درمان خانگی برای قاعدگی های نامنظم

آیا درمان های خانگی می توانند به تنظیم قاعدگی کمک کنند؟

عادت ماهانه نامنظم است که خونریزی قاعدگی غیرقابل پیش بینی است یا بیشتر یا کمتر از حد معمول برای یک فرد عادی اتفاق می افتد.

درمان خانگی برای قاعدگی های نامنظم

تحقیقات علمی نشان داده است که افراد می توانند با استفاده از داروهای خانگی و تغییر سبک زندگی ، مانند تغییر رژیم و ورزش ، به تنظیم قاعده قاعدگی نامنظم کمک کنند.

افراد همچنین می توانند درمان های طبیعی دیگری مانند خوردن زردچوبه یا آناناس را نیز امتحان کنند ، هرچند هیچ مدرک علمی در مورد عملکرد این روش ها وجود ندارد.

این مقاله بررسی می کند که کدام درمان های خانگی می توانند به قاعدگی های نامنظم منظم کمک کنند ، کدام یک هیچ مدرکی برای حمایت از آنها ندارند و نحوه استفاده از آنها.

پریودهای نامنظم چیست؟

چرخه قاعدگی تعداد روزهای بین روز اول هر قاعدگی است. به طور متوسط ، این ۲۸ روز است. برخی از افراد چرخه قاعدگی طولانی تر دارند و برخی دیگر چرخه قاعدگی آنها کوتاه تر است. محدوده معمولي بين ۲۱ تا ۳۵ روز است.

پریودهای نامنظم زمانی هستند که پریودها بیشتر یا کمتر از هر ۲۱ تا ۳۵ روز اتفاق می افتد یا پریود بسیار متغیر یا غیرقابل پیش بینی است. وقتی فردی پریودهای نامنظمی دارد ، ممکن است فاصله هر پریود در هر ماه متفاوت باشد.

بخشهای زیر شش درمان خانگی و تغییر سبک زندگی را نشان می دهد که شواهد نشان می دهد قاعدگی های نامنظم را بهبود می بخشد.

۱٫ استرس را کاهش دهید

محققان پیشنهاد می کنند که سطح بالای استرس عاطفی با پریودهای نامنظم ارتباط دارد.

یافتن راه هایی برای کاهش استرس به فرد کمک می کند چرخه قاعدگی خود را تنظیم کند. اجتناب از شرایط استرس زا و مدیریت انتظارات خانواده یا محل کار ممکن است کمک کند.

هنگامی که جلوگیری از استرس امکان پذیر نیست ، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که تأثیر آن را بر بدن محدود کند.

۲٫ مراقبه کنید

مدیتیشن یک روش ساده و رایگان برای کاهش استرس در خانه یا محل کار است. از آنجا که استرس و قاعدگی نامنظم به هم مرتبط هستند ، کاهش استرس ممکن است قاعدگی را منظم تر کند.

محققان پیشنهاد می کنند که مدیتیشن ممکن است چندین اثر سو multiple استرس روانی را بهبود بخشد. برای آزمایش مراقبه:

مکانی آرام برای نشستن پیدا کنید
صاف بنشینید ، در حالی که دست ها را در حالت آرام قرار داده و دست ها را روی زانو قرار داده اید
نفس کشیدن و بیرون آمدن عمیق
افکار را هنگام بروز تصدیق کنید اما آنها را رها کنید
در ابتدا سعی کنید فقط چند دقیقه مراقبه کنید و هر روز یک دقیقه زمان را افزایش دهید.

۳٫ یوگا تمرین کنید

درمان خانگی برای قاعدگی های نامنظم

یوگا نوعی مراقبه فیزیکی است که اکثر افراد می توانند در خانه امتحان کنند. بسیاری از مردم در سراسر جهان روزانه از این روش قدیمی برای بهبود وضعیت رفاه خود استفاده می کنند.

تمرین یوگا ممکن است یک روش موثر برای تنظیم دوره های قاعدگی باشد. یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال ۲۰۱۳ نشان داد که یک تمرین روزانه یوگا به تعادل هورمون های مرتبط با قاعدگی نامنظم کمک می کند.

Yoga with Adriene فیلم های ساده یوگا ارائه می دهد که برای مبتدیان مناسب است.

بیشتر بخوانید : یوگا

۴- لاغر شوید یا وزن اضافه کنید

تغییر در وزن بدن می تواند بر چرخه قاعدگی فرد تأثیر بگذارد.

داشتن وزن کم بدن ممکن است به معنی نامنظم شدن قاعدگی فرد یا حتی قطع شدن آن باشد. بدن برای تولید هورمون های چرخه قاعدگی به مقداری چربی نیاز دارد ، بنابراین افزایش وزن ممکن است به تنظیم دوره های آنها کمک کند.

به همین ترتیب ، داشتن چاقی یا اضافه وزن ممکن است باعث بی نظمی در قاعدگی شود. کاهش وزن ممکن است قاعدگی فرد را منظم تر کند.

حفظ وزن سالم برای سلامت باروری ضروری است. مصرف یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده با کالری و ورزش منظم ممکن است به فرد کمک کند تا وزن خود را کنترل کند.

۵ سطح ورزش را تنظیم کنید

ورزش برای سلامت روحی و جسمی فرد حیاتی است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم هوازی ممکن است گرفتگی قاعدگی را بهبود بخشد.

ورزش یک روش موثر برای حفظ وزن سالم است. از آنجا که اضافه وزن باعث پریود نامنظم می شود ، کاهش وزن ممکن است قاعدگی را منظم تر کند.

با این حال ، وقتی صحبت از ورزش و پریود می شود ، تعادل مهم است. ورزش بیش از حد ممکن است چرخه قاعدگی را قطع کند. ورزش شدید حتی ممکن است باعث شود قاعدگی فرد متوقف شود.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می کند که هر هفته حداقل ۲٫۵ تا ۵ ساعت ورزش با شدت متوسط یا نصف این مقدار فعالیت شدید داشته باشند.

۶٫ از ویتامین D استفاده کنید

ویتامین D به جذب کلسیم در روده کمک می کند ، که برای سلامت استخوان ها ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D همچنین می تواند به تنظیم تخمک گذاری کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ارتباطی بین سطح پایین ویتامین D و دوره های نامنظم وجود دارد.

پریودهای نامنظم علامت شایع سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است. یک آزمایش بالینی در مقیاس کوچک ۲۰۱۴ نشان می دهد که مصرف مکمل های ویتامین D و کلسیم ، در کنار متفورمین ، می تواند به تنظیم دوره های مبتلایان به PCOS کمک کند.

نور خورشید باعث تولید ویتامین D در بدن فرد می شود. بنابراین برای تأمین ویتامین D ، وقت خود را در زیر آفتاب سپری کنید.

افراد همچنین می توانند ویتامین D را از ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی دریافت کنند. برخی از تولید کنندگان ویتامین D را به شیر و غلات گیاه غنی شده اضافه می کنند. مصرف مکمل ها روش دیگری برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین D در بدن است.

ایده های دیگر

برخی شواهد علمی از شش ایده موجود در بخش فوق پشتیبانی می کند. اگرچه درمان های خانگی در بخش زیر تحقیقات کمتری برای تهیه نسخه پشتیبان از آنها دارند ، اما ممکن است برخی از افراد برای آنها مفید باشند.

سرکه سیب

تحقیقات اولیه نشان می دهد که نوشیدن سرکه سیب ممکن است تخمک گذاری را برای افراد مبتلا به PCOS تنظیم کند. دانشمندان برای اثبات این مزیت باید تحقیقات بیشتری انجام دهند. مطالعه مورد نظر فقط هفت شرکت کننده داشت و آن را بسیار کوچک می کند تا نتیجه گیری کند.

آناناس

آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که ممکن است التهاب را کاهش دهد. برخی از دلایل قاعدگی نامنظم شامل التهاب است.

برخی از افراد بر این باورند كه خوردن آناناس ممكن است به تنظیم دوره ها كمك كند ، هرچند تحقیقات ارتباطی بین این دو پیدا نكرده است. محققان باید مطالعات بیشتری انجام دهند تا ببینند آیا آناناس می تواند دوره های نامنظم را بهبود بخشد یا خیر.

آب آناناس مانند سایر آب میوه ها سرشار از قند است و گزینه مناسبی برای افراد دیابتی نیست.

زردچوبه

زردچوبه یک درمان خانگی محبوب برای طیف وسیعی از شرایط سلامتی ، از جمله پریودهای نامنظم است. با این حال ، توانایی آن در تنظیم دوره ها اثبات نشده است.

مهمترین مزیت زردچوبه که دانشمندان دریافته اند توانایی آن در کاهش التهاب است. تحقیقات نشان می دهد کورکومین ، ماده موثره موجود در زردچوبه ، دارای اثرات ضد التهابی است.

کلام آخر

پریودهای نامنظم دلایل زیادی دارد. ایجاد تغییر در سبک زندگی برای کاهش یا کنترل استرس و حفظ وزن بدن ممکن است به تنظیم دوره ها کمک کند.

مدیتیشن و یوگا روش های م stressثر مدیریت استرس هستند. ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم می تواند به افراد در کنترل وزن کمک کند. دریافت کافی ویتامین D نیز ممکن است از یک چرخه قاعدگی سالم حمایت کند.

خوردن زردچوبه یا آناناس و نوشیدن سرکه سیب از دیگر درمان های خانگی است ، اما قبل از اینکه پزشکان آنها را به عنوان درمان های م effectiveثر توصیه کنند ، تحقیقات بیشتری لازم است.

مطالب مفید برای شما: