مواد غذایی افزایش دهنده سطح تستوسترون کدام اند؟
مواد غذایی و افزایش سطح تستوسترون
مواد غذایی افزایش دهنده سطح تستوسترون :تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که تاثیراتی بیش از میل جنسی بر بدن دارئد. این هورمون همچنین مسئول موارد زیر است:
- سلامت استخوان و عضله
- تولید اسپرم
- رشد مو
با افزایش سن و همچنین بیماری های مزمن امکان دارد تستوسترون از دست دهید. هیپوگنادیسم که به آن تستوسترون کم یا T کم نیز گفته می شود ، اغلب برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده ، تحت درمان پزشکی قرار می گیرد.
متعادل سازی کلی هورمون ها برای کنترل سطح تستوسترون مهم است. این به معنای مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی است.
توجه به مصرف کل غذاهای حاوی هورمون ها یا مواد مغذی تقلید کننده هورمون ها مانند فیتواستروژن ها ، برای دستیابی به سطح مناسب تستوسترون ، توصیه می شود.
برخی مطالعات نشان داده اند که این مواد مغذی ممکن است بر تعادل کلی هورمون تأثیر داشته باشند.
همراه با توصیه های پزشک ، شما میتوانید غذاهای بالقوه افزایش دهنده و تقویت کننده تستوسترون را به عنوان یک مکمل طبیعی برای درمان تستوسترون پایین در نظر بگیرید.
دو ماده مغذی که به ویژه برای رژیم غذایی شما مهم است ویتامین D و روی است که هر دو ماده اولیه تولید تستوسترون هستند. این مقاله به غذاهای حاوی این دو ماده مغذی خواهد پرداخت.
۱- ماهی تن
ماهی تن سرشار از ویتامین D است که با افزایش طول عمر و تولید تستوسترون ارتباط دارد. همچنین این ماده غذایی دارای خواص قلبی و غنی از پروتئین است که کالری کمی دارد.
چه کنسرو شده و چه تازه آن را انتخاب کنید ، خوردن این ماهی می تواند یک روش طبیعی برای تقویت و افزایش تستوسترون باشد. یک وعده ماهی تن ، نیاز روزانه شما به ویتامین D را برآورده می کند.
اگر طرفدار ماهی تن نیستید ، میتوانید سایر منابع ماهی ویتامین D مانند ماهی آزاد یا ساردین را در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید که حفظ اعتدال ، کلیدی است.
حداکثر دو تا سه وعده درهفته داشته باشید تا میزان مصرف جیوه را که در غذاهای دریایی یافت می شود به حداقل برسانید.
۲- شیر کم چرب با ویتامین D
شیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.
کودکان و زنان برای داشتن سلامت بیشتر در استخوان ها ، به نوشیدن شیر توصیه می شوند ، اما شیر همچنین می تواند استخوان های مردان را نیز قوی نگه دارد.
محتوای ویتامین D همچنین ممکن است سطح تستوسترون را کنترل کند.
اطمینان حاصل کنید که شیری را انتخاب کنید که با ویتامین D غنی شده باشد ، نسخه کم چرب یا کم چربی را انتخاب کنید. آنها مواد مغذی مشابه شیر کامل و بدون چربی اشباع شده را دارند.
۳- زرده تخم مرغ
زرده تخم مرغ یکی دیگر از منابع غنی ویتامین D است.
در حالی که کلسترول شهرت بدی دارد ، زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است.
کلسترول زرده تخم مرغ حتی ممکن است به کمبود تستوسترون کمک کند. تا زمانی که مشکلی در کلسترول قبلی نداشته باشید ، می توانید روزانه یک تخم مرغ بخورید.
۴- غلات غنی شده
تخم مرغ تنها غذای صبحانه نیست که می تواند به پایین آمدن تستوسترون کمک کند.
برخی از مارک های خاص غلات با ویتامین D غنی شده اند ، بنابراین نیازی به ذکر دیگر مواد مغذی برای قلب نیست.
برای شروع روز و افزایش سطح تستوسترون خود ، غلات غنی شده را در برنامه صبحانه خود بگنجانید.
۵- صدف خوراکی
روی یک ماده مغذی ضروری در دوران بلوغ است و اثرات آن می تواند هورمون های مردانه را در تمام بزرگسالی کنترل کند.
در مردان با تستوسترون پایین وکمبود روی، افزایش مصرف روی کمک کننده است.
صدف ها منابع خوبی از این ماده معدنی هستند.
۶- خرچنگ
یک وعده گاه به گاه خرچنگ دریایی میتواند سطح تستوسترون شما را افزایش دهد. این به علت بخشی از روی ای که در محتوای این غذاهای دریایی وجود دارد، است.
طبق موسسه ملی بهداشت ، شاه خرچنگ آلاسکا ۴۳ درصد از ارزش روزانه روی شما را فقط در یک وعده ۳ اونسی در بر دارد.
۷- گوشت گاو
نگرانی های سلامتی در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز وجود دارد. در برخی از قسمت ها نه تنها چربی بیشتری از مرغ وجود دارد ، بلکه خوردن زیاد آن با برخی از سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ نیز ارتباط دارد.
هنوز هم ، برخی از قسمت های گوشت گاو مواد مغذی دارند که می توانند میزان تستوسترون را تقویت کنند. جگر گاو منبع استثنایی ویتامین D است ، در حالی که شقه حاوی روی است.
برای کنترل چربی های حیوانی ، فقط گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید و از خوردن هر روز آن خودداری کنید.
۸- لوبیا
وقتی صحبت از سلامت هورمون های مردانه می شود ، لوبیا ممکن است فواید بیشتر از آنچه فکر می کنید ، داشته باشد. بسیاری از حبوبات مانند نخود ، عدس و لوبیای پخته ، همه از منابع خوب روی محسوب می شوند.
به عنوان یک پاداش ، این غذاها پر از فیبر و پروتئین های گیاهی هستند که می توانند از سلامتی قلب شما محافظت کنند.
تغییر در رژیم غذایی و درمان کمبود تستوسترون
تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به افزایش تستوسترون کمک کند ، اما درمانی برای کم کاری هورمون های جنسی نیست. پزشک باید از طریق معاینه جسمی و آزمایش خون میزان کم بودن تستوسترون شما را تأیید کند.
در صورت تشخیص تستوسترون پایین ، ممکن است برای شما جایگزین هورمون تستوسترون تجویز شود ، مانند:
- قرص یا کپسول
- وصل شونده های پوستی
- ژل موضعی
- تزریق
این داروها همچنین می توانند با خطر بروز عوارض جانبی جدی همراه باشند ، بنابراین مطمئن شوید که همه آنها را از قبل با پزشک خود در میان گذاشته اید.
بعلاوه ، در نظر داشته باشید که برای افزایش سلامت کلی بدن ، نه فقط برای درمان کمبود تستوسترون ، تغییرات در رژیم غذایی را انجام دهید.
همچنین بخوانید:
۱۲ علامت کمبود و تستوسترون پایین در مردان
آیا زنان نیز هورمون تستوسترون دارند؟
علت خستگی شدید عضلانی + راه های درمان
مزایا و معایب گوشت مرغ+روش های سالم پخت و پز
۱۰ تمرین استثنایی اینتروال برای کاهش وزن در منزل
آیا پیاده روی بعد از غذا خوردن مفید است؟
