب می توانند در فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و همچنین طبیعت گردی شرکت کنند. اگر بچه‌ها ببینند که والدین و اعضای خانواده‌شان با هم از آن لذت می‌برند، علاقه به فعالیت بدنی بیشتر می‌شود.
