نحوه انجام تمرین :
جلو بازو لاری
- وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید و روی نیمکت به صورت عمودی بشینید. هالتر را در دست گرفته و نیمه بالای دست های خود را بر روی میز لاری یا شیب دار قرار دهید. هالتر باید با سرشانه ها در یک راستا باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس )، به آرامی هالتر را تا جایی که ماهیچه جلو بازو کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
- نفس عمیقی بکشید و به آرامی هالتر را از شانه هایتان دور کنید.
- زمانی که عضله دو سر بازویی شما کاملا کشیده شد ، هالتر را به نقطه شروع برگردانید.
- به منظور افزایش تأثیر تمرین ، در بالاترین نقطه ماهیچه جلوی بازو را منقبض کنید.
- تا جایی که می توانید تمرین را تکرار کنید.
آموزش ویدیویی
| ویژگی های حرکت | |||
| نام حرکت | جلو بازو لاری هالتر | نوع حرکت | قدرتی |
| نام های دیگر | مکانیزم حرکت | تک مفصلی | |
| نام انگلیسی | Barbell Preacher Curl | نوع نیرو | کششی |
| عضله هدف | جلو بازو | سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات کمکی | تجهیزات لازم | هالتر | |
بیشتر بخوانید:
آیا قدرت عضله به حجم آن بستگی دارد؟
