شاید جذاب باشد که برآمدگی هايی درجلوی سینه خود داشته باشیم.
اما متاسفانه زمانی که این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا نیست و جزء چربی هایی می باشد که ما باید واقعا خودمان را از شر آن ها راحت کنیم.
مطمئنا همان طور که میدانید « سانس لیپو » (همان چربی آزاردهنده پشت و زیر بغل) بدون تلاش درست و حسابی از بین نخواهند رفت.
قبل از هر نکته تمرینی مهمی به کالری توجه کنید!
اگر بخواهید فقط تمرین هاي مربوط به آن نقاط را نیز انجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید مطمئن باشید، چرا که چربی هاي این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین میروند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.
خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آنها تقلب کرده و آن چربی ها را از بین ببرید.
این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمیشوند، اما می توانند حالت ماهیچه اي به آنها بدهند.
با انجام این حرکات بدن شما شکل V به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند.
(در دهه ۸۰ معمولا این کار را توسط اپلهاي شانه اي انجام می دادند! خوب آنها هم چنین روشی براي تقلب کشف کرده
بودند!) .
اگر پشت شما عضلات ورزیده تري داشته باشد، ژست هاي بهتری می توانید بگیرید.
مادرتان درست می گوید زمانی که راست بایستید وزنتان تا ۵ کیلو کمتر نشان می دهد. خوب پس بگذارید وزنه برداري را شروع کنیم!
درمان رگ به رگ شدن کمر (کشیدگی عضلات)
حرکت اول
این حرکات را برای ستهاي ۸ تا ۱۲ تایی تکرار کنید. ست هاي دمبل کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود.
از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره هاي کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریبا با زمین موازي باشند.
با دست دیگر خود یک دمبل نسبتا سنگین را بلند کنید
(پس از اتمام ۸ حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آن را به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد.
ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آنها نیز موازی سطح زمین شوند.
آرنجتان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید.
دستها را عوض کرده و حرکت را مجددا تکرار نمایید. نکته در تمام طول حرکت باید کمر خود را صاف نگه دارید.
تمام فشار حرکت باید بر روي کمر وارد گردد نه بازوها
اگر احساس می کنید که فشار بر روي بازوهایتان وارد میشود، از ابتدای حرکت به اندازه لازم عضلات کتف را منقبض نکرده اید. براي آزمایش تصور کنید کسی انگشتش را بین دو کتف شما قرار داده و شما قصد دارید انگشت او را بفشارید. متوجه شدید؟
بخوانید:
افزایش قدرت به روش هرم مسطح برای رسیدن به قدرت حداکثر
حرکت دوم
حالا همین کار را فقط با یکی از شانه ها انجام دهید. بالا بردن پا و دست عکس بر روی شکم خود در حالی که دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملا صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روي زمین در حالت آزاد قرار بگیرند.
لگن و قفسه سینه هم باید بر روي زمین فشرده شده باشند.
می توانید پیشانی خود را بر روي زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید) .
حرکت را با بلند کردن دست راست و پاي چپ آغاز کنید. شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد.
تا آنجایی که می توانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روي زمین نگهدارید.
سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پاي دیگر تکرار کنید. هشدار براي ساده کردن حرکت
به هیچ وجه نباید بدن خود را تکان داده یا بچرخانید. اگر داراي مشکلات مربوط به کمر هستید این تمرین براي شما توصیه نمی شود.
اگر احساس دردي بیش از آنچه مربوط به ماهیچه هاست احساس کردید از تکرار این حرکت جدا خودداري نمایید. انواع مختلف می توانید فقط پاها یا تنها دست ها، و یا هم دست ها و هم پاها را در یک زمان از روي زمین بلند کنید.
اگر احساس کردید زمان اجراي حرکت میزان فشار وارده بیش از حد تحمل است، می توانید هر چهار عضو خود (هر دو دست و هر دو پا) را از روي زمین بلند کنید.
کشش پشتی
بر روي لبه یک صندلی بنشینید و وزنه هاي نسبتا سبکی را در هر یک از دستان خود (۴ نا ۵ کیلو) بگیرید.
از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روي زانو قرار بدهید تا استراحت کند.
دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید.
چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آنجایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند.
بیشتر بخوانید:
مقاله تاثیر تمرینات هرمی و هرمی معکوس بر روی عضلات بازو و ران
ورزش هایی برای شل شدن عضلات گردن
کشش پشتی دقیقا چجوریه؟