۵ تقویت کننده طبیعی تستوسترون
تستوسترون
راهکار طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون :هورمون تستوسترون نقش مهمی در سلامت مردان دارد. این هورمون ، به حفظ توده عضلانی ، تراکم استخوان و میل جنسی کمک می کند. تولید تستوسترون در اوایل بزرگسالی یک مرد در بالاترین حد خود قرار دارد و پس از آن هر سال اندکی کاهش می یابد.
هنگامی که بدن مقدار مناسبی تستوسترون تولید نمی کند ، بیماری هیپوگنادیسم نام گرفته شود. گاهی اوقات “T کم” نیز نامیده می شود. مردان مبتلا به هیپوگنادیسم می توانند از تستوسترون درمانی بهره مند شوند. اگر سطح تستوسترون شما در حد طبیعی برای سن شما باشد ، معمولاً درمان توصیه نمی شود.
هیچ راه حل جادویی برای تقویت تستوسترون شما وجود ندارد ، اما برخی از داروهای طبیعی ممکن است کمک کنند.
ارتباط خواب شبانه کافی و تستوسترون
خواب و تستوسترون :خواب شبانه کافی راهی طبیعی برای این مشکل است. تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داد که کمبود خواب می تواند میزان تستوسترون یک جوان سالم را تا حد زیادی کاهش دهد. این اثر تنها پس از یک هفته کاهش خواب مشخص شده است.
در زمان های کاهش خواب، سطح تستوسترون بین ساعت ۲ تا ۱۰ شب به ویژه کم شده بود . شرکت کنندگان همچنین با کاهش سطح تستوسترون خون ، کاهش احساس خوب بودن و شادی را گزارش کردند.
میزان خواب مورد نیاز بدن به عوامل زیادی بستگی دارد. اکثر بزرگسالان به منظور عملکرد خوب و داشتن زندگی سالم معمولاً به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند.
وزن اضافه ی خود را کاهش دهید
اضافه وزن و کمبود تستوسترون :مردان دارای اضافه وزن و میانسال مبتلا به دیابت نیز، احتمالاً سطح تستوسترون پایینی دارند. مطالعه ای از مجله EndocrinologyTrusted Source نشان داد که تستوسترون کم و دیابت ارتباط تنگاتنگی دارند. در مرداني كه وزن طبيعي دارند ، خطر ابتلا به ديابت وهيپوگناديسم كمتر است.
تحقیق منتشر شده در مجله اروپایی غدد درون ریز تأیید می کند که کاهش وزن می تواند به تقویت و افزایش میزان تستوسترون شما کمک کندو اضافه وزن و کمبود تستوسترون ارتباط دارند. این یافته ها به این معنی نیست که شما باید یک رژیم غذایی شدید بگیرید. بهترین راه برای دستیابی و حفظ وزن سالم ، رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است.
۱۰ تمرین استثنایی اینتروال برای کاهش وزن درمنزل
به اندازه کافی روی دریافت کنید
مردان مبتلا به هیپوگنادیسم اغلب کمبود روی دارند. منابع معتبر نشان می دهد که روی نقش مهمی در تنظیم سطح تستوسترون در مردان سالم دارد و از راهکار طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون است.
خوردن غذاهایی که غنی از این ماده مغذی ضروری هستند ممکن است کمک کند. صدف روی زیادی دارند. گوشت قرمز و مرغ نیز همین خواص را دارند. سایر منابع غذایی روی عبارتند از:
- لوبیا
- آجیل و خشکبار
- خرچنگ
- خرچنگ دریایی
- غلات کامل
مردان بزرگسال باید روزانه ۱۱ میلی گرم روی دریافت کنند.
در مصرف شکر احتیاط کنید
تنها مصرف روی برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، کافی نیست. بدن انسان یک سیستم پیچیده است که برای عملکرد درست به طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.
انجمن غدد درون ریز گزارش داده که گلوکز (قند)، میزان تستوسترون در خون را تا ۲۵ درصد کاهش می دهد. این در مورد شرکت کنندگان در مطالعه صادق بود.
ورزش کنید و فعال باشید
تحقیقات نشان می دهد که سطح کل تستوسترون پس از ورزش ، به ویژه پس از تمرین های مقاومتی ، افزایش می یابد.
سطح پایین تستوسترون می تواند بر میل جنسی و روحیه شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و تحریک مواد شیمیایی مغز می شود تا به شما کمک کند احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
ورزش همچنین باعث افزایش انرژی و استقامت می شود و به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. متخصصان تناسب اندام هر روز ۳۰ دقیقه ورزش را توصیه می کنند.
چگونه می توانم بدانم که تستوسترون پایینی دارم؟
سطح پایین تستوسترون ممکن است منجر به کاهش میل جنسی ، اختلال در نعوظ ، استخوان های شکننده و سایر موارد سلامتی شود.
داشتن سطح تستوسترون پایین نیز ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد. اگر مشکوک به کمبود تستوسترون هستید به پزشک مراجعه کنید. برای بررسی اینکه آیا تستوسترون در محدوده طبیعی است یا خیر ، یک آزمایش خون ساده، لازم است.
۱۲ علامت کمبود و تستوسترون پایین در مردان
خط پایین
فهمیدن اینکه تستوسترون شما پایین است می تواند ناراحت کننده باشد ، اما به هیچ وجه منعکس کننده مرد بودن یا “مردانگی” نیست.
با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید ، اما چند تغییر در سبک زندگی ممکن است تمام مواردی باشد که شما برای انرژی دوباره ، بدن و روح خود نیاز دارید.
همچنین بخوانید:
مواد غذایی افزایش دهنده سطح تستوسترون و میل جنسی
آیا زنان نیز هورمون تستوسترون دارند؟
آیا تستوسترون و هورمون های رشد بر روی عضلات تاثیر میگذارند؟
