راه هایی برای کاهش فشار خون

راه کار برای کاهش فشار خون

فشار خون بالا

پیش گفتار

به بیماری فشار خون بالا (Hypertension) ، پرفشاری خون یا پرفشاری شریانی نیز گفته می‌شود. فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ را افزایش دهد.

بیماری پرفشاری خون که در زبان عامیانه فشار خون هم نامیده می‌شود، شاید یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن و هم‌زمان خطرناک‌ترین آن‌ها هم باشد. اما نکتهٔ امیدبخش این است که، شما به‌ راحتی می‌توانید از بروز این بیماری پیشگیری کنید.

فشار خون چیست؟

فشار خون، به مقدار فشاری گفته می‌شود که توسط خون در حال جریان، به دیوارهٔ رگ‌ها وارد می‌شود. مقدار فشار به عملکرد قلب و مقاومت عروق خونی بستگی دارد. میزان فشار در بخش‌های مختلف سیستم گردش خون متفاوت است؛ مثلاً در نواحی نزدیک قلب فشار بیشتر است.

سازمان جهانی بهداشت همیشه پرفشاری خون و بیماری‌های قلبی را مورد توجه قرار داده است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) معتقد است که رشد و گسترش صنایع غذایی فرآوری شده، بر میزان نمک در رژیم غذایی در سراسر جهان اثر گذاشته و این امر در بروز این بیماری نقش دارد.

نکات مورد توجه

• برای روشن شدن تاثیر فشار خون بالا در سلامت انسان، باید بدانید که طبق آمار جهانی بیش از یک‌ میلیارد نفر در سراسر جهان دارای پرفشاری خون هستند و هرساله حدود ۷.۵میلیون نفر در اثر پرفشاری خون و عوارض آن، جان خود را از دست می‌دهند.

• فشار خون نرمال در انسان ۱۲۰ بر روی ۸۰ میلی‌متر جیوه (mmHg) است. فشار خون بالا به فشاری بیش از ۱۳۰ بر روی ۸۰ میلی‌متر جیوه گفته می‌شود.

• استرس یک از علل فشار پرفشاری خون است. اما باید بدانید برای حدود ۹۰ تا ۹۵ درصد از انواع پرفشاری خون هیچ دلیل پزشکی مشخصی وجود ندارد. گاهی اوقات هم فشار خون بالا در نتیجه بیماری‌های دیگر مثل بیماری‌های کلیه به وجود می‌آید.

• اگر پرفشاری خون کنترل و درمان نشود، منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و مشکلات دیگر می‌شود.

• بررسی شیوه‌های سبک زندگی بیماران، شاید بهترین راه برای فهمیدن علت فشار خون بالا در آن‌ها باشد.

هیپرتانسیون یا فشار خون

هیپرتانسیون اصطلاح پزشکی برای بیماری فشار خون بالاست. وقتی پرفشاری خون برای بیماری تشخیص داده می‌شود، این بدان معنی است که خون در حال جریان در سیستم گردش خون فرد، نیروی زیادی به دیواره رگ‌های خونی وارد می‌کند.

طبق تعریف انجمن قلب آمریکا (AHA) فشار بیش از ۱۳۰ بر روی ۸۰ میلی‌متر جیوه، بیماری هیپرتانسیون یا پرفشاری خون نامیده می‌شود.

راه کار هایی برای کاهش فشار خون:

• یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید
• نمک را حذف کنید
• مصرف الکل را محدود کرده یا از بین ببرید
• شیر بنوشید

شیر با پتاسیم و کلسیم بسته بندی شده و هر دو مواد مغذی با فشار خون پایین ارتباط دارند. لبنیات همچنین حاوی ویتامین D است که همچنین ممکن است کمک کند.

اگر شیر صفر درصد چربی یا کم چرب برای شما بهتر است از پزشک خود سوال کنید. شیر پرچرب می تواند فشار خون را بهتر از شیر کم چرب یا غیر چرب کاهش دهد، اما ممکن است خطراتی هم داشته باشد.

شیر پرچرب حاوی اسید پالمیتیک است که، طبق برخی مطالعات، می تواند سیگنال های داخلی مسئول ایجاد آرامش عروق خونی را مسدود کند. در نتیجه، رگ های خونی شما مسدود شده و فشار خون شما بالا میرود.

• چای هیبیسكوس

چای گیاهی حاوی هبیسکوس می تواند فشار خون را به سرعت و به طور چشمگیری کاهش دهد اگر شما سه فنجان را هر روز بخورید.

چای را برای شش دقیقه قبل از لذت بردن از آن سرد یا داغ کنید.

اگر شما سه بار در روز از چای هبیسکوس بهره مند می شوید، می توانید فشار خون سیستولیک خود را با هفت امتیاز در عرض شش هفته کاهش دهید.

چای ترش حاوی آنتوسیانین ها و دیگر آنتی اکسیدان ها است که رگهای خونی شما را تقویت می کنند و مانع از تنگ شدن آنها و ایجاد فشار خون شما می شوند.

• یک لیوان آب کرن بری بنوشید

یک لیوان آب کرنبری کم کالری می تواند فشار خون را به طور موثر مانند یک لیوان شراب قرمز کاهش دهد.

آب کرن بری حاوی آنتی اکسیدان های شناخته شده به عنوان پروانتیسیانیدین است. این مواد مغذی تولید ET-1 را در بدن محدود می کنند، ترکیباتی که برای تحریک عروق خونی و افزایش فشار خون شناخته شده است .

• خوردن میوه ها و سبزیجات باعث کاهش فشار خون می شود
• نوشیدن آب نارگیل را در نظر بگیرید
• شکلات تلخ مصرف کنید

• ۳۰ دقیقه برای تمرین متوسطه تنظیم کنید

تمرین برای حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته می تواند فشار خون شما را به سرعت و به طور قابل توجهی کاهش دهد. شما می توانید ورزش را از طریق فعالیت های ورزشی و کارهای معمول انجام دهید.

قبل از افزایش میزان تمریناتی که در یک روز انجام می دهید، باید از پزشک خود برای راهنمایی بپرسید. در واقع افزایش فعالیت فیزیکی شما به طرز چشمگیری می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به سکته قلبی یا سکته مغزی قرار دهد.

پیاده روی قدرتی یکی از ساده ترین تمریناتی است که می توانید به روال خود اضافه کنید. قدم زدن در سرعت ۳۰ دقیقه ای می تواند فشار خون شما را تقریبا به ۸ میلی متر جیوه کاهش دهد.

سایر فعالیت های ورزشی که می توانید امتحان کنید عبارتند از: والیبال، فوتبال دستی، عکسبرداری، دوچرخه سواری، رقص، ایروبیک در آب، شنا، و طناب زدن.

کارهای مفید شامل شستشو ماشین، شستن پنجره ها و طبقه ها، باغبانی، برداشتن برگ ها، برف روبی، و بالا و پایین رفتن از پله ها است.

بیشتر بخوانید:

اهمت تغذیه

اشتباهات ورزشکاران درمورد تغذیه

فشار خون در ورزش