میتوانید شکل ماهیچههایتان را تغییر دهید
این از نظر فیزیکی ممکن نیست. با اینکه میتوانید اندازه ماهیچههایتان را تغییردهید و عضلاتتان را حجیمتر کنید، و یا با کاهش چربیهای بدنتان، تفکیک عضلاتتان را بهبود دهید، اما غیر ممکن است بتوانید با تمرینهای خاصی شکل عضلات خود را تغییر دهید. متاسفانه، شما در این زمینه، از لحاظ ژنتیکی محدود هستید.
میتوانید چربیها را به‌صورت موضعی کاهش دهید
آیا تا به حال آن دسته از تبلیغات را دیدهاید که سعی دارند وسیلهای را به شما بفروشند که باکار روی عضلات شکمتان چربیهای شکمتان را آب کند؟ این چیزها جواب نمیدهند، دروغ هستند.
جایی که چربیهایتان تجمع دارند توسط ژنتیکتان تعیین میشود. در نهایت کاری که میتوانید انجام دهید این است که چربی کل بدن را کاهش دهید و شکمتان نیز کوچک میشود.
تعداد تکرارهای زیاد چربیهایتان را آب میکند
درحالیکه تعداد تکرارهای زیاد استقامت عضلانیتان را افزایش میدهد، درحقیقت بههیچوجه به تفکیک عضلات ً تان کمکی نخواهد کرد. این کامال یک باورغلط است.
اگر مثل یک بدن‌ساز حرفه‌ای تمرین کنید، مثل او خواهید شد
پس شما فکر میکنید میتوانید با تمرین کردن مثل رونی کلمن، شبیه او بشوید؟متأسفانه هرگز نمیتوانید. رونی از نعمتی ژنتیکی برخوردار است که شما میتوانید تنها آن را توی خواب ببینید.
اما خبر خوب اینکه صرفنظر از ژنتیکتان؛ هنوز هم میتوانید به دستاوردهای بزرگی برسید و بهطور باورنکردنیای خوشاندام باشید.هرکسی میتواند خودش را بهبود دهد.
چربیها مضر هستند
چربیها بخش مهمی از برنامه غذایی شما هستند و همه چربیها ساختاریکسانی ندارند. بعداً در این کتاب خواهید دید که چه تفاوتی میان چربیها هست، اما اصلیترین چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که چربی ً ها کامال ضروری هستند و در فصلهای بعید خواهید دید که چطور یک رژیم پرچرب میتواند بهترین سالح شما در کاهش وزن باشد.
میتوانید همزمان حجم بگیرید و چربی هم بسوزانید
اساسا ممکن نیست در حال چربیسوزی؛ همزمان عضله هم به دست بیاورید. با اینکه در تئوری میتواند تا حد خیلی کمی اتفاق بیفتد، ولی نتیجه کم خواهد بود. به همین دلیل است که شما به دورههای متناوب حجم و کات نیاز دارید. این تنها راه رسیدن به بدن رؤیاییتان است.
نیازی به خوردن درست نیست، فقط به مکمل نیاز دارید
مکملها اسمشان رویشان است، فقط برای تکمیل رژیم غذاییتان هستند.شما به غذای خوب نیاز دارید. اگر با مکملها زندهاید یا بیش از حد به آنها تکیه کرده اید، در معرض خطر از دست دادن مواد مغذی حیاتیای که برای رشد به آنها نیاز دارید، قرار میگیرید، که در نهایت به طرز چشمگیری مانع موفقیت شما خواهد شد.
مکملها برعکس چیزی که تبلیغ میشوند، فقط مکمل و بخش کوچکی از برنامه غذاییتان هستند.
رشد عضلات در باشگاه صورت می‌گیرد
این یک دروغ دیگر است. با اینکه در باشگاه، بدنتان »دم میکند«، این فقط خون اضافهای است که به سمت عضلاتتان حجوم میآورد تا انرژی عضالتتان را تأمین کند.
همانطور که دیدهاید، وقتی باشگاه را ترک میکنید، این اثر فروکش میکند تمام رشد و عضلهسازی اصلی در هنگامیکه در حال استراحت و بازیابی هستید اتفاق میافتد.
شما میتوانید چربیهایتان را به عضله تبدیل کنید
چربیها نمیتوانند به عضله تبدیل شوند. این از نظر فیزیولوژیکی ممکن نیست. چربی باید بسوزد و به عنوان سوخت مصرف شود و عضلات باید ساخته شوند، که این دو فرآیند مجزا است.
شاید مطالب زیر برایتان مفید باشد:
مواد غذایی عالی برای بدنسازی و تناسب اندام
آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟
