استرس مزمن یا کمبود خواب عواملی هستند که اغلب می توانند باعث مریض شدن افراد شوند. اگرچه بعضی اوقات تغییر ساده سبک زندگی برای بهبود این مسائل کافی است ، اما همیشه اینطور نیست.
چگونه بیمار نشویم؟
مکرراً بیمار شدن می تواند مخل و همچنین ناراحت کننده باشد. همچنین ممکن است با گذشت زمان به عوارض جدی تری در سلامتی منجر شود. به همین دلیل ، شناسایی دلایل بیماری مکرر و مقابله موثر با آنها مهم است.
در این مقاله ، ما به برخی از دلایل متداول در مورد ادامه بیماری افراد می پردازیم و توضیح می دهیم که در مورد آنها چه باید کرد
استرس
استرس برای اکثر مردم بخشی از زندگی روزمره است. با این حال ، استرس مزمن با گذشت زمان ادامه دارد و می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
با گذشت زمان ، استرس مداوم می تواند به ایجاد چندین بیماری مزمن سلامتی کمک کند. این شرایط از بیماری قلبی تا افسردگی متغیر است.
استرس مزمن همچنین می تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند ، از جمله:
- سردرد
- تحریک پذیری
- خستگی
- مشکلات توجه
- مشکل خوابیدن
- مسائل گوارشی
- افکار سریع و بی نظم
- عفونت و بیماری مکرر
مقابله با استرس مزمن شامل شناسایی و مقابله با علل اصلی استرس است ، که می تواند چالش برانگیز باشد و ممکن است نیاز به تغییرات چشمگیری در زندگی داشته باشد ، مانند یافتن شغل متفاوت یا پایان دادن به یک رابطه موجود.
برخی دیگر از روش های کاهش استرس عبارتند از:
- ورزش
- مراقبه ذهن آگاهی
- یک رژیم غذایی سالم
- درمان های گفتاری ، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)
اختلالات سیستم ایمنی بدن
بسیاری از اختلالات می توانند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارند ، که مجموعه ای از اندام ها ، بافت ها و سلول ها است که برای دفاع از بدن در برابر عفونت و بیماری با هم کار می کنند. چندین مشکل می تواند با سیستم ایمنی بدن رخ دهد ، و این ممکن است به دلیل موارد زیر باشد:
- ناهنجاری های مادرزادی
- بیماری که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند ، مانند HIV
- یک سیستم ایمنی بیش فعال ، که ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شود
- نقصی که باعث می شود سیستم ایمنی بدن مانند یک اختلال خودایمن به بافت سالم حمله کند
وقتی سیستم ایمنی بدن به درستی کار نمی کند ، می توان به طور منظم بیمار شد. دلیل این امر این است که بدن قادر به مبارزه صحیح با میکروب ها مانند باکتری ها نیست.
در صورت بروز عفونت ، بهبودی آن بیش از حد معمول ممکن است طول بکشد. در این مدت ممکن است به بیماری دیگری دست پیدا کنید ، که ممکن است باعث احساس مداوم ناخوشی شود.
درمان هر بیماری که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد ضروری خواهد بود و این معمولاً شامل انواع مختلفی از داروها می شود.
بسیاری از تولیدکنندگان محصولاتی را تولید می کنند که ادعا می کنند می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند ، اما ارتقا activity فعالیت آن بسیار دشوار است. نوشیدن نوع خاصی از چای یا مصرف مکمل ها تاثیری در عملکرد آن نخواهد داشت.
داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است. انجام این کار ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داشتن یک رژیم غذایی مغذی
- ورزش منظم
- اجتناب از عوامل استرس در صورت امکان
- خواب کافی
- اجتناب از تنباکو
- پرهیز از مصرف الکل یا نوشیدن معتدل آن
- رسیدن و حفظ وزن سالم
خواب
خواب نقش مهمی در سلامتی دارد.
بدن از زمان خواب خود برای بهبودی و استراحت استفاده می کند تا برای روز بعد آماده شود. عدم خواب کافی می تواند این روند را مختل کرده و عواقبی را برای روز بعد به همراه داشته باشد. کمبود خواب می تواند باعث موارد زیر شود:
- تحریک پذیری
- مشکل در پردازش افکار
- عدم توانایی تمرکز
- خواب آلودگی
- ریزخواب ها ، که قسمت هایی از خوابیدن کوتاه مدت در هنگام بیداری است
- احساس افسردگی و اضطراب
با گذشت زمان ، کمبود خواب می تواند عواقب جدی تری داشته باشد. محرومیت از خواب ممکن است خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
- چاقی
- دیابت
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- افسردگی
- سیستم ایمنی ضعیف
اختلالات اضطرابی
اختلالات اضطرابی گروهی از شرایط رایج بهداشت روانی است که سالانه حدود ۱۹٫۱ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. انواع مختلفی از اختلال اضطراب وجود دارد ، اما آنها علائم اولیه یک بیماری اضطراب یا وحشت بیش از حد را دارند.
اختلالات اضطرابی می تواند از چندین طریق بر بدن تأثیر بگذارد که ممکن است در بیماری مکرر موثر باشد. به عنوان مثال ، اختلالات اضطرابی می تواند باعث موارد زیر شود:
- خستگی
- تنش عضلانی
- مشکل در تمرکز
- تعریق
- تپش قلب ، یا ضربان قلب سریع
- لرزیدن
- تنگی نفس
- تحریک پذیری
در طی دوره های طولانی مدت ، یک اختلال اضطرابی همچنین می تواند منجر به عوارض جسمی شود. به عنوان مثال ، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی و مرگ زودرس هستند.
درمانهای مختلفی برای اختلالات اضطرابی در دسترس است. درمان های گفتگو ، مانند CBT ، یک گزینه است. داروهای ضد افسردگی ، مسدود کننده های بتا یا سایر داروها نیز می توانند به علائم اضطراب کمک کنند.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که انجام مراقبه ذهن آگاهی یا فعالیت بدنی می تواند به نفع افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی باشد.
کلام آخر
بیماری مکرر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، از جمله استرس و کمبود خواب. تغییر شیوه زندگی ممکن است برای جلوگیری از این علل در برخی موارد کافی باشد.
اگر فردی به دلیل یک بیماری زمینه ای مانند بیماری خودایمنی یا اختلال اضطراب مدام بیمار شود ، درمان این بیماری ممکن است دفعات بیماری را کاهش دهد.
داشتن یک سبک زندگی سالم شامل ورزش ، مدیریت استرس ، خواب کافی و تغذیه مناسب می تواند به جلوگیری از طیف وسیعی از عواملی که باعث می شوند افراد به بیماری ادامه دهند ، کمک کند.
شاید مطالب زیر برایتان مفید باشد:
بیماری همه گیر چیست؟
بیماری های بدون علامت
بیماری های واگیر(راه های انتقال روش های پیشگیری)
چگونه می توان با سیستم ایمنی ضعیف سالم ماند
منبع:medicalnewstoday
