درد های قاعدگی
دردهاي دوران پريود(قاعد گي) يكي از بیشترین مشکلات خانمها درطول اين دوره مي باشد ، همچنين تغييرات خلق و خوی يا کاهش انرژي بدن گاهي به اندازه ای است كه فرد را از انجام زندگي روزمره ناتوان می کند.
از راههاي درماني توصيه شده توسط پزشكان مصرف قرصهاي ضدبارداري و مسكن می باشد اما چند توصيه غير دارويي كه توسط دكتر مائو پزشك مشهور طب چين نوشته شده است، را نیز برای کاهش درد دوران پریود می توانید امتحان کنید.
استفاده از مکمل های منیزیوم
به دليل كاهش سطح منيزيوم خون در بدن برخی از خانمها، آنها دچار دردهاي پيش ازقاعدگي مي شوند ، بنابراین توصيه ميشود که یک هفته پیش از زمان پريود(قاعدگی)، روزانه ۵۰۰ ميليگرم به علاوه ۵۰ ميليگرم ويتامين B6 مصرف نماييد زیرا در كاهش دردو گرفتگي هاي زير شكم بسيار مفيد می باشد.
از اسید های چرب بیشتر استفاده کنید
تحقیقات زيادي نشان داده اند، كه مصرف اين اسيد هاي چرب كه بیشتر در موادغذاهايی مانند ماهي هاي آبهاي سرد مثل سالمون و همچنين در آجيل ها مانند گردو ، بادام و يا دانه هايي مانند كنجد و قلوس وجود دارد،باعث كاهش علائم ديسمنوره (علائم قبل از قاعدگي) و یا همان درد دوران پریود مي گردند.
از نوشیدنی های گیاهی استفاده کنید
استفاده از چای بابونه ، دم کرده سنبل الطيب ، گل گاوزبان، تمشك وسرخ وليك در كاهش درد وايجاد آرامش بسيار موثرند. شما می توانید به دلخواه هر یک از این گیاهان دارویی را انتخاب و استفاده نمایید. اين چاي هاي گياهي در واقع گنجينه هاي علم پزشكي شرق می باشند كه مصرف بجا مي توانيد از آنها بسيار بهره ببريد.
چه غذایی های در کاهش درد قاعدگی موثر میباشد
حتما تا به حال متوجه شده اید كه يك هفته قبل از پريود به برخی از غذاها حساسيت و واكنش نشان مي دهيد و گاهي سبب زیاد شدن درد و ناراحتي شما در طول دوره قاعدگي مي شوند، بنابراین توصيه مي شود که ليستي از اين غذاها تهيه کنید ودر دوره هاي بعد از مصرف آنها خودداري کنید.
يك هفته قبل از شروع پريود(قاعدگی) بهتر است ازاسفناج استفاده کنید . مي توانيد آنرا بخارپز کنید وبا ماست مخلوط کنید و میل کنید.از تمشک و گردو شکلات نیز استفاده نمایید.
از زعفران ،رازيانه ، ترخون ،تره فرنگي، موسير،فلفل سياه ،دارچين و پوست پرتقال در غذاها یتان استفاده کنید.
از مصرف بیش از اندازه نمك، الكل، كافئين، و..پرهیز نمایید.
تمرینات ورزشی و فکری انجام دهید
در طب چيني توصيه به انجام ورزشهاي فيزيكي و فكري آرام و در حد متوسط مي شود(مانند ورزشهاي تايي چي ، يوگا ). اين ورزشها باعث می شوند تا شما آرامش و تعادل بيشتري داشته باشید.
نفس عمیق بکشیم
هنگامی كه بسيار كلافه و مضطرب هستید، پنج باراز راه بيني نفس عميق بكشيد و سپس بيرون دهيد ، خواهيد ديد كه در تخفيف درد وعلائم شما بسيار موثر می باشد.
بیشتر بدانیم:
هر آنچه که باید در مورد استفاده از کاپ های قاعدگی باید بدانید
