ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی به یک سری مانورها و حرکات دستی روی بافت های نرم بدن گفته می شود که با توجه به اهداف مختلف می تواند اثراتمختلفی روی دستگاه عصبی – عضلانی و گردش خون موضعی و عمومی ، لنف و تنفسی داشته باشد.Grtrod Beard

ماساژ ورزشي از زمان بازي هاي المپيك باستان در يونانمورد توجه بوده است .در اين دوران قبل و بعد از مسابقه بدن ورزشكاران توسط شن هاي بسيار ريزماساژ داده مي شد.اولين فردي كه به ماساژ بعنوان روشي براي افزايش عملكرد ورزشكاران توجه كرد ، گالن بود. ۱۵۰ ق.م.

🛑ماساژ ورزشی🛑👇🏻👇🏻👇🏻

⭕️⭕️⭕️ امروزه ماساژ جزء برنامه ورزشی ورزشکاران است که به رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک فکر می کنند.

هر روز که می گذرد به این امر بیشتر واقف می شوند که رسیدن به موفقیت تنها در گرو انجام فعالیتهای ورزشی نیست بلکه آمادگی روحی و هیجانی در کنار آمادگی جسمی برای موفقیت لازم است و از سویی پیشگیری از صدمات ورزشی هم از ارکان رسیدن به پیروزی است ماساژ ورزشی چه در امر آمادگی جسمی و جلوگیری از آسیبهای ورزشی و چه در امر آمادگی روحی روانی برای ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود.

⭕️⭕️⭕️ ماساژ ورزشی برای کمک به ورزشکاران و آماده سازی بدن آنها برای عملکرد بهینه، بازیابی پس از یک مسابقه، یا عملکرد خوب در طول مسابقه و تمرین به وجود آمد.

ماساژ ورزش همچنین برای پیشگیری و بهبود زخم ها و جراحات وارده به عضلات و تاندون ها وجود آمد. درمانگر ماساژ به طور کلی در یک منطقه از بدن که مشکل خاص به وجود آمده تمرکز می کنند.

✔️✔️✔️ ماساژ ورزشی بر گرفته از ماساژ سوئدی است که باعث تحریک گردش خون و لنفاوی می شود. برخی از حرکات ورزشی باعث از بین رفتن اسپاسم (گره در عضلات) و افزایش دامنه حرکتی عضلات می شود.

☑️☑️☑️ چهار نوع ماساژ ورزشی وجود دارد:

⭕️قبل از مسابقه :

این ماساژ کوتاه مدت، تحریک کننده است و ۱۵ – ۴۵ دقیقه قبل از این مسابقه انجام می شود. و برای قسمتهایی است که در مسابقه درگیر هستند.

⭕️ پس از مسابقه :

تا یک یا دو ساعت پس از مسابقه ، به عادی سازی بافت های بدن منجر میشود.

⭕️ ترمیمی :

این ماساژ برای بهبود یا کمک به بهبود قسمتهای اسیب دیده در مسابقه یا تمرین است.این ماساژ میتواند به عنوان پیشگیری از اسیب هم باشد.

⭕️ ماساژ توانبخشی :👇🏻👇🏻

با هدف کاهش درد به دلیل مصدومیت و بازگشت بدن به سلامت و حالت آماده انجام می شود.این ماساژ ریلکسی نیست و کل بدن در آن ماساژ داده نمی شود.

⭕️⭕️⭕️ تکنیکهای ماساژ های ورزشی👇🏻👇🏻

🔘 حرکات دیپ تیشو :

فشار های عمقی

🔘تخلیه  لنفاتیک :

تحریک مسیر های لنفاوی با ماساژ سبب بهبود تورم ، درد و تغذیه بافتهای موثر در ورزش خواهد شد.

🔘 فشار :

در این روش فشارهای ریتمیک به عضلات وارد می آید و این امر سبب پر خونی عمقی و نرمی بافتها خواهد شد . این ماساژ عمدتا” در ابتدای ماساژ و برای گرم کردن و آماده کردن عضلات برای انجام ماساژهای اختصاصی انجام می شود.

🔘 ماساژ فیبرهای متقاطع ( cross fiber massage ) :

در این نوع ماساژ از تکنیکهای مالشی برای ایجاد کشش و گروههای عضلانی خاص استفاده می شود .گاهی در این روش بر روی نقاط خاص عضله یا بافتهای همبند با اعمال مالش عمقی عرضی اعمال نیرو می شود واز این امر برای کاهش چسبندگی های نامناسب همبندی و در جهت افزایش قدرت و انعطاف پذیری و سیر بهبودی استفاده می شود.

⭕️ ماساژ نواحی حساس و کلیدی :

در ..شرقی نواحی خاصی از بدن یا عضلات وجود دارند که تحریک آنها سبب کاهش حساسیت پذیری زیاد ، اسپاسم عضلانی و دردهای ارجاعی می گردد.
در ماساژ نواحی کلیدی تاکید بر روی ماساژ این نواحی است . در صورت عدم درمان و ماساژ این نواحی شاید فرد دچار دردهای شدید و محدودیتهای حرکتی گردد و کارایی ورزشی اش کاهش یابد.

♨️مزایای ماساژ ورزشی👇🏻👇🏻

💢💢 ماساژ، به طرز ماهرانه ای اعمال می شود، موثرترین درمان برای آزاد کردن تنش عضلانی و بازگرداندن تعادل به سیستم عضلانی اسکلتی است. ماساژور ورزشی باید همواره در کنار ورزشکار یا تیم ورزشی حضور داشته باشد. و با فیزیوتراپ توانبخش و دکتر تغذیه در ارتباط باشد .ماساژور ورزشی باید از زمانبندی تمرین و مسابقه آگاه باشد و علاوه بر ترمیم جسمی به ترمیم هیجانات روحی ورزشکار کمک کند.

↩️• کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشی از طریق کشش مناسب عضلانی در خلال یا قبل از رخدادهای ورزشی و ماساژ عمقی که سبب پر خونی و گرمای درونی عضلات می شود.
↩️• بهبود حرکات مفصلی و افزایش انعطاف پذیری عضلانی که منجر به افزایش توان و کارایی ورزشکار می گردد.

↩️• کوتاه کردن زمان ریکاوری و بازیابی توان از دست رفته در خلال دوره های تمرین با مسابقات.

↩️• به حداکثر رساندن رسیدن مواد غذایی و اکسیژن به عضلات از طریق افزایش جریان خون به عضلات.

↩️• افزایش سرعت دفع مواد زائد تولید شده در خلال ورزش مثل : اسید لاکتیک.

⭕️موارد منع مصرف برای ماساژ ورزشی⭕️

✔️• درجه حرارت بدن بیش از °۳۷٫۸،یا احساس ناخوشی

✔️• صدمات حاد – زخمهای باز، کبودی های تازه، رگ به رگ رباط، سرما زدگی، سوختگی

✔️•وریدهای واریسی

✔️• سرطان

✔️• هموفیلی

انواع ماساژ ورزشی

1. Effleurage
2. Pétrissage
3. Friction
4. Tapotement
5. Vibration

 بررسی اثر ماساژ بروی عملکرد عضله چهارسر رانی بعد از یک تمرین خسته کننده

روش تحقیق :

استفاده از یک تمرین خسته کننده در حرکت اکستنشن زانو با یک بار زیر بیشینه و به دنبال آن ۶ دقیقه ماساژ یا استراحت سپس حرکت را دوباره تکرار کرده است.

نتایج :

ماساژ بعد تمرین خسته کننده به طور معنی داری عملکرد ماهیچه چهار سر را در مقایسه با استراحت به طور معنی داری بهبود بخشیده است ( P=0/001)

اثر ماساژ بر ریکاوری

از نظر علمی افزایش در جریان خون عضله اسکلتی میزان لاکتات انتقال یافته به مکانهایی که در آنجا حذفمی شوند را تسریع می دهد (کبد) در نتیجه میزان برداشت لاکتات افزایش می یابد.نلسون، مشخص کرده است که ماسا ژ Tapotement یک افزایش معنی داری را در جریان خون ایجاد می کند.

این افزایش به سبب انقباضات عضلانی مکرر به مانند انقباضات عضلانی ارادی که توسط خودفرد ایجاد می شود می باشد.کافارل، معتقد است که فشار دست بطورمستقیم نمی تواند جریان داخلی شریان را افزایش دهد اما موجبافزایش فشار شریانی و تخلیه سیاهرگی می شود. با ایجاد میزان کمی فشارمنفی در داخل سیاهرگ موجب کشش خون بداخل مویرگ می شود.

بنابراین افزایش در جریان خون در نتیجه ماساژ بدون ارتباط  با افزایش درمتابولیسم می باشد.برسی اثر ماساژ بروی دفع لاکتات خون و همچنین اثر ماساژبروی مشت زدن متوالیبوکسورها در دو مرحله  بروی کارسنج بوکس عمل مشت زدن را انجام دادند و بعد از مرحله اول ماساژ و یا استراحت غیر فعال دریافت کردند.ضربان قلب ، لاکتات خون در قبل وبعد همه اجرا معین شده بود.

نتایج

q نیروی مشت زنی در هردو شرایط استراحت و ماساژ تفاوت معنی داری را نشان نداد.qتفاوت معنی داری در لاکتات خون بدنبال ماساژ یا استراحت غیر فعال وجود ندارد.qغلظت لاکتات خون بعد از اجرای دوم به طور معنی داری  در شرایط دریافت ماساژ افزایش داشت است.( P< 0/05).

تاثیر ماساژ بر روی بدن

تاثیر ماساژ بر روی پوست:

ماساژ باعث می شود که گردش خون افزایش یافته و همچنین مجراهایی که با چربی گرفته شده اند نیز باز شوند. علاوه براین ماساژ باعث می شود که تنفس پوستی نیز بهبود یافته، پوست گرم شده و به همین سبب خاصیت الاستیکی و ارتجاعی پوست افزایش یافته و در نتیجه باعث کاهش درد ناشی از کشیدگی پوست هم شده و نهایتا اینکه کمک به دفع سریعتر مواد زاید متابولیکی و از بین رفتن چسبندگیهای مزمن می شود.

تاثیر ماساژ بر روی گردش خون:

همانطور که در بالا اشاره کردیم ماساژ منجر به افزایش جریان خون می شود به همین دلیل اکسیژن بیشتری به اندام ها خواهد رسید. همچنین در هنگام انجام دادن ماساژ روی مویرگها و عروق خونی فشار وارد می شود و همین فشار باعث کمک به برگشت مواد و خون از عضلات به سمت قلب می شود و در نتیجه از توقف مواد زاید همراه با خون و لنف جلوگیری بعمل می آید. از طرف دیگر در اثر فشاری که بر روی بافت ها وارد می شود میزان خونی که بین بافتها مبادله می شود افزایش می یابد.

تاثیر ماساژ بر روی عضلات:

ماساژ بر روی عضلات بدن نیز تاثیر مثبت می گذارد. نحوه تاثیر آن بدین گونه است که منجر به بهبود ویژگی ارتجاعی تارهای عضلانی می شود، همچنین ماساژ به انقباض عضلات کمک کرده و منجر به کاهش آتروفی عضلات می شود.

همچنین ماساژ موجب بهبود جریان اکسیداسیون و احیاء و نیز بهبود عملکرد جذب مواد غذایی در فیبرهای عضلانی می شود و نیز موجب تجدید قوای تحلیل رفته ناشی از خستگی عضلات می شود. در مجموع ماساژ در بدست آوردن توان از دست رفته عضلات خسته کمک مؤثری می کند و عضلات را به حالت استراحت بر می گرداند.

تاثیر ماساژ بر روی درد:

یکی از دلایل مهمی که افراد به ماساژ روی می آورند تاثیر آن بر روی کاهش درد می باشد، زیرا ماساژ از یک سو با برطرف کردن مواد زاید در بافت ها منجر به کاهش درد و ناراحتی شده و از سوی دیگر منجر به بالا رفتن آستانه درد گیرنده های عصبی می شود زیرا اگر حرکات ماساژ را به صورت ملایم شروع کنید و به مرور به شدت آن اضافه کنیم حساسیت گیرنده های درد کاهش یافته و در نتیجه آستانه درد بالا می رود. تاثیر ماساژ بر روی روح و روان وجود استرس و هیجانات ناشی از زندگی روزمره امری طبیعی است.

عضلات سفت و خسته می شوند، به همین دلیل می توانید با رفتن به محلی ساکت و انجام ماساژ ملایم از وجود این استرس ها خلاص شده و به آرامش روحی برسید. همچنین چنانچه درد و ناراحتی فرد متعاقب حرکات ماساژ بر طرف گردد تأثیر بسیار مهمی از نظر روحی و روانی به جا می گذارد.

روش های پایه ماساژ ورزشی

1. ورز دادن (Kneading)
2. حرکت گسترشی (Broadening)
3. فشردن (Compression)
4. بلند کردن پوست (Skin Lifting)
5. حرکت های ضربه ای (Tapotement / Percussion)
6. مالش سطحی (Superficial Friction)
7. مالش عمقی (Deep Friction)
8. حرکت لرزشی(Vibration/ Shaking)

ویژگی ماساژ در رشته دوومیدانی

در دوندگان نيمه استقامت و استقامت ماساژ قبل از مسابقه و ۱۵ دقيقه تا شروع مسابقه تمام می شود. – تمرین ۳۰ماساژ قبل از گرم کردن اجراء می شود. مدت آن بستگی به نوع ماده ، وزن ورزشكار بستگی دارد. ۲۵ دقيقه انجام – ماساژ بازسازی ۳ الی ۴ بار در هفته به مدت ۳۵ می شود.در این ماساژ عضلات درگير و با شدت کم تحت تاثير قرار می گيرند.

به دنبال یک ماساژ خوب هستید تا خستگی‌ها را از تن خود دور کنید؟

۴ سال سابقه کار ماساژ حرفه ای و وقت شناس و مسلط بر انواع و تمامی تکنیک های ماساژ و قیمت مناسب در زمان و با بهترین کیفیت استفاده از مواد مرغوب و باکیفیت رفع خستگی و اضطراب، از بین بردن سلولیت، بهبود گردش خون، افزایش آرامش، تحریک سیستم لنفاوی و دفع سموم بدن کاهش درد، رفع انقباض و اسپاسم عضله همراه با روغن مخصوص ماساژ رفلکسولوژی : شامل کف پا و کف دست، فعال سازی کلیه غدد داخلی بدن، تقویت قلب و خونرسانی، رفع خستگی، رفع مشکلات داخلی و گوارشی و…

★اخذ وجه فقط در صورت رضایت شما★

لطفا جهت اطلاع از قیمت ویژه و کسب اطلاع بیشتر و تعیین نوبت تماس بگیرید یا به تلگرام مراجعه کنید.

شماره تماس: ۰۹۰۱۷۳۵۸۵۴۷