برخی از غذاها ، از جمله سویا ، لبنیات و چربی های خاص ، ممکن است سطح تستوسترون را در بدن کاهش دهند.
با این حال ، فرد می تواند با ورزش منظم و حفظ وزن سالم ، سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهد.
غذایی که فرد می خورد می تواند بسیاری از جنبه های سلامتی وی ، نه فقط دور کمر ، را تحت تأثیر قرار دهد. غذا به سلول ها قدرت می دهد و ممکن است برخی از اجزای دیگر بدن از جمله هورمون ها مانند تستوسترون را تحت تأثیر قرار دهد.
مصرف بیش از حد برخی از غذاها ممکن است هورمون های بدن را از تعادل خارج کرده یا استفاده صحیح از هورمون ها را برای بدن دشوارتر سازد.
غذاهایی که ممکن است تستوسترون را کاهش دهند
تستوسترون یکی از اصلی ترین هورمون های جنسی در بدن است. اگرچه مردان تستوسترون بیشتری تولید می کنند ، این هورمون برای زنان نیز مهم است. تستوسترون باعث افزایش توده عضلانی ، توده استخوانی ، موی بدن می شود و روی تولید مثل تأثیر می گذارد.
به طور معمول ، بدن وظیفه موثری در تنظیم هورمون ها و نگهداری سطح تستوسترون در مکان های مورد نیاز دارد.
با این حال ، برخی از غذاها ممکن است با عدم تعادل سطح هورمون ها در این روند تداخل ایجاد کنند. افرادی که نگران میزان تستوسترون خود هستند ممکن است ترجیح دهند از مصرف غذاهای زیر خودداری کنند.
۱٫ محصولات سویا
غذاهای سویا مانند توفو ، ادامام و پروتئین های سویا جدا شده حاوی فیتواستروژن هستند. این ترکیبات از نظر جسمی شبیه استروژن در بدن هستند و به روشی مشابه عمل می کنند.
مطالعه ای در مجله German Medical Science خاطرنشان می کند که اگرچه دانشمندان تحقیقات زیادی در مورد سویا انجام داده اند ، اما هنوز درک کاملی از آن ندارند.
این مقاله یادآور می شود که بسیاری از مطالعات ارتباطی بین خوردن محصولات سویا و تغییر سطح تستوسترون سرم یا استروژن پیدا نکرده اند. با این حال ، مطالعه دیگری نشان داد که حساسیت پستان و غلظت استروژن پس از قطع مصرف سویا توسط مرد به حالت عادی بازگشت.
محققان اظهار داشتند که فیتواستروژن های موجود در سویا ممکن است بدون تغییر در سطح هورمون های بدن بر بدن تأثیر بگذارند ، که می تواند علائم استروژن بالا را ایجاد کند.
محققان برای تحقیق در مورد تأثیرات دقیق سویا در بدن ، باید تحقیقات بیشتری را در مردان و زنان انجام دهند.
۲٫ محصولات لبنی
بسیاری از افرادی که بدنبال افزایش سطح تستوسترون خود هستند ممکن است ترجیح دهند از مصرف محصولات لبنی خودداری کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که برخی از شیرهای گاو حاوی هورمون های مصنوعی یا طبیعی هستند ، که ممکن است بر سطح تستوسترون فرد تأثیر بگذارد.
همچنین ، خوراک دام ممکن است حاوی سویا باشد که می تواند باعث افزایش سطح استروژن در شیر گاو شود.
۳٫ الکل
هر کسی که در مورد سطح تستوسترون خود نگران باشد ، ممکن است مصرف الکل را ترک کند یا محدود کند. این ممکن است به خصوص برای مردان صدق کند.
در حالی که برخی مطالعات شواهدی را پیدا کرده اند که نشان می دهد مقدار کمی الکل سطح تستوسترون را در مردان افزایش می دهد ، اما به طور کلی چنین نیست. همانطور که یک مطالعه ارسال شده در بررسی فعلی سو Ab مصرف مواد مخدر ، نوشیدن زیاد یا نوشیدن منظم در دوره های طولانی باعث کاهش تستوسترون در مردان می شود.
در این مقاله همچنین اشاره شده است که مصرف الکل باعث افزایش سطح تستوسترون در زنان می شود.
۴٫ نعناع
نعناع و سکنجبین ممکن است چای آرام بخشی ایجاد کند ، اما منتول موجود در نعناع ممکن است سطح تستوسترون را کاهش دهد.
طبق یک مقاله مطالعه ای در Advanced Bulletin Bulletin ، دانشمندان موش صحرایی ماده مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را با روغن ضروری نعناع نیزه درمان کردند تا اثرات آن را بر روی این اختلال آزمایش کنند. محققان متذکر شدند که روغن ضروری نعناع هندی باعث کاهش سطح تستوسترون در این موش ها می شود.
یک بررسی ارسال شده در BMC Complementary & Alternative Medicine همچنین اشاره کرد که برخی شواهد با کیفیت بالا وجود دارد که نشان می دهد نعناع سطح تستوسترون را در زنان مبتلا به PCOS کاهش می دهد. با این حال ، به طور کلی شواهد با کیفیت بالا در مورد تأثیر این گیاه وجود ندارد.
بیشتر تحقیقات در مورد این موضوع بر روی مدل های حیوانی یا زنان متمرکز است. مطالعات آینده باید اثرات نعناع در هر دو جنس را بررسی کند تا تصویر کلی بهتری داشته باشد.
۵٫ نان ، شیرینی و دسر
مطالعه ای در ژورنال Nutrients رژیم غذایی حاوی نان ، شیرینی و سایر دسرها را با پایین بودن سطح کل تستوسترون در مردان تایوانی مرتبط دانست. عوامل اضافی شامل مصرف زیاد لبنیات ، غذا خوردن به طور منظم در خانه و عدم مصرف کافی سبزیجات سبز تیره بود.
طبق این مقاله ، این مردان همچنین باعث کاهش توده عضلانی و افزایش چربی بدن شدند.
۶٫ ریشه شیرین بیان
یک مطالعه در Integrative Medicine Research اشاره دارد که ریشه شیرین بیان می تواند باعث کاهش تستوسترون در زنان سالم در دوره های قاعدگی شود. مطالعات حیوانی همچنین نشان می دهد که مکمل شیرین بیان می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
در حالت ایده آل ، هرگونه مطالعه آینده می تواند تأثیر شیرین بیان را بر روی هر دو جنس بررسی کند تا درک بیشتری از عملکرد گیاه به طور کلی داشته باشد.
۷٫ چربی های خاص
نوع چربی فرد می تواند بر میزان تستوسترون و عملکرد وی نیز تأثیر بگذارد. مطالعه ای در مجله آسیایی آندرولوژی ، الگوی غذایی مردان جوان و سالم را از نظر سطح هورمون و عملکرد بیضه بررسی کرد.
تحقیقات آنها نشان داد که خوردن چربی های ترانس ممکن است سطح تستوسترون را در بدن کاهش دهد. آنها همچنین دریافتند که به نظر می رسد بیش از حد اسیدهای چرب امگا ۶ باعث کاهش اندازه و عملکرد بیضه می شود.
با این حال ، خوردن مقدار زیادی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳ ممکن است باعث افزایش اندازه بیضه و بهبود عملکرد شود. محققان خواستار مطالعات بیشتر برای تأیید یافته های خود شدند ، اما افرادی که نگران میزان تستوسترون خود هستند ممکن است بخواهند از چربی های ترانس خودداری کنند و چربی های امگا ۶ را محدود کنند.
عوامل دیگر
عوامل دیگری که ممکن است بر عدم تعادل هورمون یا تستوسترون پایین تأثیر بگذارد عبارتند از:
- سالخورده
- سبک زندگی بی تحرک
- مصرف مواد مخدر مزمن ، تنباکو و ماری جوانا
- چاقی
- دیابت
راه های تقویت تستوسترون به طور طبیعی
همچنین ممکن است برخی از راه ها برای افزایش طبیعی تستوسترون وجود داشته باشد ، از جمله:
- داشتن یک رژیم متعادل تر و متمرکز بر غذاهای تازه
- پرهیز از پرخوری
- جلوگیری از چاقی
- انجام ورزش منظم
- هر شب خواب زیاد
خلاصه
رژیم و ورزش نقش اساسی در حفظ سلامتی و متعادل نگه داشتن هورمون ها دارند. برخی از غذاها مانند لبنیات ، چربی ها و سویا ممکن است سطح تستوسترون را در بدن کاهش دهند. هرکسی که نگران سطح تستوسترون خود باشد ممکن است بخواهد از این غذاها پرهیز کند.
