نحوه انجام تمرین :

جلو بازو لاری

  1. وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی نیمکت به صورت عمودی بشینید. هالتر را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید. هالتر باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس )، به آرامی هالتر را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
  3. نفس عمیقی بکشید و به آرامی هالتر را از شانه هایتان دور کنید.
  4. زمانی که عضله دو سر بازویی شما کاملا کشیده شد ، هالتر را به نقطه شروع برگردانید.
  5. به منظور افزایش تأثیر تمرین ، در بالاترین نقطه ماهیچه جلوی بازو را منقبض کنید.
  6. تا جایی که می توانید تمرین را تکرار کنید.

آموزش ویدیویی

 

ویژگی های حرکت
نام حرکت جلو بازو لاری هالتر نوع حرکت قدرتی
نام های دیگر مکانیزم حرکت تک مفصلی
نام انگلیسی Barbell Preacher Curl نوع نیرو کششی
عضله هدف جلو بازو سطح حرکت مبتدی
عضلات کمکی تجهیزات لازم هالتر

 

 


بیشتر بخوانید:

برنامه عمومی بدنسازی

آیا قدرت عضله به حجم آن بستگی دارد؟


 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید