آموزش بدنسازی با وزن بدن

🔶بدنسازی با وزن بدن یا همان B.B.W :

🔸در این نوع تمرینات ، شخص با استفاده از وزن بدن خود به انجام ورزش های قدرتی و انفجاری می پردازد.
🔸❗توجه داشته باشید که استفاده از این روش تمام فواید بدنسازی را دارا می‌باشد.
🔸در این روش فرد به جای استفاده از دستگاه های بدنسازی از وزن خود برای انجام تمرینات استفاده میکند.
🔸تمرینات با وزن بدن به تمرینات ورزشی گفته میشود که نیاز به ابزار خاصی ندارد و با همان وزن بدن شخص به بدن فشار وارد میکند و باعث تقویت عضلات، و افزایش قدرت و استقامت میشود.

🟢فواید انجام تمرینات با وزن بدن:

✔️ایجاد تناسب اندام و بدنی خوش فرم

✔️افزایش قدرت عضلانی( چند نمونه از تمرینات قدرتی برای کودکان)

✔️افزایش استقامت عضلانی

✔️افزایش انعطاف پذیری

✔️افزایش قدرت انفجاری

✔️افزایش چابکی بدن ( چند نمونه تمرین مفید برای چابکی!)

✔️کمک به تقویت هسته مرکزی بدن

✔️بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی

✔️امکان انجام تمرینات در هر مکانی و نداشتن محدودیت مکانی

🔸انجام این تمرینات با مدت زمانی اندک و استراحت کوتاه به روش Hiit باعث می شود که بازده این نوع تمرینات افزایش یابد و در وقت و زمان شما صرفه جویی کند.
!!!دقت داشته باشید که چون انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در وقت صرفه جویی کرد به راحتی می توان تمرینات متنوعی را انجام داد و از آن لذت برد.

🔴هیچ بهانه ای نیست❗:

🔸از بقیه افراد وقتی می پرسید چرا ورزش و تحرکی ندارند و اغلب آن ها می گویند وقت مناسب و خال ندارند و یا بهانه تراشی میکنند و میگویند شرایط آن را ندارند.
🔸خبر خوب این هست که با انجام این نوع تمرینات یعنی تمرینات با وزن بدن دیگر جای بهانه نمی ماند.
🔸تنها یه یه مقدار فضای کوچک دارید که در هرجای و هر زمان آن را انجام دهید.
ورزش کردن بدون تجهیزات باعث کاهش استرس کاری می شود و باعث آرامش ذهنی شما میشود.

🔴هرگز خسته نخواهید شد:

🔸تمرین و ورزش با دستگاه های بدنسازی مانند تردمیل ، پرس سینه ، لت و غیره…چیزی عادی و گاهی خسته کننده می شود.
تمرینات با وزن بدن می توان ایده ای مفید برای خسته نشدن و دلزدگی از تمرین شود چون با مجموعه ای از حرکات و تمرینات مختلف می تواند تمرینات تکراری شمارا تغییر دهد.
بنابر این انجام این نوع تمرینات هم باعث انگیزه و هم پیشرفت شما خواهد شد.

📌چند نمونه از تمرینات بدنسازی با وزن بدن:

⭕اسکات:

که شامل چندین نوع تمرین مثل:
اسکات ۹۰ درجه
اسکات تک پا
اسکات چرخشی
اسکات پرشی
اسکات اورهد
اسکات تک پا و غیره …

⭕شنا:

یکی از بهترین تمرینات برای بالا تنه و خوش فرم کردن بدن
شامل  انواع حالت ها متفاوت مثل:
شنا دست باز ،شنا دست جمع و غیره می‌باشد

⭕لانچ:

برای تقویت پایین تنه و حجیم کردن عضلات آن ناحیه و افزایش توان و قدرت پاها

⭕پلانک:

یکی از بهترین و مفید ترین تمرینات برای تقویت همه عضلات بدن و مخصوصاً هسته مرکزی بدن. ۶ مزیت اصلی پلانک

⭕دراز و نشست:

کمک به تقویت و حجم گرفتن عضلات شکم و استقامت عضلانی و انجام درست آن یکی از مهم ترین موضوعاتی است که نیاز به قدرت شکمی زیاد دارد.

📍توجه داشته باشید که شما بعد از تمرین بر روی زمین برای پیشرفته تر کردن و سخت تر کردن تمرینات خود می توانید از تمرینات TRX استفاده کنید(به این صورت که قسمتی از بدن را به تناسب یا تسمه ای نگه داشته و قسمت دیگر بر روی زمین )البته بعد از این که به سطح آمادگی جسمانی مناسب وایده آل برسید.