آیا باید بعد از تمرین موز بخورید؟
فواید خوردن و مصرف موز بعد تمرین برای ورزشکاران :بسیاری از مردم موز را به عنوان یک میان وعده کامل پس از تمرین تصور می کنند.
هضم موز راحت و آسان است و حاوی ترکیبی از مواد مغذی است که تصور می شود به ریکاوری سریعتر بعد از ورزش کمک می کند.
این مقاله به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که آیا بعد از تمرین بعدی موز بخورید یا نه.
-
تاثیر خوردن موز بعد از تمرین و بهبود سرعت ریکاوری
موز مغذی است و به ویژه از نظر آب و کربوهیدرات غنی است ؛ ثابت شده است که هر دو مورد به بهبود عملکرد و بهبودی ورزش کمک می کنند.
-
دوباره بازگرداندن گلیکوژن عضله
خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات بعد از ورزش باعث ترشح هورمون انسولین می شود ، که به رفتن شکر از خون به سلول های عضلانی کمک می کند ، جایی که به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود .
همچنین به سلول های عضلانی کمک می کند تا نسبت به انسولین حساس تر شوند و باعث می شود پس از ورزش دوباره ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر کنند .
اکثر افراد می توانند پیش از تمرین بعدی شان، باداشتن یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ، ذخیره گلیکوژن عضلانی خود را کاملاً تأمین کنند ، صرف نظر از اینکه چه زمانی غذاهای غنی از کربوهیدرات را بعد از ورزش می خورند.
با این حال ، کسانی که کمتر از ۲۴ ساعت ریکاوری پیش از تمرین بعدی خود دارند ، از خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات ، مانند موز ، در اسرع وقت بعد از ورزش و همچنین در ساعات بعد از آن بهره مند می شوند .
این کار به شما کمک می کند تا سرعت تشکیل گلیکوژن عضلانی را تضمین کنید ، مطمئن شوید که تمرین بعدی خود را با ذخایر گلیکوژن شروع کنید.
-
استفاده موثرتر از پروتئین
خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات ، مانند موز ، همراه با یک منبع غذایی پروتئین دار بلافاصله پس از ورزش، اغلب به عنوان راهی برای کمک برای ریکاوری موثرتر عضلات شما از یک تمرین مبتنی بر مقاومت توصیه می شود.
عقیده متخصصان این است که کربوهیدرات ها به تحریک توانایی عضلات در جذب یا استفاده از پروتئین کمک می کنند و در نتیجه باعث ایجاد عضله و تجزیه آن می شوند.
با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که این ترکیب ممکن است در بیشتر موارد لازم نباشد. هنوز تحقیقات بیشتری لازم است .
-
کمک به کاهش التهاب
موز علاوه بر غنی بودن از کربوهیدرات ، حاوی مقادیر خوبی از ترکیبات مفید مانند دوپامین و پلی فنول ها است.
ترکیبی از کربوهیدرات ها و این ترکیبات دیگر می توانند از بروز التهاب و ورم اضافی پس از ورزش جلوگیری کنند. تصور می شود که این اثر احتمالاً ریکاوری سریعتر را بهبود میبخشد.
خلاصه مصرف موز بعد از تمرین
خوردن موز بعد از تمرین میتواند به تقویت تولید گلیکوژن عضله ، کاهش التهاب و حتی کمک به بدن در استفاده موثرتر از پروتئین کمک کند – همه اینها میتوانند در بهبود سرعت ریکاوری موثر باشد.
باید موز را قبل ، در حین یا بعد از تمرین مصرف کنیم؟
اگرچه خوردن موز بعد از تمرین میتواند به ریکاوری کمک کند ، اما خوردن این میوه قبل یا حین تمرین نیز می تواند مفید باشد. (البته به روش های مختلف)
برای به حداکثر رساندن عملکرد در طول تمرین ، خوردن یک موز ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از تمرین میتواند بسیار مفید باشد. در همین حال ، خوردن ۱-۲ موز در ترکیب با سایر منابع کربوهیدرات می تواند به ریکاوری بعد از تمرین یا در مدت زمان طولانی تری کمک کند.
گفته شده ، خوردن موز در حین تمرین ممکن است در برخی افراد احساس سیری یا نفخ ایجاد کند. اگر این مورد برای شما صدق میکند ، سعی کنید غذاهای جایگزین کربوهیدرات، مانند میوه های خشک ، پوره های میوه ، نوشیدنی های ورزشی یا ژل های خوراکی ورزشی را بجای آن امتحان کنید .
اگر هدف شما به حداقل رساندن التهاب و ریکاوری سریع است ، خوردن یک موز بعد از تمرین میتواند برای شما بهترین انتخاب باشد .
کسانی که کمتر از ۲۴ ساعت فرصت ریکاوری پیش از تمرین بعدی خود دارند ، میتوانند از فواید خوردن موز در اسرع وقت، بعد از تمرین خود بهره مند شوند .
به خاطر داشته باشید که موز لزوماً از سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات و آنتی اکسیدان ، در تقویت تمرینات و یا کمک به ریکاوری ، موثرتر نیست. بنابراین اگر علاقه ای به موز ندارید ، کافی است میوه ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.
خلاصه
کسانی که می خواهند عملکرد خود را به حداکثر برسانند ، میتوانند از خوردن موز قبل یا در طول تمرین خود بیشترین سود را ببرند. کسانی که مایل به ریکاوری بهتر خود بعد از تمرین هستند، ممکن است بیشتر از خوردن میوه بعد از تمرین سود ببرند.
خلاصه مطلب فواید خوردن موز بعد تمرین برای ورزشکاران
مانند اکثر میوه ها ، موز غذایی عالی برای خوردن بعد از تمرین است.
با انجام این کار می توان التهاب را کاهش داد و ذخایر گلیکوژن عضله را دوباره پر کرد ، در نهایت ریکاوری را تسریع بخشید.
علاوه بر کمک به ریکاوری ،خوردن این میوه قبل یا هنگام تمرین می تواند مفید باشد.
همچنین بخوانید:
ارزش غذایی موز زرد بیشتر است یا سبز؟
بهترین میوه ها با قند کم (مناسب برای دیابت)
تغذیه بعد تمرین: بعد تمرین چی بخوریم خوبه؟
