ورزش برای همه افرادی که می خواهند متناسب و سالم بمانند ، بخشی حیاتی از زندگی روزمره است. با این حال ، برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون ، چیزی بیش از حفظ سلامتی است. برای آنها ، تمرینات مناسب می تواند جنبه های حیاتی زندگی روزمره ، مانند تحرک و حفظ تعادل را بهبود بخشد.
بررسی اجمالی
بیماری پارکینسون یک اختلال پیشرونده سیستم عصبی است که بر حرکت تأثیر می گذارد. علائم به تدریج شروع می شود ، گاهی اوقات فقط با یک لرزش به سختی قابل مشاهده است. لرزش شایع است ، اما این اختلال معمولاً باعث سفتی یا کند شدن حرکت می شود.
در مراحل اولیه بیماری پارکینسون ، شاید مشکلات حاد نباشد اما علائم بیماری پارکینسون با پیشرفت شرایط شما با گذشت زمان بدتر می شود.
اگرچه بیماری پارکینسون قابل درمان نیست ، اما داروها ممکن است علائم شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. گاهی اوقات ، پزشک شما ممکن است جراحی را برای تنظیم مناطق خاصی از مغز و بهبود علائم شما پیشنهاد دهد.
بیماری پارکینسون
در این مقاله از علم و بدن ، بررسی می کنیم که چرا ورزش برای افراد مبتلا به پارکینسون (PD) سودمند است و چگونه بر مغز تأثیر می گذارد. ما همچنین به برخی از مثال ها و نکات مربوط به ورزش با این شرایط نگاهی می اندازیم.
چرا ورزش برای مبتلایان به PD خوب است؟
بنیاد پارکینسون می گوید که شواهد فزاینده ای از مزایای کوتاه مدت و بلند مدت ورزش برای افراد مبتلا به PD وجود دارد.
مطالعه ای که توسط همان سازمان به عنوان پروژه نتایج پارکینسون معروف شد ، نشان داد که افراد مبتلا به PD که حداقل ۲٫۵ ساعت در هفته ورزش می کنند ، کاهش تحرک و کیفیت زندگی خود را نسبت به سایرین کاهش می دهد.
یکی از مزایای اصلی ورزش برای افراد مبتلا به PD مدیریت علائم است. این شامل بهبود موارد زیر است:
- پیاده روی
- تعادل
- لرزیدن
- انعطاف پذیری
- قدرت گرفتن
- هماهنگی حرکتی
- استقرار
- سفتی، سختی
تأثیر ورزش بر مغز
ورزش نه تنها به جنبه های جسمی بیماری پارکینسون بلکه به جنبه های ذهنی نیز کمک می کند. نشان داده شده است که به تسکین علائم خستگی ، خلق و خو ، مشکلات خواب و سلامت روان کمک می کند.
دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که مراکز پاداش و لذت مغز را کنترل می کند ، و همچنین حرکت ها و واکنش های احساسی را تنظیم می کند. در PD ، کمبود دوپامین وجود دارد.
در حالی که اثبات نشده است که ورزش باعث افزایش میزان دوپامین در مغز می شود ، تحقیقات نشان می دهد که به استفاده موثرتر از آن کمک می کند.
انواع ورزش
تمریناتی که فرد مبتلا به PD باید انجام دهد به میزان محدود کردن علائم وی بستگی دارد. در همه موارد ، تمرین باید در سه زمینه تمرکز داشته باشد:
- انعطاف پذیری و کشش
- هوازی ، همچنین به عنوان قلبی شناخته می شود
- مقاومت یا استفاده از عضلات در برابر نیروی مخالف
انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که هر سه این مناطق را درگیر می کند. این تمرینات عبارتند از:
- تایچی
- یوگا
- دوچرخه سواري
- پرش
- در حال دویدن
- پیلاتس
- رقصیدن
نشان داده شده است که نوع تمرین معروف به “تمرین تصادفی” به ویژه برای افراد مبتلا به PD سودمند است. این یک تمرین هوازی است که فرد را به تغییر سرعت ، فعالیت یا جهت تغییر می دهد.
همچنین برای افراد مبتلا به PD ضروری است که فعالیت های مختلفی را انجام دهند. این به این دلیل است که افراد مبتلا ممکن است در تغییر فعالیت و انجام دو فعالیت همزمان مشکل داشته باشند. در نتیجه ، تمرین و تنوع تصادفی به به چالش کشیدن این علائم کمک می کند.
مواردی که باید در نظر گرفت
هیچ برنامه تمرینی خاصی وجود ندارد که فردی با PD انجام دهد. بهترین تمرینات برای انجام علائم فردی در نظر گرفته می شود.
موسسه خیریه حمایت از پارکینسون انگلیس توصیه می کند افرادی که علائم خفیف دارند باید روی تمرینات شدید مانند ورزش در سالن بدنسازی تمرکز کنند.
افرادی که علائم متوسط دارند باید روی تمریناتی تمرکز کنند که این علائم را هدف قرار دهند. افرادی که علائم پیچیده تری دارند باید به راحتی به تمرینات بپردازند تا به آنها کمک کند فعالیتهای روزمره را که مشکل ساز هستند انجام دهند.
شایان ذکر است که به ویژه دوچرخه سواری به تعادل و زمان واکنش نیاز دارد. این دو کیفیت توسط PD اختلال دارند. در نتیجه ، استفاده از دوچرخه سنتی می تواند یک خطر ایمنی باشد. گزینه های جایگزین شامل دوچرخه های سه چرخ و پشت سر هم هستند.
دانشگاه کالیفرنیا همچنین می گوید که تمرین با وزنه بهترین انتخاب برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون نیست ، اگرچه تمرینات تقویت کننده ارزش دارند.
تمرینات تقویت کننده که جایگزین تمرین با وزنه هستند:
- فشار دادن برای بالا رفتن روی انگشتان پا
- اسکوات اصلاح شده
- مرتباً از روی صندلی بلند می شود و می نشیند
- پوشیدن وزنه بر روی مچ پا و مچ در خانه یا هنگام پیاده روی
- هل دادن یا فشار دادن دیواری
شنا تمرین خوبی برای هماهنگی است اما به تعادل احتیاج ندارد. به همین ترتیب ، ممکن است بهترین تمرین برای افراد مبتلا به PD نباشد.
زمان ایده آل برای ورزش مبتلایان به بیماری پارکینسون ، بهترین زمان تحرک آنها است که اغلب حدود یک ساعت پس از مصرف داروهایشان است. این ممکن است متفاوت باشد ، بنابراین هر فردی باید در بهترین زمان تحرک کار کند.
نکات ورزشی برای بیماری پارکینسون
مراقب باش!!
قبل از اینکه فرد مبتلا به PD برنامه تمرینی جدیدی را شروع کند ، باید با متخصص مغز و اعصاب ، پزشک و فیزیوتراپیست خود در مورد بهترین گزینه برای فرد صحبت کند.
از گام شمار استفاده کنید
این به عنوان شمارنده گام نیز شناخته می شود ، به فرد می گوید که در هر روز چند قدم برمی دارد. سپس می توانند از آنجا به سمت بالا کار کنند.
ثبات
بهترین روش برای مشاهده مزایای ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون ، انجام مداوم آن است. افراد مبتلا به PD که ۶ ماه یا بیشتر در برنامه های ورزشی بوده اند ، در مقایسه با افرادی که برنامه های کوتاه تری دارند ، دستاوردهای قابل توجهی نشان داده اند.
شدت بیشتر ، سود بیشتر
افراد مبتلا به PD باید تا حد ممکن تا حد ممکن ورزش کنند. مبلغی که آنها می توانند انجام دهند ، بسته به علائم آنها متفاوت خواهد بود ، اما قانون کلی این است که هرچه فرد بیشتر کار کند ، سود بیشتری نیز خواهد داشت.
ادغام و تغییر
افراد مبتلا به بیماری پارکینسون می توانند با تغییراتی جزئی ، مانند موارد زیر ، ورزش را به زندگی خود اضافه کنند.
- تا جای ممکن به جای رانندگی پیاده روی کنید
- از پله ها بالا رفتن به جای آسانسور
- اجتناب از بی تحرکی طولانی مدت
همچنین ، تغییر دادن تمرینات و مکان آنها ، به عنوان مثال ، داخل یا خارج از منزل ، نه تنها به علائم PD کمک می کند بلکه باعث خستگی می شود و انگیزه را افزایش می دهد.
آرام شدن
اجازه دادن به یک خنک شدن مناسب به آرامی ضربان قلب را کاهش می دهد و سفت شدن عضلات را متوقف می کند. گرم کردن و انجام کشش مناسب نیز برای این امر حیاتی است.
خوش بگذره
لذت بردن از ورزش انجام آن را آسان تر می کند. فعالیتهای گروهی ، از جمله کلاسهای ورزشی ، غالباً برای این امر مفید است.
چه موقع به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنیم
وقتی کسی برای اولین بار مبتلا به PD تشخیص داده می شود ، باید یک جلسه ملاقات با یک متخصص طب فیزیکی برای انجام یک برنامه ورزشی متناسب با خود داشته باشد.
همه افراد مبتلا به PD باید به طور ایده آل برای نیازهای فردی خود برنامه تمرینی داشته باشند. مراجعه به یک متخصص طب فیزیکی به آنها کمک می کند تا از خطرات جلوگیری کنند ، در مورد نوع خاص PD خود مشاوره بگیرند و به آنها اعتماد به نفس بدهند.
با پیشرفت بیماری ، فرد باید به ملاقات با فیزیوتراپیست ادامه دهد تا هر زمان که لازم باشد با تغییر دادن آن ، منافع حاصل از برنامه ورزشی خود را به حداکثر برساند.
کلام آخر
فواید ورزش برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون بسیار زیاد است. کسانی که به این بیماری مبتلا هستند باید با پزشک یا یک گروه مشاوره صحبت کنند تا برنامه خاصی را برای کمک به آنها در شروع یا حفظ یک برنامه ورزشی تنظیم کنند.
همچنین یافتن اطلاعات بیشتر در مورد بسیاری از کلاسهای ورزشی اختصاصی PD که در سراسر کشور برگزار می شود ، بسیار مفید است. ممکن است گروهی در این نزدیکی باشد که کسی بتواند برای مشاوره و پشتیبانی با آنها ارتباط برقرار کند.
مطالب مفید برای شما:
چرا بدن افراد دچار لرزش میشود؟
گلو درد و روش های درمان خانگی
چه عواملی باعث درد در لگن زنان میشود
عوامل مختلف تب کردن و عوامل خطر زا
